Proto druhý den po cvičení svaly bolí víc než ten první

Včera byl tvrdý trénink a teď bolí hlava celé tělo. Myslíte si, že druhý den bude bolest odezní, ale svaly budou bolet ještě víc.

Jedná se o běžný jev je známý jako zpožděné nebo retardovanou bolesti svalů. To nastane po skutečně náročném tréninku, když zatížení překročí obvyklou více než 10%, a ve cvičení se zaměřuje na excentrické fáze (část pohybu, když jsou svaly táhla pod zatížením, jako jsou: snížení tyč do tyčového nebo stolním lisem k zemi, aby posturální mrtvý tah).

Takový výcvik vyvolává rozsáhlé microdamages svalových vláken a vývoj zánětlivého procesu.

Co se děje v těle po tréninku

V první den v reakci na svalových vláken microdamages tělo uvolňuje cytokiny - hormon, jako proteinů, které regulují imunitní odezvu a zánětlivé reakce.

Vyrvané svalových vláken jsou odesílány bílých krvinek, které čistý poškozené tkáně a urychlují regeneraci. Také na místě zánětu, velké množství prostaglandinu - účinných látek, které rozšiřuje cévy, vytváří pocit tepla v poškozené oblasti a zvyšují citlivost receptorů bolest.

Nicméně, zánět dochází postupně a dosahuje svého vrcholu jen 24-48 hodin po cvičení. V tomto okamžiku je proces regenerace je v plném proudu, a bolest intenzivnější.

Kyselina mléčná na cokoliv

To bylo, že po tréninku bolest vina kyselina mléčná. Později se však ukázalo, že tento názor je mylný.

Kyselina mléčná ovlivňuje svaly během cvičení: to byla ona, kdo vám dává pocit pálení na konci komplexního přístupu. Nicméně, jakmile přestanete úsilí, krev začne odplavit kyselinu mléčnou ze svalů.

Vědci se ukázalyKrev laktátu měření a analýzy v průběhu cvičení: Průvodce pro klinické pracovníkyŽe hladina kyseliny mléčné v krvi dosahuje vrcholu po 3-8 minut po maximální síly a snižuje pre-trénink hodnoty po 60 minutách. A protože kyselina mléčná ze svalů tak rychle, že to může mít vliv na bolest v 1-2 dny po tréninku.

Jak zmírnit bolest po cvičení

Studie z roku 2003 ukázala,Zpožděný nástup svalové bolestivost: léčebné strategie a výkonnostní faktoryŽe nejefektivnější pro úlevu od bolesti svalů zpožděného:

1. Přijetí NSAID.
2. Masáž (účinnost závisí na technice).
3. Mírné cvičení.

V poslední době uznány jako nejúčinnějších prostředků. Udělat dobrý trénink a opakujte cvičení s 50% pohotovostní hmotnosti. Pokud nejste chodit do posilovny, můžete jen jezdit na kole nebo procházku: pohybová aktivita, zahřát svaly a zmírnit bolest.

Stejná studie prokázala, že ultrazvuk, homeopatii a protahování nedávají žádný vliv na bolest boj po tréninku svalů.

Chcete-li odstranit pocit ztuhlost svalů, namísto natahování pokusit myofasciální uvolnění masážní válečky. Takový self-masáž pomáhá zahřát svaly a alespoň dočasně zmírnit bolest.