Proč běžci často bolest v horní části zad, a jak se ho zbavit
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Bolest v horní části zad po dlouhé tratě - velmi častým problémem. S rostoucí vzdáleností mnoha běžců začne zažít ostrou bolest v oblasti mezi lopatkami nebo pod nimi. Ten pocit je docela tolerantní, ale stává nepříjemné, protože si uvědomují, že stále máte spustit a spustit.
Příčiny bolesti
Fyzioterapeut Shatto Ben (Ben Shatto) říká, že většina z těchto nováčků zažívají bolest, zejména těch, kteří jsou zapojeni bez trenéra. To se stává z několika důvodů: nesprávné běžící techniky, špatné držení těla a slabé zádové svaly.
1. Vysoké zatížení na horní části zad. Vzhledem k tomu, zatímco běží pracuje celé tělo, blíže ke konci dlouhého školení je nejen unavené nohy, ale i tělo. V důsledku toho, aniž by naší hlavy začíná předběhnout tělo je natažená vpřed, začneme hrbit. Hlava, procházky v přední části těla, poskytuje dodatečný tlak na horní části zad.
Je to jako mít bowling míč na tyči. Nech si to přesně tak jednoduché. Ale jakmile si naklonit míček vpřed okamžitě pocítil zatížení - držet se stává mnohem obtížnější. A s vedoucím našeho těla musí obsahovat pracovní mnohem více svalů než ve správné poloze.
2. Nesprávná poloha ruky při běhu. Můžeme je udržet nebo příliš vysoká, nebo příliš blízko k tělu. To se obvykle stává, když začneme unavení: ramena povstali, oni vypadají příliš velkým napětím. Navíc, někteří lidé se začínají příliš tvrdý mával rukama ze strany na stranu, a některé naopak, aby jim příliš napjatá a bez hnutí.
Chiropraktik Stadholm Nick (Nick Studholme) radí ne mávat rukama příliš mnoho. Mají se pohybovat na správnou cestu: pěst je na úrovni vašich boků a pak stoupne na úroveň druhé koleno ohnuté ruce.
3. Zdroj bolesti nemusí být tam, kde to bolí. Co cítíte bolest v určitých oblastech, neznamená, že jsou zdrojem bolesti. Thomas Hyde (Thomas Hyde), profesor sportovního lékařství na University of Western dres států, dává příklad studii, v níž zkoumal fascia. Když je fascie je v dolní části páteře táhla, způsobuje reakci v opačném rameni. To znamená, že je možné, že bolest v horní části zad během běžících způsobených problémů, jejímž zdrojem je mnohem nižší.
Také existují studie, které ukazují, že příčinou bolesti mohou být hypersenzitivní nervy umístěné těsně pod kůži. Vzhledem k opakujícím se pohybem Při spuštění tyto nervy může uvíznou v kožní tkáně, což má za následek nepříjemné podráždění a bolesti.
4. Změna úrovně pH. Pro změnu kyselosti může způsobit produkci kyseliny mléčné. Čím více se dostanete, tím více unaví vaše svaly, kyselina mléčná více hromadí v těle, tím větší reakci nervů a bolesti. Existují speciální gely, snížení pH, a tlakový bod masáž, což pomáhá nervy. Nicméně, toto je pouze pomůcka, bez které bychom se opět potýkají s velkým problémem - slabá záda a nesprávná technika běhu.
5. Sedavé práce a viset v chytrých telefonech. Většina běžců, s výjimkou pro profesionální sportovce a trenéry - obyčejní lidé tráví většinu svého pracovního dne u stolu nebo neustále něco četl ve svých chytrých telefonech. Často hrb, a to dává dodatečnou zátěž na krční páteře, ramen a zad. A pokud jste jen chodit, jsme schopni víceméně vyrovnat se s jejich držení těla, pak při spuštění své tělo vzdá.
cvičení
Dr. Shatto doporučuje konkrétní cviky pro posílení nižších a středních trapézů svaly, kosočtvercový sval, stejně jako svaly podél páteře a dolní části krku: push-up, únosu ruce zálohovat pomocí Expander, „Superman“ na podlaze a podobně.
Stadholm doporučuje práci na serratus frontálních svalů, které běží podél žeber a pod lopatkami. Úkolem je začlenit do práce tyto svaly bez účasti horní svaly, které jsou dominantní (tedy nejčastěji používané).
Je důležité posílit svaly, které neumožňují naše tělo se scvrkávají a krku a ramen - neustále prodlužuje vpřed kvůli prodlouženému sedavé práce u počítače.
Také doporučujeme sledovat ‚videa s cvičení pro záda a správné držení těla:
- Cvičení na pomoc zbavit se bolesti v horní části zad.
- Silový trénink pro běžce: posílení zad.
- Cvičení na posílení horní části zad.
- Jak opravit svou pozici po dobu 30 minut denně.
- Cvičení pro posílení těla.
- Vojenské cvičení od konce druhé světové války pro správné držení těla.