Proč se cítíte špatně v tréninku a jak se s ní vyrovnat

Nevolnost při cvičení je obeznámen snad všechny začínající sportovce. Zpravidla se zdá, že síly jsou již na hranici, a mohou potrápit nejen začátečníky, ale i pokročilé sportovce.

I přesto občas zvracet do tréninkového CrossFit, když jsem psát v plné míře. To způsobí, že zpomalit nebo dokonce zastavit, aby nedošlo k muset používat kbelík křídy pro jiné účely.

Níže se podíváme na dvě hlavní příčiny nevolnosti a vysvětlují, jak se s tím vypořádat.

překyselení

Když je intenzita cvičení značně zvyšuje a použity k výrobě energie a glykolytické fosfagennye cesta, svalů a krevní nahromaděné vodíkové ionty, které mění pH krve na kyselosti.

Tento stav se nazývá acidóza. To má negativní vliv na kontrakci svalů, způsobuje nevolnost a nutí vás k zastavení, takže tělo má čas obnovit pH rovnováhu.

Jak se vyrovnat

• Snížení intenzity. Organismus vyrovnat se s ionty vodíku, a nevolnost projít.
• pravidelně cvičit.laktát To pomáhá odstranit ionty vodíku, čímž se zvyšuje množství laktátu v krvi snižuje riziko acidózy.
• Alkalizaci pít nápoj. To vám pomůže vyrovnat se s rostoucí kyselost.

Můžete použít sportovní nápoj nebo vařit:

• 1 liter vody;
• šťáva z jednoho vápna nebo citronu;
• ¼ lžičky himalájské nebo keltský soli (vhodné i konvenční).

alkalizující sportovní nápoj help prevenci nevolnosti, prodloužit čas až k únavě svalů a chrání tělo před dehydratací. studovatVliv elektrolyzovanou zásadité vody s vysokým pH na viskozitě krve u zdravých dospělých osob 2016 ukázala, že alkalizační nápoj přispívá ke snížení viskozity krve během cvičení o 6% ve srovnání s 3% spotřeby čisté vody.

zpomaluje trávení

Při intenzivním tréninku, krev spěchá do pracujících svalů, s cílem poskytnout jim dostatek kyslíku, a na kůži se ochladit tělo. Tak prokrvení vnitřních orgánů, včetně trávicího ústrojí, je snížena.

studovatFood-závislý, cvičením indukované gastrointestinální úzkost 2011 se ukázalo, že když se VO2max (maximální spotřeba kyslíku) dodávky krve do dutiny břišní, ledvin a nepracovního svalu se snižuje o 80%. Výsledky experimentuÚčinky cvičení na mezenterické krev proudí v člověku 1987 ukázala, že krevní průtok v nadřazené mezenterické tepna dodává krve do trávicího ústrojí, snížené o 43%, po pouhých 15 minutách cvičení.

Navíc, intenzivní fyzická aktivita zpomaluje vyprazdňování žaludku - odstraňování potravy ze žaludku do dvanáctníku. Vzhledem k tomu, trávení se zpomaluje, použití těžko stravitelné jídlo krátce před cvičení může způsobit nevolnost.

Jak se vyrovnat

• Existují nejméně dvě hodiny před tréninkem. Vzhledem k tomu, žaludek má čas trávit potravu. zvolit jídla s proteinem a sacharidy, jako jsou potraviny, které jsou s vysokým obsahem tuku se štěpí delší.
• Pít sportovní nápoje. podle studieDuodenální pohyblivost během protokolu run-bike-run: vliv sportovní nápojA sportovní nápoj s 7% sacharidů významně urychluje vyprazdňování žaludku během cvičení.

dehydratace

Během intenzivního a dlouhodobého stresu na tělo a pak ztrácí hodně tekutin. Spotřeba čisté vody může vést k hyponatrémii - stav, ve kterém je koncentrace sodíkových iontů v krvi poklesne pod normou.

podle studieCvičení indukované zvracení, Hyponatrémie může způsobit nevolnost a zvracení při velkém zatížení.

Jak se vyrovnat

rezervy sodíku pomoci zaplnitNáhrada sodný a plazma pokles sodného při cvičení v horku, kdy příjem tekutin odpovídá ztráty tekutin sacharidy elektrolytů nápoje. podle studieNěkolik přenosné sacharidy zvyšují vyprazdňování žaludku a dodání tekutinyNejúčinnější způsob, jak k rehydrataci - příjem tekutin od 8,6% sacharidů, kombinace glukózy a fruktózy.

---

Pokud máte své vlastní způsoby, jak se vyrovnat s nevolností během výcviku podíl v komentářích k tomuto článku.