Proč je gravitace v tělocvičně nutnost nejen zvýšení platu, ale nést
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Můžete zvednout 250 kg hmotnosti tyče, ale když budete vyzváni k přesunutí případu se může zdát překvapivě náročné. Zvedání závaží, a posunout je - jsou to dva různé druhy činností, je třeba je kombinovat v jejich vzdělávání.
Proč zvedat závaží lehčí než jejich přenos
Při zvedání a přepravě břemen pomocí různých pohybové vzory a různé svaly. Když se zvedat závaží, nejjednodušší pohyb - nahoru a dolů. Potopení s hmotností dělá kmen více svalů udržovat rovnováhu a držet předmět, zvláště pokud je to něco, co nepříjemné nosit.
Zatímco nošení těžkých břemen pro delší tělo je ve stresu. Zvednout těžký činka najednou, je třeba, aby pohyb jednoduchý. Ano, bude to těžké, ale to je všechno pryč. Když budete nosit těžký pytel s pískem 45 metrů, vaše tělo tráví mnohem více času zatížení.
Nicméně, jeden typ tréninku nevylučuje druhé. Nosit těžká břemena, musíte nejprve naučit, jak je vychovávat.
Proč byste měli nosit těžká břemena
- Vývoj funkční pevnosti. Že to bude hodit v každodenním životě. Například, budete nosit své děti, když se unaví, nebo jít spát, aby se do domu s těžkými nákupní tašky na sobě váhu při opravách nebo práci v této zemi. Chcete-li dělat to všechno jednoduše, patří nošení těžkých břemen ve svém vzdělávacím programu.
- Studie různých svalových skupin. Účetní závaží vyvíjí sílu sval kůraTo zvyšuje stabilitu kyčelního kloubu, síla stisku trenéry - často podceňovaný parametr, který přímo ovlivňuje jakýkoli pohyb s hmotností.
- Zvýšení kapacity sportovce. Osoba zabývající se přepravou nákladu, zvyšuje výdrž, můžete trénovat déle a tvrději.
- udržitelného rozvoje. Můžete zůstat v klidu působením vnějšího vlivu. Například nejsou ohýbat pod tíhou když dva nesou hmotnost.
- Kůže a adaptace měkkých tkání dopadu těžkých předmětů. Jestliže jste zapojeni s barem a barem, zvykne na účinky pouze na kůži dlaní, a když nosí těžké kameny a sáčky přizpůsoben jako kůže a měkkých tkání ramen a hrudníku.
Jako přenosové gravitace
Můžete provádět cvičení s váhami a činky, ale pohodlný tvar skořápky ne připravit se na to, co, co bude muset čelit v životě. Rozvíjet funkční silový trénink diverzifikovat nést další položky, nejen těžké, ale také nepříjemná: tašky, velké kameny, nebo dokonce lidí.
Jak velkou váhu používat
To vše závisí na vašich cílů. Lehčí objekt, tím více můžete nosit a čím více budete rozvíjet vytrvalost. Čím vyšší je hmotnost, tím menší je vzdálenost a čerpá lepší pevnost.
Experimentovat s různými hmotnostmi a objekty, najít ideální zatížení. Dbejte na správnou techniku: pohybující se objekty s rovnými zády, a hmotnost je distribuován víceméně rovnoměrně na obou stranách těla.
Jak často se ve vlaku
Uspořádat školení s přepravou nákladu jednou týdně, takže jeden nebo více cvičení na konci vašeho cvičení rutiny. Pokud děláte pro rozvoj síly, každý týden, zvýšit váhu a / nebo vzdálenost. Chcete-li zvýšit výdrž, které lze kombinovat různé cviky a na vědomí, kolik můžete udělat před nástupem únavy.
cvičení
1. „Farmer chůze“
Vezměte si činku do obou rukou nebo závaží a jít s nimi co nejvíce vzdálenost za 30 sekund. Na dalším tréninku jít po dobu 45 sekund, potom - během jedné minuty.
2. „Procházka zemědělec“ s hmotností v jedné ruce
Uplatnit podobný předchozímu, ale váha nosíte v jedné ruce. To komplikuje problém, protože vaše tělo musí použít všechny svaly z kůry, aby se zůstatek.
Budete mít velkou váhu v jedné ruce, a pak jej změnit a udělat to samé. Začít s 30 sekund každého cvičení pro ruce a pomalu se zvýší na jednu minutu.
Můžete kombinovat cvičení s „farmáře procházku,“ Vezmi si Kettlebell nebo činky v jeho spuštěné ruce a druhá - v zvednutý nad hlavu.
3. Přenést skořápky nad hlavou
Zvedání činky přes hlavu a nosit je po dobu 30 sekund. Doba prodlouží o 15 sekund, dokud se nedostanete na minutu.
4. „Číšník“
Udělejte to samé jako v předchozím cvičení, pouze hmotnost v jedné ruce. Proveďte 30 sekund na každé straně a postupně zvyšovat čas na jednu minutu.
5. přenosové pytle s pískem
Najdete pytel písku v posilovně, ale nejsou všude. Pokud jste trénovat doma nebo v garáži, koupit tašku nebo ji vlastníma rukama.
Poznámka: 20-25 metrů a předat je do sáčku tak rychle, jak je to možné. Můžete nosit tašku na rameni, v náručí, nebo kombinaci těchto metod. Opakujte 5-10 krát tunelování na konci tréninku.
6. "Fire"
Tento pohyb může pomoci v nouzových situacích, kdy je potřeba přesunout postiženého. Chcete-li provést tento pohyb je obeznámen a snadno, budete muset vlaku s osobou, na ramenou, ale ne s těžkou tašku, nebo něco jiného.
7. Chůzi s batohem
Jen si na těžký batoh a jít s ním. Cvičení nepoužívá ruce, ale poskytuje zátěž na ramena, trup a nohy. To je dobrý kardio, není příliš těžké na klíně, na rozdíl od běh nebo skákání.
Kombinovat cvičení s sebou
Zvolit tři cviky ze seznamu a postupujte podle nich až do konce svého rutinní cvičení. Například, začít s 30 sekund, „farmář chodí“, pak jít na nést tašku s pískem a úpravou Převod činky nebo závaží přes hlavu - je to skvělý trénink pro čerpání vytrvalost a funkční sil.