36 lekcí Leo Babauta, který přispěje ke změně návyků

1. Malé změny se rychle stává normou

Představte si, že jste byli v jiné zemi. Neznámé jazyk, neznámé jídlo, podivní lidé kolem. Přizpůsobit se tentokrát velmi obtížné. Ale malé změny se rychle zvyknout na, jsou téměř neviditelné a bezbolestné stává normou.

2. Snazší začít v malém

Zásadní změny vyžadují hodně času. Obtížné najít ve svém rozvrhu pouhé dvě hodiny volného času na nový zvyk. Proto je lepší postupně. Například rychle zvyknout, aby se zapojily do sportu, je-li začátek to vše s několika cvičení denně.

3. Je důležité, aby se ušetřila energie

Trenazhorka každý den po dobu nejméně 30 minut - před uvedením globální problém, možná budete dočkat, až ho hledají na prvním místě. Ale protože nadšení opadne každodenní únavy. Menší síly zabere nový zvyk, tím větší šanci máte, aby ji zachránil.

4. Návyky vzhledem spouštěčů

Trigger - to jsou podmínky, které vyvolávají akci. Například, někteří lidé při práci první věc, zapne počítač, a pak se automaticky zkontrolovat poštu. V tomto případě spusťte PC - Trigger a elektronku pohled - zvyk. Ukazuje se, že jakési reflexní: Zapněte počítač - pak musíme pochopit dopisu.

5. Zvyk s občasnými nebo více spouštěčů - těžší

Snadnější vyvinout zvyk denní jeden spouštěč. Například, meditovat ráno po šálku vody.

Nicméně, v případě, že spoušť je nestabilní, pak zvykat na nového komplexu. Takže, je to těžké nebýt naštvaný kritikou: nevíte, v jakém bodě bude poukázat na své chyby.

Totéž platí i pro více spouští. Například kouření je často provokují z několika důvodů: stres, alkohol, touhu komunikovat. Proto je touha po cigaretách je tak silná.

6. Pomocí jednoduchého úkonu je snadné zvyknout

Začít s inovacemi, které vyžadují jen několik minut denně a budete užívat. Například, pít čerstvé šťávy v dopoledních hodinách, aby si zvyknout zdravé výživy. Jednoduché rituály vyškoleni možnost sledovat zvyky a věříte sami.

7. Musíte věřit sami

Je-li člověk něco slíbí a nevyhovuje, ať už to bude měnit svůj postoj k ní? Určitě ano. Ten, kdo vždy drží své slovo, že vám jde víc?

Jen se závazky vůči sobě samému. Pokud si utrhnout, slibovat nejíst po 18:00, limit důvěryhodnost postupně taje. Naopak: čím více dat budete mít slib, tím větší důvěru sami a rychle vytváří komplexní návyky.

8. Voda nosí pryč kámen

Chceme, aby všichni najednou. Tak často se lidé rodí Zároveň 10 dobrých návyků a věří, že tento život bude brzy lépe. Ale nakonec nemohou kontrolovat všechny inovace a mít zlomený jeden, hodit zbytek. Je lepší měnit život trochu, beze spěchu. Po chvíli uvidíte, do jaké globální důsledku transformace těchto kroků.

9. Bez ohledu na to, jaké změny na prvním místě

Život není sprint. Život - to je maraton. Mějte to na paměti, když se potýkají s tím, co je ještě důležitější - spustit v dopoledních hodinách, nebo přestat kouřit. Ve skutečnosti nezáleží na tom, jak návyky začít. Na konci, dostanete ke každému z nich. Ale je lepší si vybrat ten, který způsobuje menší odpor.

10. Energie závisí na spánek

Prvním z nich je přímo úměrná druhé. pokud se vám dostatek spánkuNemáte dostatek síly na plánované rituálů. Čím více budete unavení, tím častěji bude prozářit: Měl jsem velmi těžký den - dnes nemůžeme učit se nové cizích slov.

11. Zhroucení obvyklých běžných vede k selhání

Lidé často odmítají od určitých zvyků o víkendech, během prázdnin době, kdy se náhle přijdou na návštěvu. Stručně řečeno, při zřícení zavedonny rutina.

To je způsobeno tím, že spoušť není aktivován, čímž se aktivuje opakování zvyku. Například budete meditovat po ranní kávu a párty, kde se stalo, že raději čaj.

Nebo z důvodu změny režimu, jste prostě nemají čas ani sílu rituálů: dovolená jste šel kolem pěšky 17 atrakcí, je pak ještě třeba udělat push-up?

12. Je třeba vzít v úvahu možné obtíže

Další častou příčinou neúspěchu z určitých zvyků - nemožnost předvídat obtíže, které vzniknou na cestě. Například jste se rozhodli jíst méně sladké a jdete na návštěvu. Musíte předvídat, co bude na stole hodně pokušení, a starat se o jídlo pro sebe. V opačném případě selhání je téměř nevyhnutelné.

13. Musíte sledovat své myšlenky

My všichni mluví pro sebe. Celý proces probíhá nevědomě, a to je v pořádku. Špatné, pokud máte točit hlava negativní myšlenky: „Já nemůžu,“ „Je to příliš těžké“ nebo „Proč jsem sám v limitu něco, co?“. Dbejte na to, že naprostá pro sebe a našel panikorskih nálady, pronásledují je pryč.

14. Byste neměli podlehnout impulsů

Až se příště budete chtít kouřit, jíst v noci nebo skóre na cvičení, snažte se okamžitě dostat do zapalovače či rukojeti ledničky. Zastavit a přemýšlet o tom, co vyvolalo tuto touhu? Takže ať už je to silný, jak se zdá? Po přestávce a analyzovat impuls bude snazší odolat pokušení.

15. Správné motivace pohony pokušení

Porovnávat: „Nejím tuk zhubnout“ a „Nejím tuku, jak zhubnout a žít dlouhý a zdravý život.“ Který z těchto motivů více, podle vašeho názoru?

Pokud se chce člověk zhubnout, se zaměřuje na standardy krásy, bude obtížné dodržovat dietu. Ale jestli ví, že to má vliv na jejich zdraví a dlouhověkost, pobídka bude mnohem silnější.

specifikovat Váš motivace a nahrávat. Přečetla, když vás chytne pokušení.

16. Pozitivní emoce pomáhají rozvíjet návyk

Což je jednodušší: ležet na gauči nebo zasportovat? Samozřejmě, že první z nich. Proto je v nás pozitivní zpětnou vazbu. Vyvinout návyk, je nutné vytvořit pozitivní odezvu. To pomáhá odpovědnost. Například pozvat kamaráda běžet dohromady (schůzku - přijal závazky). Tak se dostanete radost z komunikace, a tím i budoucnost začne návyk nezpůsobuje negativní.

17. Shodovat - katalyzátor pro pokrok

Povolení přátelům, aby vás zachytit slabé. Celý týden nemůže jíst cukr? A síly šesti týdnů chodit do posilovny? Když jste napadal, rychle zvyknout na ty či jiných akcí. Soutěž také dělá větší odpovědnost a evokují pozitivní emoce (viz. předchozí odstavec).

18. Vzhledem k ústupkům jste přestal věřit sami

„Nebude dort od nuly“ - v návaznosti na logiku „jen jednou a ne-ne“, je téměř kapituliruete jejich slabiny. Pro „razochkom“ je další, a třetí, a... Výjimky tvoří myslíte, že upřednostňuje - to je normální (ne každý den totéž?!). Ve skutečnosti je to narušuje jejich důvěryhodnost.

19. Zvyk - odměna, nikoli trest

Neberou zavedení nových pozitivních návyků, jako je tvrdá práce. Máte-li léčit výcvik jako službu, jste se setkali s negativní emoce a dlouhá doba, že nemáte dost. Najít způsob, jak milovat třídu, například experiment s sportů. Takže začnete bavit a zajistěte zvyk.

20. Spadnout jednodušší, kdyby několik novinek

Provést experiment: získat pět nových návyků. Podívejte se, jak dlouho vydrží. Sledují stejný rituál neznámém mnohem jednodušší, než jen několik. Racionální zaměřit se na jednom zvyku, a pokud jde o automatismus, přejděte na další.

21. rozptýlení jsou nevyhnutelné

Podobně jako všechno nové, začíná ten či onen zvyk nabádá: Ty jsou plné energie. Ale dříve nebo později, sebeovládání je oslabena. Nemusíte přemýšlet o návycích 24 hodin denně - stačí na ně myslet každý den. Odchylky od zamýšleného účelu jsou nevyhnutelné, ale pokud vynecháte tréninku několikrát, nevyhazujte sport. Zkontrolujte svoji motivaci a opět soustředit se na svůj úkol.

22. Publicita dobře disciplinovaní

pokud se vám blog nebo v sociálních médiích oznámit svůj jídelníček, a slíbil, že každé dva týdny vyložit své fotografie, budete zodpovědný. Po tom všem, kteří chtějí ztratit tvář před svými přáteli?

23. Je nutné poučit se z chyb

Poruchy jsou nevyhnutelné a musí být schopen poučit se z nich. Každý člověk je jiný. To, co funguje pro jednoho nemusí být generalizable ostatním. A bez vzorku nevěděl, kde tyto techniky jsou účinné pro vás. Chyby - to je způsob, jak poznat sám sebe a tím i lépe.

24. Poměr určuje výsledek

Jak již bylo zmíněno, zlomit všechno. Otázkou je, co dělají poté, co? Mít neúspěšný, lidé mají sklon k sebemrskačství. To je normální. Nicméně, pocit viny často brání poučit a jít dál. Pamatujte si, že lidé, úspěšní při vytváření dobrých návyků - ne ty, kteří nedělají chyby, a ty, kteří jsou po minutí najde sílu, aby i nadále změnit svůj život.

25. Návyky naučit upravit a přizpůsobit

Nezapomeňte dodržovat rituál? Přemýšlet o tom, co je špatně a opravit ji. Ne jako jeho realizaci? Najít příčinu nepřátelství a vyřešit jej. Je-li hlava vyrojily myšlenky parazity ( „Proč jsem to udělal?“), Zbavit se jich.

26. Support rodina nebude rozdělovat

Koho jít, když tvrdě? Jehož názor záleží na vás? Podpora pro tyto lidi je velmi významný. Manžel (y), nejlepší přítel, kolega - když jste připraveni poslat všechno do pekla, někdo bude muset říct: „Drž se! Se vám podaří! "

27. Omezení jsou pouze ve své mysli

Často od lidí, může být slyšet: „Nemohu se vzdát cukr!“ „Já se nebudou moci žít bez masa“ A oni opravdu nemůžu, přesto i nadále, že ano!. Ve skutečnosti není nic nepřístupný. Ale pokud budete i nadále věří, že sladké, závisí na vašem životě, nemusíte dostat odmítnout koláče.

28. Toto nastavení by neměla zasahovat do

Je lepší, pokud to pomůže. Rozhodl zdržet sladké? Nekupujte to. A říkají, vy nevíte, jak to udělat. Zeptejte se přáteli, aby nekouřili ve vaší přítomnosti, pokud jste se potýkají s touto destruktivní obvyklého. Je třeba vytvořit prostředí, které vám pomohou změnit.

29. Nemělo by se myslet a dělat

Nedopusťte, aby se prokrastinirovat. Před jogging je možné uvažovat o tom, jak bude těžké, jak dlouho to bude trvat, jak je venku zima... A stačí šněrovací na běžecké boty a běh. Zbavit psychických bariér. Meditovat, stačí vzít pohodlnou polohu. Psát - otevřít textový editor.

30. Vynucené přestávka - ať

Existují situace, kdy není možné postupovat podle tohoto plánu. Například se chystáte na dovolenou v obci, a není tam žádný bazén, kde se snažíte chodit každý den v posledních měsících. OK. Ale neberte to jako výmluvu, aby vzdát koupání. Jasně definovat datum, kdy budete moci vrátit do své zvyku. A to, když přijde den.

31. Návyky jsou závislé na situaci

Často spouští na vlivy prostředí. Život je rychle se rozvíjejícím a dynamické. Například spoušť pro jógy - sprchový kout. Zazvonil telefon, když jste právě vyšel z koupelny, může vyvést z míry, můžete přejít na jiné případy. K tomu musíme být připraveni.

32. Špatné návyky mohou být prospěšné pro nahrazení

paradoxně zhoubné návyky často nezbytné pro nás. Pro někoho, kdo cigaretu - způsob, jak zmírnit stres. Ztratíte-li tuto „antidepresivum“, začnete rozpadat na konci. Je důležité pochopit, co způsobuje, že zlozvyk, a snaží se jí najít zdravější alternativu.

33. Musíte být k sobě laskaví

Naštvaný na sebe, za vinu, když nefunguje - to nepomůže. Obecně. Nezapomeňte chválit sami dokonce mikrouspehi a pravidelně připomínat si, že jdete na trnité cestě boje a snažil se být šťastnější, a ach, jak těžké.

34. Perfekcionismus - zlo

Lidé se často snaží o dokonalost, ale jedná se o hůl v kole pokroku. Pokud si zapomenete vzít rituál v důsledku non-ideálních okolností, například nemají meditovat bez řádného hudby zapomeňte perfekcionismus a jen to, co musíš. Lepší malá a špatně než ne.

35. Zvyknout si v tandemu jednodušší než samotná

Od kamaráda nebo kolegu to mnohem snazší začít žádné obchodní ani dodržovat určité návyky. Takže jít na dietu, zeptejte se manžel (manželka), aby se připojili. Budete překvapeni, jak lehce pozbyl případ.

36. Změna návyky - způsob sebepoznání

Zvyky - není jediný způsob, jak život mění, ale také nástroj sebepoznání. Zakořenění nebo že rituál, se dozvíte o mnoha představit: to, co motivuje vás, jak jste rozumný, některé vnitřní a vnější odměny práce pro vás i jindy. Během pouhých několika měsíců pracuje na prozkoumat sami více než posledních 10 let. Takže pro změnu návyků je užitečné, bez ohledu na výsledek.