Proč naše nohy unaví rychleji než bloudění dech, a co dělat
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Když jsme se začít běžet, mravenčení v jeho boku, a dušnost nastat mnohem dříve, než naše nohy cítit unavený. Postupem času se však dozvídáme, jak správně dýchat, naše dýchací a kardiovaskulární systémy se vyvíjejí, a má nohy mohou unaví, než se objeví dýchací potíže. Jak se vyrovnat s problémem - říká trenér Jenny Hadfield (Jenny Hadfield).
Někdy se stane, že se nohy začnou držet svůj kardiovaskulární systém. Trenér potřebuje pro svůj provoz na tepu 160, a máte 150 běží téměř maximální rychlost. Co dělat? K tomu může dojít z několika důvodů, a řešení problému závisí na tom, co ti brání.
Důvodem № 1. Příliš zaneprázdněn tréninkový plán
Možná, že máte velmi nabitý program tréninků a vy běh téměř každý den. Samozřejmě, že taková zátěž a krátké přestávky neumožňují vaše tělo úplně zotavit, a při běhu se můžete cítit příval energie, vyčerpání. V tomto případě je lepší snížit počet oběhů, ale s cílem zlepšit jejich kvalitu. Například, je možné alternativní trénink na rozvoj rychlosti, intervalového tréninku, běh na dlouhé vzdálenosti a snadný běh obnovy. To dává více času a umožňuje vaše tělo úplně zotavit se - na základě výsledků každého běhu zlepší.
Důvodem № 2. dočasná únava
U některých lidí, jejich kvalitu a efektivnost vzdělávání trpí, pokud mají přizpůsobit konkrétním tempem a nelze spustit v závislosti na vašich tělesných pocitů. Například rychlost 6 min. / Km je pohodlný pro vás. Ale teď jste se přestěhovali na nové místo, nebo šel na dovolenou do jiné země, unavený ze silnice a nemají dostatek spánku, ale podle harmonogramu přípravy, měli byste jej spustit takovým tempem. Samozřejmě, že vaše nohy vás nebude provádět tak rychle, po dlouhou dobu. V tomto případě se prostě neomrzí dříve, než by se na první známky dušnosti.
Co dělat? Pustit a nechat své tělo přizpůsobit k pohodlnému tempem. Pokud se budete řídit sami podle plánu, a nikoli Vaši pohodu, nebude to pomůže uniknout rychleji a lépe se připravit na konkurenci (a obvykle neodchylují od plánu je v přípravě na závody). Relax v pohodlné a spustit svůj vlastní tempo na chvíli, a pak si pořádně odpočinout a dohnat na další cvičení.
Důvodem № 3. Stejný typ tréninku příliš
Pokud je váš plán běžící nepřetržitý provoz a žádné potěšení, bude svaly unaví a nemají čas obnovit. Je to jako kdyby jste neustále kopat do zdi na jednom místě, a pak zajímalo, jak tam díru.
Náhradníci mohou nejen typy školení, ale také trať, na které se dostanete. Vaše nohy budou velmi užitečné pro změnu chodu na asfaltu na měkké trávě nebo cestu a vyzkoušet své síly v závodě na písku.
Také, měli byste si uvědomit, že čím více nezbytné šířit, tím kratší by měl být trénink. Například obvykle spuštění 6 km tempem 5 min. / Km (průměrná relaxační rychlost). Pokud jste se rozhodli k urychlení a urychlení do 4:45 min. / Km, takže musíte nejprve snížit vzdálenost 4 km. Jinak vaše nohy unaví rychleji přesně. Pokud chcete zrychlit, budete muset zkrátit vzdálenost a soustředit se na rychlost a kvalitu vzdělávání.
Důvodem № 4. Nedostatek období obnovy a nezdravá strava
Někteří lidé nechápou, kdy přestat. Myslí si, že v případě, že přestanou fungovat alespoň na krátkou dobu nebo snížit počet a složitost přípravy, určitě ztratí svůj tvar. Ve skutečnosti je pravděpodobné, že ztratí to kvůli zraněníZískané během úmorné cvičení, ale ne z důvodu dovolené. Dokonce i po takové vzdálenosti jako půlmaratonu, mnozí trenéři se doporučuje počkat na tři týdny, než se vrátí do své standardní školení a počtu ujetých kilometrů. jsou povinné doby odpočinku a zotavení, i když jste právě aktivně provozovat, a po soutěži a ještě víc!
To je také překážkou může být nezdravá strava. Někteří běžci jsou příliš závislí na počítání kalorií a hubnutí. Pod takovým stresem, musí vaše tělo dostávat všechny potřebné živiny. Je módní sedí na low-sacharidů stravy a. Oni opravdu dobře s nadváhou, ale nejsou dobře hodí pro lidi kteří jsou aktivně zapojeni do sportu, rozvíjet vytrvalost: běh, jízda na kole, triatlon. Jste prostě nemají energii, aby cvičení. Sledovat svůj jídelníček a kalorický příjem.
Dalším způsobem, jak se ujistit, že nohy nejsou unavený déle - dělat speciální cvičení, které rozvíjí rychlost a sílu, stejně jako práce na provoz techniky pod přísným dohledem trenéra.