Jóga pro flexibilitu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Jóga má různé účinky na lidské zdraví. Například prostřednictvím správného dýchání při provádění ásan normalizuje kardiovaskulární a imunitní systém. Ale nejzřejmější bonus, který můžete získat z jógy - je zlepšení flexibility.
Nejstarší sochy zobrazující jógových pozic, označované jako indické civilizace, která existovala v 3300-1300-tých let před naším letopočtem. Dnes jóga - jedna z nejpopulárnějších tříd v každém fitness centru. To znamená, že jako forma fyzické aktivity, že úspěšně existuje již více než 5000 let! Alespoň to potvrzuje, že jóga není hypermoderní šílenství flexibilní dívky v pytlovité kalhoty a zaslouží vaši pozornost druhu fitness.
Pokud jste normálně přednost silový tréninkZřejmě Cítíte nedostatek svalové pružnosti. V průběhu let, může to vést k problémům s klouby, špatné držení těla. Proto, s cílem zlepšit kvalitu jejich přípravy a blahobyt obecně, měli byste přidat do svého cvičebního programu ke zlepšení flexibility.
složitá struktura
Komplex se skládá ze sady póz, které pomohou zvýšit pružnost celého těla. Dokonce i když s flexibilitou absolutně všechno je špatné, provádět ásany s amplitudou, s níž plechovky. Nezoufejte, pokud je malý: můžete postupně zvyšovat ji na řádné zaměstnání.
- Trvání - méně než 15 minut.
- Zahřát a ochladit nejsou nutné.
- Zásoby - mat.
- Oděv by neměl bránit pohybu, vyvěsíme nebo boule ve švech. Zároveň byste měli být ve své dost teplo. Lepší nenosit ponožky, vaše nohy nekloužou.
- Ten správný čas: po hlavním tréninku nebo před spaním pro stresu.
Každý pohyb se provádí plynule, bez trhání. Držet pózu a snaží se uvolnit. Takže si budou moci prohloubit stupeň svalového napětí. Během provádění celého komplexního sledování tónu břišní svaly, ne přes-zdůraznit žaludek a ne hrbit. Dýchejte rovnoměrně.
- Důkladně protáhnout nahoru, vlevo, vpravo, boční, sestup plynule k nohám. Opakujte čtyřikrát.
- Dopravní toky dělat spoustu tři postoje psí čenich dolů a čenich psa up.
- Postury čenich psa dolů úsek pravou nohu vzhůru, vytáhněte kolena k hrudníku, nohy ohnuté v koleně před a, zvrat doleva, vytáhněte dopředu znovu vyždímat po levé straně, pokud je to možné, zvýšit vaše levá noha omotal kolem ní ruce. Opakujte na druhou nohu.
- Pak hýždí natažené ruce před, pak pohyb těla vpřed a vzhůru úsek, opíraje se o ruce.
- Čtyřikrát úsek jako kočka: Flex oblouk zpět nahoru, pak dolů.
- Zvedněte pravou ruku a levou nohu, táhněte v opačném směru, a to zával v pase. Vyměňte ruku a nohu. Opakujte čtyřikrát.
- Ležící na zádech, dal se ohýbal na pravé noze kolenní zvednuté doleva, držte levé stehno ruce a vytáhnout ho k sobě. Přepínač nohy.
- Narovnejte obě nohy, potom dotáhnout pravé koleno k hrudníku, držet za ruce pravé lýtko a držení v této poloze. Tento postup opakujte pro každou nohu třikrát.
- Dostat se do pravého kolena levé nohy rovně, rozšíření horní část těla doprava, pobyt v této poloze. Opakujte pro levou nohu.
- Utáhnout obě kolena k hrudníku, sepjala ruce. Pak se napřímil a mít dobrý protáhnout. Opakovat.
- Sednout, nohy a roztáhněte, pokrčte levou nohu a ohnout doprava a rozbalte tělo a natáhnout ruce, aby Pravá noha (za cíl zajistit, aby zavírací levou rukou pravou nohu), pak relaxovat, naklonil doleva koleno. Opakujte na druhou stranu.
- Ohýbání obě kolena, se snaží vytáhnout nohu třísla, kolena dolů tak nízké, jak je to možné. Držte tuto pozici. Dýchejte klidně. Jemně narovnat nohy. Vstát a protáhnout.