Proč nemohu sedět na kříži provázkem

Na webu existuje mnoho videí, které vysvětlují, jak sedí na kříži motouz. Ale vše, co nabízejí, - soubor cvičení pro flexibilitu. Možná jste se pokusil sednout na příčném provázkem a neuspěl. Proč? Je nutné zjistit důvody.

Svaly a šlachy

Za prvé, pojďme se pochopit, že tuto flexibilitu, strečink (protahování) a pružnost.

• flexibilita - absolutní rozsah pohybu v kloubu nebo sérii kloubů. Jinými slovy, schopnost kloubů, aby se pohyby s nejvyšší možnou amplitudou pro ně. Anatomie kloubu, se nazývají kloub (sloučenina) ze dvou nebo více kostí.
• ztužení (Roztažení) - je formou cvičení, při které určité svaly a šlachy (nebo skupina svalů a šlachy) se protáhl záměrně, s cílem zlepšit svalovou pružnost a dosáhnout komfortní sval tón.
• pružnost - schopnost materiálu, předmět nebo výrobek vykazuje významné elastické deformaci bez porušení, když relativně malá ovládací síla, jakož i prodloužení svého normálního tvaru po protažení nebo komprese.

Ve skutečnosti, „elasticita svalů“ je v tomto případě není zcela přesný termín. Když mluvíme o svalové pružnosti, co potřebujeme diskutovat - sval-šlacha složité. Šlachy hrají velmi důležitou roli.

Flexibilita v první řadě závislá na pružnosti kloubů sousedících s svalů a šlach.

V případě, že sval a okolní tkáň vykazují vysoký stupeň pružnosti, odpovídající klouby jsou schopné pohybu s maximální amplitudou. Pokud jsou svaly zotročeni nebo, jak se říká, jsou ucpané, amplituda pohybu kloubů je snížena.

Zde jsou svaly, které jsou roztaženy, když se snaží sedět na kříži provázkem:

• přitahovače brevis sval;
• adductor longus sval;
• adductor magnus sval;
• tenký sval;
• hřebenový sval;
• vnitřní strana svalové skupiny na zadní straně stehna;
• Vnější strana svalové skupiny na zadním povrchu stehenní kosti.

Kromě toho, aby křížové struny, některé svaly musí uzavřít smlouvu. Je-li tento aktivován ještě více svalů, z nichž každý musí být dostatečně pružný.

Struktura krčku femuru

Řekněme, že vaše svaly a šlachy jsou dostatečně flexibilní, nejsou zotročeni, a pracovat na jejich posílení. Ale poté, co dosáhne určité úrovně, zcela sedět na provázku stále nefunguje. V tomto případě bychom měli mít zájem o tzv krčku stehenní kosti.

glenoid dutina je nazýván jamka v kyčelním kloubu. To je hlava stehenní kosti, která je spojena s stehenní kosti pomocí krku.

Podívejte se na levé straně na další obrázek a poznamenejte si pozici krčku stehenní kosti. A teď se na pravé straně a délkou krčku stehenní kosti.

Na obrázku níže na vědomí odlišnou pozici jamky.

Standard (normální) svírá úhel krčku 120-135 stupňů. Pokud je tento úhel menší než 120 stupňů, jako je deformace se nazývá varus (coxa vara). Valgus deformity (coxa valga) naproti varus: Krk lze svírají úhel 135 stupňů a více stupňů.

Varus (coxa vara, cm. Obrázek níže) místo krčku omezuje pohyblivost kloubu při pokusu o sedět na kříži provázkem. Jestliže osoba má horizontální krčku stehenní kosti nebo téměř horizontální (varózní), únos (únos končetiny strana) je omezen, protože je rychlejší než přilehlý k okraji acetabula ve srovnání s normální a valgus stavebniny. Jinými slovy, je-li krček stehenní kosti je přilepená a neumožňuje jít dál. Z tohoto důvodu mohou někteří lidé nebudou sedět na příčný motouz.

Taková deformace není vždy zřejmé, a které lze identifikovat pouze pomocí X-ray.

K dispozici je jednoduchý test, který může určit, zda konstrukce kloubů a délky vazů překážku provádění příčného motouz.

Stojí vedle na židli nebo na stůl a nechat na holičkách nohu na to, jak je znázorněno na obrázku níže. Ujistěte se, že obě kyčle a noha, že jste dal židli nebo stůl, jsou ve stejné linii. test opakujte na druhou nohu.

Pokud se vám stalo to zopakovat - budete hotovi, polovinu vlasce kříž s oběma nohama! Prokázali jste si, že oba boky mají potřebný rozsah pohybu k provedení tohoto cvičení.

Nespolehlivost takového testu je, že i když máte normální strukturu krčku stehenní kosti, ale Sval v současné době nepružná a zotročili, pak s největší pravděpodobností nebude moci hodit nohu na židli nebo stůl. Jediným způsobem, jak tento problém vyřešit - obsazení protahování s výhodou skupina svalů, které jsou využívány v příčném vlákna.

Pokud byste mohli projít testem, házení jednu nohu na stůl nebo židle, a ujistili se, že vaše svaly jsou flexibilní a máte normální krčku stehenní kosti, poté co brání okamžitě jít a sedět na kříži provázkem?

Centrální nervový systém

Skutečnost, že postoj, že se snažíte, aby se vnímaný centrálního nervového systému (CNS) jako nebezpečný, takže to zahrnuje ochranu, aby se zabránilo zranění a poškození, čímž se zastaví vy. CNS sbírá a shromažďuje informace o tom, co je bezpečné pro váš život.

Pokud jste se posadil a protáhl celý svůj život na kříži řetězcích, bude váš centrální nervový systém nevnímá jako hrozbu pro své zdraví, když provádíte pohyb v extrémních rozsazích. Ale pokud většinu svého života jste pracoval v kanceláři, nikdy protáhla a vaše cvičení je pouze v použití fitness trenéři, Váš centrální nervový systém, je pravděpodobné, že vás omezují v jiných rozsazích pohybu. Například v doteky při stání nebo sezení prsty na nohou.

Rozvíjet flexibilitu, kterou potřebují rekvalifikovat váš CNS.

Musíte se pomalu zvyšuje rozsah pohybu a prokázat svou CNS, že je v bezpečí, že strečink uvolňuje svaly, a neohrožuje zdraví.

následek

Všechny tyto faktory jsou vzájemně propojeny. Člověk nemusí fungovat bez druhého.

Pokud jste již dlouhou dobu snaží sedět na kříži provázkem, blíží se proces s myslí, ale to nefunguje, to dává smysl, aby se poradil s lékařem a pořízení snímku.

Pokud zjistíte, že máte fyziologické překážky, které brání realizaci motouzu, nezoufejte. Možná, že život vás odmění s něčím jiným.

viz také

• Jak sedět na kříži provázku po dobu 30 minut denně →
• Jak chytit vpřed rozkol a proč ji budete potřebovat →
• Jak udělat provaz, pokud je vám více než dvacet →