Proč je to důležité pro posilování svalů nohou
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Často mluvíme o tom, že v závodě je na vaší odolnosti organismu velmi důležitý, proto se kromě cvičení pro běh, je nutné posílit svaly kyčlí a kůry, které jsou zodpovědné za stabilitu. Velká pozornost je věnována práci na kolena a kotníky, ale jen málo lidí věnovat pozornost samém úpatí.
Nedávno publikoval velmi zajímavý článek v odborném časopise British Journal of Sports Medicine, ve kterém skupina vědců To vyvolává otázku, že je důležité stabilizovat nohu a pracovat na malých svalů, které tvoří „jádro nohy ". Rozhodli jsme se, že to stojí za sdílení!
Naše nohy se skládá z velkých i malých svalů, které jsou uspořádány ve vrstvách. Tam jsou velké svaly, které běží po celou nohu od kotníku. Oni jsou zodpovědní za většinu dopravní zastávky, a to je na jejich posílení, jsme se zaměřili. Ale kromě nich existuje 11 více malých, které se nacházejí trochu hlouběji ve stohu. Pomáhají stabilizovat tělo, když noha dopadne na zem a tlačí pryč, zatímco běží. Také oni jsou deformovány pro absorbování a uchování energie ve střední poloze, a podporuje klenbu chodidla.
Co se stane, pokud máte slabé „jádrové nohy“? Ve spodní části nohy mají čtyři vrstvy svalů, které podporují oblouk nohy. Pokud jsou tyto svaly jsou slabé, pak náklad půjde do plantární fascie. Proto, pokud chcete zbavit plantární fasciitis nebo zabránit jeho vzniku, budete určitě potřebovat posílit vnitřní svaly nohou. V těle, vše je spojeno, a slabé chodidla mohou vést k abnormální pohyby, které by nakonec přelít do problémů kolena.
existuje několik standardních cvičení na posílení nohou. Například zvrásnění malý ručník nohy: přetáhnout ručník na podlaze jen pomocí chodidla svalů. Nebo „pick-up mramor“ - zvedání nohy z podlahy kuliček. Ale tato cvičení se týkají zejména velké svaly nohou, téměř bez ovlivnění malé.
Autoři této studie naznačují další cvičení. Dát nohu na podlaze v neutrální poloze a utáhněte jej pomocí vnitřní klenby nohy svalů. Ve stejné době, snaží se, aby tak, aby prsty zůstaly na podlaze. Můžete začít svůj výkon, sedí na židli, pak komplikovat a to ve stoje, pak - na jedné noze.
Provedli jsme podobné cvičení během tréninku na protahování: sedí na podlaze s nohama rovně, pokusu ohnout nohu tak, že oblouk je tvořen, ale prsty zároveň musí být vyčnívala na samotných.
Další možností - minimalistický běžecké boty a běh naboso. První pozitivní změny jsou již po čtyřech měsících patrné: noha se stává o něco kratší vzestup arch. Tyto změny ukazují, že svaly vlastně silnější. Další výhodou - zvýšení citlivosti senzoru nohy. To také hraje důležitou roli pro rozvoj trvale udržitelného rozvoje.
Video číslo 1
Video číslo 2
Video číslo 3
(via)