Jóga pro běžce: převrácený postures
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Tento týden začala s diskusí o pružnosti, proto jsme se rozhodli pokračovat v tomto tématu. Dnešní příspěvek o obrácených (inverzních) pozic, které mohou být užitečné pro běžce, zejména po tréninku. Koneckonců, není těžké strávit jen dvě nebo tři minuty po dlouhém běhu na snadnou a příjemnou vychladnout, což urychlí zotavení, že jo?
Proč Yoga
Než půjdete přímo do těchto pěti ásany, mějme na paměti, proč je tak důležité, aby se zapomenout na protahování. Poté, co se běžci nemusí sednout na provázku, aby stát na mostě nebo provádět jiné prvky gymnastiky, proč je tak důležité, aby se zapomenout na pružnost těla, a proč stále jóga?
I bez speciálních vyšetření a nové objevy podle britských vědců po prvním Poučení je zřejmé, proč byste měli mít jednoduché cviky z jógy alespoň 5 minut denně. Jóga urychluje proces zbavit se kila navíc, zmírňuje bolesti v těle po cvičení, významně To snižuje riziko poranění cross-country, zlepšuje běh výkonnost a dává hodně jiných fyzických výhody. Pokud jde o psychologické bonusy, pak by měla být odkazoval se zbavit stresu, ovládání emocí, zlepšuje paměť a koncentraci.
Jaký je nejlepší cvičení plán
Jógy, stejně jako všechny fyzické aktivity, má různé úrovně obtížnosti a stresu. Vzhledem k tomu, školení cross-country jsou prvořadé, jóga by měla plánovat v závislosti na vaší běžící zatížení. Například, pokud máte složité a zdlouhavé závody, které strávil spoustu času a úsilí pro jógu vybrat cvičení, které vám pomohou co nejvíce uvolnit a zotavit. Máte-li týden dovolené s tzv běhu v světlo tempem, jóga může rozhodnout o něco složitější.
video
Psí čenich směrem dolů (Adho Mukha Shvanasana) To pomáhá tělu obnovit ztracenou energii a snižuje únavu, rozvíjet rychlost a lehkost v nohou, zmírňuje bolesti paty a kotníku posilování.
Nohy získané na stěně (Urdhva Prasarita Padasana) bolest usnadňuje v zádech, natahování ve spodní části páteře, dává unavené nohy odpočinku a jako bonus, odstraňuje přebytečný tuk z břicha.
Příjem na ramenou (Salamba Sarvangasana) považován za jeden z nejužitečnějších, důležitá a zároveň jednoduché pozicích, protože má příznivý účinek na celé tělo, zlepšuje průtok krve do mozku, očí a kůže, stimuluje štítné žlázy a příštítných tělísek, zlepšuje činnost trávicího a reprodukční systém, stejně jako to, že je pro běžce velmi důležité, dává nezbytný odpočinek srdečního svalu a zmírňuje únavu chodidla.
Provazů stojící (Urdhva Prasarita Ekapadasana) To tóny svaly pánve a stehen a rozvíjí pohyblivost kloubů.
Sklon vpřed ve stoje (uttanasana) uklidňuje srdce, stáhne zpět a tělo zdravé míšní nervy, zmírňuje deprese a zklidňuje.
Všechna cvičení by mělo být provedeno velmi pečlivě a postupně. Lean, stejně jako vaše tělo dovolí.
Přeji hezký večer!