Co sportovní výživa dát muže

Problém se sportovní výživy v její rozmanitosti. Jakmile návštěvě specializované prodejně, obyčejný člověk snadno spadne do němoty. Který z těchto sklenic si vybrat? Naštěstí existují univerzální formy sportovní výživy, které jsou zaručeny, aby vyhovoval všem, bez ohledu na to sport, a pronásledovaní na účely momentů.

Sportovní výživa, která je vhodná pro všechny

Dělá sport, lidé jsou často ochotni shromáždit velké množství vysoce kvalitních nebo vyhnat tuku, udržovat a objem nárůst svalů. I v případě, není tam žádná taková účely a člověk prostě pořád fit zažívá stres svaly stále potřebujeme stavební materiál - protein.

Protein nebo protein, který je základem sportovní výživy. Je to potřeba a bojovník, i plavci a vzpěrači a kulturisté. Protein brát v nastaveném hmotnosti a hubnutí. V obchodě najdete několik druhů bílkovin. Nejčastěji je syrovátka, kasein, a komplex, který je směsí různých typů proteinů.

syrovátkové bílkoviny

Nejuniverzálnější a efektivní je syrovátkový protein. V bance nebo balíček s takovým proteinem bude napsáno Syrovátka. Prodávající může nabídnout dražší možnosti: čistých izolátů a hydrolyzáty. Tyto typy syrovátkové bílkoviny trochu lépe, ale přeplatek za ně neopodstatněné. Vezměte normální.

Výrobci sportpita moc. Jejich produkty se liší v ceně, kvalitě a popularitě. Je zřejmé, že chcete koupit to nejlepší, ale žádný konsensus v této věci, ani nemůže být. Sportpit z ruské, ukrajinské a běloruské výrobců zaujme nízkou cenou, ale ztrácí na kvalitě. Vedeni autoritativní hodnocení zdrojů, a nebudete litovat.

Hodnocení sérové ​​proteiny podle Sportwiki

1. 100% Syrovátka zlatý standard od Optimum Nutrition.
2. Prostar 100% Whey Protein od Konečný výživy.
3. 100% z čisté platiny Syrovátka, z SAN.
4. Triple Syrovátkové bílkoviny ze systému Power.
5. Elite Whey Protein Dymatize.

Nejvíce těžké uhodnout z chuti. Zde pomůže statistiky na jedné z ruských nejpopulárnějších syrovátkové bílkoviny, podle kterého tři nejvyhledávanější vkus - druh čokolády. Nakreslete si vlastní závěry.

aminokyseliny

Nejtěžší věc, kterou v životě zaneprázdněný člověk - je dodržování optimálního jídelníčku. K dispozici je pět až šestkrát denně, je obtížné. Obtížnější správně jíst. Důsledkem stává deficit živin, zejména bílkovin.

Svaly jsou tvořeny z bílkovin. Protein se skládá z aminokyselin. Aminokyseliny jsou různé. Některé z našeho těla vytváří zcela sám, jiní potřebují získat z potravy. BCAA (rozvětveným Shain Aminokyseliny) - směs tří nejdůležitějších aminokyselin, z nichž 35% jsou tvořeny svaly.

BCAA mohou dostatečně kompenzovat nedostatek bílkovin ve stravě. Pokud vidíte, nebo víte, že hlavním hrdinou příležitosti má potíže s dodržováním diety, aminokyselin přesně to užitečné.

Ratingu výrobce BCAA podle Sportwiki

1. Optimum Nutrition.
2. Konečným Nutrition.
3. San.
4. Weider.
5. Gaspari Nutrition.
6. Power System.

Aminokyseliny jsou k dispozici ve formě prášku, kapsle, kapaliny, a to i ve formě žvýkání, ale hodnoty nemá: všechny jsou stejně účinné.

Ačkoli hořké chuti BCAA, jediná část je tak malá, že nákup možností příchutí prášek je často nepraktické.

Vitamínové a minerální

Získání všechny vitamíny a minerály v dostatečném množství, je velmi obtížné. Situace je komplikována skutečností, že některé součásti jiné komplexy zasahovat absorbována. Z tohoto důvodu, v technologii použít jako sportvitaminah postupné uvolňování, microgranulation a vrstvené rozpouštění podporující vstupu oddělených složek. Tak složitý, je efektivnější, ale složitost výroby, samozřejmě ovlivňuje cenu.

Hodnocení vitamin-minerální komplexy podle Sportwiki

1. Daily Formula Universal Nutrition.
2. Animal Pak od Universal Nutrition.
3. Opti-Men od Optimum Nutrition.
4. Activite Sport z MHP.
5. Super Multi od Dymatize.
6. Denní Jeden Caps od Twinlab.
7. Multi Pro AST.
8. Vitakic Hardcore od společnosti MuscleTech.

kreatin

Poslední, ale v neposlední řadě, je kreatin - kyselina zapojený do výměny energie ve svalech a podporuje zvýšení energetických sazeb, růst vysoce kvalitní hmoty, zvýšení hladiny testosteronu a řadu dalších pozitivních procesy.

Kreatin je zdravotně nezávadná, je přijata, a když se nastavená hmotnost a hubnutí: zvýšená účinnost při cvičení urychluje ztrátu tukové tkáně.

Ratingu výrobci kreatin podle Sportwiki

• Optimum Nutrition.
• Konečným Nutrition.
• Dymatize.

Kreatin je bez chuti prášek, a proto je forma uvolňování není důležité.

Sportovní výživa, což je lepší nedávat

Prodejce vám může poradit, abyste desítek dalších typů sportovní výživu, ale mnoho z nich jsou buď vlastní charakter, nebo jejich účinnost nebyla prokázána. Například, výherce - velmi populární sportovní výživy, což je směs bílkovin a sacharidů, s důrazem na druhé. Jde o to, že je přísně kontraindikován u lidí, kteří jsou náchylní k mít nadváhu, stejně jako ti, kteří jsou „suší“, která se snaží snížit celkovou hmotnost.

Spalovače tuku, vzhledem k přirozené lidské touhy získat „zázračnou pilulku“, je velmi časté a různorodé, ale většina z nich nefunguje. Zejména společné mylná představa, že L-karnitin pomáhá hubnout. Efektivní spalovačů na oplátku vyžadují obzvlášť opatrný přístup k tréninku, výživy a mají nepříjemné vedlejší účinky.

Spolu s BCAA vám může nabídnout aminokyselina glutamin nebo arginin, ale účinnost dodatečný příjem z těchto přísad není prokázáno, a dokonce vyvracel spolehlivější Moderní výzkum.

Všechny druhy povzbuzujících prostředků, jako je guarana, není pro každého a může způsobit nežádoucí účinky. Bez nich můžete snadno obejít.

Máte-li pochybnosti

Vy všichni číst, ale stále nejsou jisti, že budou moci zvolit sportovní výživu jako dárek? V tomto případě dává certifikát. Člověk sám přijde do obchodu a vybrat přesně to, co potřebují. Win-win situace.