Co mám dělat, když jsem musel vynechat trénink?
Sport A Fitness / / December 19, 2019
To se může stát každému. Trénovat dobře, důsledně pohybující se jejich výsledky, a můžete jasně vidět při zvyšování jejich úroveň tělesné zdatnosti. Pak se něco stane, která narušuje obvyklý průběh věcí a nás nutí udělat přestávku v tréninku. On ucpání při práci. Choroby. Nebo snad máte zánět v kolenním kloubu a lékař zakáže spustit nebo jezdit na kole po dobu dvou týdnů. Na konci, jste prostě unavený z tréninku a chtějí relaxovat jednou denně. Co dělat v takových případech?
Je to stojí za to se snaží dohnat, a vložte chybějící cvičení v programech tyto dny? Nebo pokračovat v tréninku jako obvykle? Jak to bude mít vliv na vaše příprava na soutěž? Joe Friel předkládá následující doporučení:
Přeskočit na tři dny nebo méně. Pokud jste vynechal pár dní, pokračovat výcvik jako obvykle. Nejhorší, co můžete udělat - pokusit se dohnat zvýšením zatížení v následujících dnech. To povede nejen ke snížení kvality vzdělávání v důsledku rychlejšího hromadění únavy, ale také zvyšují riziko poranění v důsledku prudkého nemoci nebo přetrénování.
Přeskakování od čtyř do sedmi dnů. Pokud vynecháte více než tři dny tréninku, je třeba provést úpravy v rozvrhu dva následující týdny. V každém případě nebude moci zahrnout všechny zmeškané cvičení vyložené plánu - budete muset učinit určitá rozhodnutí. V prvé řadě je nutné zachovat cvičení související s vašimi zastávkami. Změnit svůj plán, aby co nejvíce z těchto cvičení, a pokud je to nutné, vzdát se cvičení, podporovat své silné stránky. Nezapomeňte zahrnout do nových dnů plánu s malým zatížením, stejně jako v tvorby obvyklé tréninkový plán. Nesnažte se vyrovnat s těžkým tréninku naráz za méně dní.
Přeskakování jeden nebo dva týdny. Pokud jste byli nuceni vynechat jeden nebo dva týdny tréninku, vzít krok zpět mesocycle. Například, že jste vynechal dva týdny v průběhu výstavby 2. Vraťte se zpět do doby před dvěma týdny na dobu výstavby 1 a vyvážit ztrátu času je vyloučena z plánu dva týdny plánované na pozdější dobu. Jedním ze způsobů, - zkrátit dobu výstavby 2 ze čtyř na tři týdny, a aby se zabránilo období vrcholu 1.
Přeskočení více než dva týdny. značný čas projít (dva týdny a více), budete se vrátit k základnímu období - tak dlouho, zlom může vést k částečné ztrátě jedné nebo více základních schopností (vytrvalost, pevnost nebo rychlost). Pokud jste vynechal dva týdny v základním období, vrátit se před mesocycle. Předpokládejme, že jste byli v základním období 3 a vynechal tři týdny tréninku. Návrat na základnu 2 období. Pokud jste byli v době výstavby 2, návrat k základnímu období 3. Tyto změny budou vyžadovat úpravu ročního tréninkového plánu. Musíš obětovat nějakou část 2 a doba výstavby se může zkrátit délku období špičkového ze dvou týdnů na jeden.
V každém případě vám přijde připraveni v den závodu je horší, než se očekávalo na začátku. To je důvod, proč je tak důležité hrát na jistotu v procesu přípravy. Máte-li dojít k úrazu, budete muset přerušit cvičení. Tento ztracený čas může být rozhodující pro budoucí úspěch. Ale v každém případě, pamatujte, že skákání cvičení - ne hrozná katastrofa. Tato situace se kůra může být řízen. Přizpůsobit svůj plán a neustále v pohybu vpřed.