Pět minut cvičení pro každý den celé tělo
Tipy Zdravotní Stav / / December 19, 2019
Opět platí, že cvičení, které vám umožní být ve formě, pokud se chystáte dělat po dobu 5 minut každý den. Myslím, že tyto 5 minut do svého plánu můžete najít každý.
Ze sportovního vybavení, které je třeba ještě něco: expandéry, krok zpět a polštář pod.
Níže jsou uvedeny názvy jednotlivých cvičení a jaké minutové video, které běží.
Kotník (kotníky)
«Rocking Ankle Mobilizace» - (01:11).
Horní části zad a ramen
«Quadruped Hrudní Rotation» - cvičení je znázorněno na začátku videa.
«Pěna prodloužení válec» (01:47).
«Wall Slides» (02:13).
«Pásmo Pullaparts» (02:28).
«Sleeper Stretch» (2:43) - zůstat po dobu 15-30 sekund.
«X-band Walk» (02:52).
«SCAP kliky» (03:50).
«Pásové Ramenní dislokace» (4:05).
boky
«Spidermans» (0:11).
«Hip Flexor Mobilizace» (00:22).
«Zadní nohy Zvýšené Hip Mobilizace» (00:35).
«Reverzní výpadem» (00:49).
«Knee na koleno stretch» h (01:35) - v této poloze, můžete zůstat po dobu 15-30 sekund.
«Quadruped Hip Extension» (01:04 - dokonale splňuje hýžďové svaly).
celé tělo
«Squat Stand» (1:22).
«Tělesné hmotnosti / asistovaných dřepy» (3:25).
Bonus: Protahování staticky
«Hip závěsu HOLD» (03:06).
«Hip Flexor Stretch» (03:17).
«Quad stretch» (03:21).
Linger v těchto polohách po dobu 30-60 sekund.
Vyberte si některý z těchto cvičení, a udržována po dobu 5 minut.
Opět, který není uveden v závorce čas, ve kterém se zavazují, cvičení a časové rozpětí video, kde můžete vidět příklad těchto cvičení.