Proč byste určitě muset projít funkční testování
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Byl jsem běží po dobu pěti let. Za několik Ironman 70.3 ( «půlky») a druhou kratší, triatlonu, mnoho půlmaratonu. Můj týden tréninku někdy přechází na 70-80 km běh. Poté, co strávil 1,5 hodiny v poslední době na testování funkčnosti těla, nemohl jsem pochopit, proč to dělat dřív. Jak to bylo možné ignorovat úžasné informace, které jsem obdržel? Vina lenost a hloupost!
Touha projít funkční testování došlo proto, že jsem opět přesunul na Polar V800 sportovní hodinky s Garmin Fenix 3 (Více o tom - v dalším článku v této sérii, držet holivarnoe náladu), a já jsem chtěl, aby správně označit pulzní pásmo. A také proto, že jsem chtěl, aby pohovor s osobou, s více než 20 let zkušeností v oblasti funkčního tréninku „Profikom“. Ale první důvod byl mnohem důležitější. :)
Existují různé typy funkčních zkoušek, které jsou různé pro různé druhy sportů. Ale to bylo zajímavé sledovat, jak to funguje a reaguje na zatížení srdce, ke stanovení účinného množství světla a najít správné údaje o VO2 max. A přesto jsem chtěl pochopit, co svou maximální tepovou frekvenci. Před testováním, myslel jsem si, že na maximum
HR Mám 172. Naivní!Všechno to začalo tím, že jsem stál na váhu a složitý mi dal pero do ruky. Váhy vypočítá obsah tuku v těle, procento viscerálního tuku (což je na orgánech), kostní hmoty, svalů v rukou a nohou, a nevyváženost ve hmotě - místo k práci. Ukázal se příliš mnoho tuku, viscerální ale bylo normální. Říká se, že, jak se zbavit tuku v mnohem složitější než tuk ven. Správná.
Pak se bavit s brčkem a vydechovat do něj. Při výdechu se pomalu, rychle, střídavě. To vše s cílem změřit kapacita plic a jejich schopnost rychle uvolnit odpadního vzduchu, který je pro cyklisty a sprinteři velmi důležité.
Po této zkoušce se ukázalo, proč nemůžeme pořád jen „Joghana“, a to je nutné provést rychlé práci. Pokud jste právě běží a zvýšit objem tréninku, rozvíjet a neharmonický nepodmíněných sprinting vlastností, které by mohly být vás na začátku. Omlouvám se za amateurism ve znění, ale já nejsem doktor. Přejít na zkoušku, a vy budete mluvit o vás superumno!
Mimochodem, tento test je trochu bolestivé, jak vyprázdnit plíce při vysoké rychlosti až do konce - velmi nepříjemný úkol. Nevěděl jsem.
Na stadionu jsem měl běh mnoho, mnoho kilometrů za pulsní oblastí, které jsem požádal odborníka. Na konci každého 400 metrů kruhu, když byla měřena hladina laktátu v krvi. Prst propíchnutí, pomocí speciálního clothespin. Zvláště pečlivá mohou darovat krev každé kolo, prsty vyskočila a mít jistotu, že výsledky obou lékárny. Nejsem profesionální sportovec a je připraven přijmout i nejistotu a předpoklady. A má krev je drahá pro mě.
Spustit tě více než deseti kolech. start jako důchodceSotva pohybuje nohama. Skončit s maximální rychlostí pro vás. I tempo to bylo méně než 3 min / km a 182 tep! Doslova jsem chytil ve vzduchu, jako ryba na břehu, a prostě nemohl přijít na to, kde jsou všechny spadá který dýchám. Bylo to těžké, a v určitém okamžiku jsem začal chytat karikatury. Guilty bylo slunce, které má v nevhodnou dobu. Ale já omezit svůj úlovek - 182. Teď chápu, že po celou dobu, kdy se trenér řekl: „Vy pracujete pro 90% maximální tepové frekvence,“ Prostě jsem podprůměrným a školení byly téměř nic.
A i po zkouškách mi bylo řečeno, běžet půlmaraton za 1:37, jak se ukázalo při stydím. Typ I a za méně než 1:30. Fyziologie - pro. Ale hlava a sebelítost na začátku - proti. :) Ale poznání - síla a nový cíl pro půlmaratonu již mám.
Níže vám nabízím krátký film o tom, jak jsem prošel tímto testem. Získat kompletní obrázek! A důrazně doporučujeme, abyste složit zkoušku ve vašem okolí. Stojí za jeden z vašich botyA smysl výsledků a zdraví bude mnohem větší.
zkoušet Vitaly Samujlenko v CrossFit BANDA Arena.