Jak se rozběhnou, když nejste ve formě?

Ve skutečnosti, ve svých článcích, jsme se často zaměřují na lidi, kteří již mají nějaké zkušenosti s fyzickou aktivitu a chtějí pokročit v jejich úspěchy. Ale co ti, kteří mají všechny dosavadní úspěchy skládá z desítek dalších kilogramů, kytici chronickým onemocněním a špatnému zdravotnímu stavu?

Důvodem k napsání tohoto článku byla otázka Anastasia Khitrova uvedeno v komentářích infografiky o řádné vedení technikou. Zeptala se, jak začít běhat cvičení, jestliže osoba je na nejnižší úrovni sportovního tréninku?

Ve skutečnosti, ve svých článcích, jsme se často zaměřují na lidi, kteří již mají nějaké zkušenosti s fyzickou aktivitu a chtějí pokročit v jejich úspěchy. Ale co ti, kteří mají všechny dosavadní úspěchy skládá z desítek dalších kilogramů, kytici chronickým onemocněním a špatnému zdravotnímu stavu?

Za prvé, nezoufejte, protože můžete začít běhat s prakticky jakékoliv úrovni. Dnes vám představíme příkladnou tréninkového plánu, který dostane jste začali běží.
Bez ohledu na aktuální stav tělesné zdatnosti, budete potřebovat stejnou sadu vlastností, aby bylo dosaženo požadovaného výsledku. Za prvé je vytrvalost, kázeň, vůle, motivace. Když k tomu připočteme postupně a opatrně, a pak všichni musí vyjít.

Tento tréninkový plán je založen na skutečnosti, že v počáteční fázi jste schopni chodit a jsou ochotni věnovat tomu asi 20 minut každý den. Jak vidíte, nic moc, ale nakonec velmi brzy se naučíte 20 minut nepřetržitého chodu! A to je dobrý základ pro přechod na skutečném tréninku.

Připomínáme, že je třeba trénovat každý den. Během lekce poslouchat své pocity, si tréninkový deník. Je-li zatížení v týdnu vzhledem k vám snadno, pak přejít na další, pokud máte pocit, že se nepodaří, zkuste to znovu. V průměru tento tréninkový plán je navržen tak, po dobu 12 týdnů. Takže to bychom měli jít!

týden 1

• RUN - 0 min.
• KROK - 1 + 4 min. (Krok 4 minuty rychle, pak se pomalu 1 minuta)
• REPEAT - 4x
• Celkem - 20 min.

2. týden

• BEG - 1 min.
• KROK - 3 min.
• REPEAT - 5x
• Celkem - 20 min.

týden 3

• BEG - 1 min.
• KROK - 2 min.
• REPEAT - 7 krát
• Celkem - 21 min.

týden 4

• BEG - 1 min.
• KROK - 1 min.
• Opakuji - 10 krát
• Celkem - 20 min.

týden 5

• RUN - 2 min.
• KROK - 1 min.
• REPEAT - 7 krát
• Celkem - 21 min.

týden 6

• RUN - 3 min.
• KROK - 1 min.
• REPEAT - 5x
• Celkem - 20 min.

týden 7

• RUN - 4 min.
• KROK - 1 min.
• REPEAT - 4x
• Celkem - 20 min.

týden 8

• RUN - 6 min.
• KROK - 1 min.
• REPEAT - 3x
• Celkem - 21 min.

9. týden

• RUN - 9 min.
• KROK - 1 min.
• REPEAT - 2 krát
• Celkem - 20 min.

týden 10

• RUN - 12 min.
• KROK - 1 min.
• RUN - 7 min.
• Celkem - 20 min.

týden 11

• RUN - 15 min.
• KROK - 1 min.
• RUN - 4 min.
• Celkem - 20 min.

týden 12

• RUN - 20 min.
• Tys TO !!!
• Celkem - 20 min.

Připojte se k našemu layfhakerskomu komunita běžců. Podělte se v komentářích o vašem postupu. Hodně štěstí!