Jaký druh tréninku zvolit: kardio nebo výkon

Běžci, cyklisté a plavci, dříve či později uvažovat, zda jsou nutné dodatečné napájení zátěže. Na druhou stranu, s rostoucí popularitou CrossFit kardio více přitahovány k těm, kteří jsou obvykle přednostní moc. Jeho předností mají oba typy zatížení. Nicméně, pokud již víte, jakých výsledků chcete dosáhnout, aby se výběr jednodušší.

Váš cíl - zhubnout

Vaše volba - silový trénink. Navzdory tomu, že v procesu implementace silový trénink spálíte o něco méně kalorií než při kardio (10 kcal / min. proti 12 kcal / min.), spalování tuků pokračuje i po opuštění posilovny. Ve skutečnosti, běh nebo školení na eliptický trenažér je docela pohodlné pro vaše tělo. Další věc - napájení zátěže. Oni vyžadují až o 25% další energii, kromě toho, že budete trávit přímo v hale.

Bonus: Vzhledem k potřebě obnovit svaly po tréninku na simulátorech váš metabolismus zůstane zrychlil další tři dny.

Váš cíl - správně začít trénovat

Vaše volba - začít s tím, co se vám nejvíce líbí. Obě možnosti jsou dobré v jejich vlastním způsobem. Na jedné straně, kardiorazminka dokonale prohřívá tělo, je příprava na výkonové zatížení. Na druhou stranu, to může sloužit jako dobrý absolvování cvičné stroje pro podporu rychlejší uvolnění a odstraňování kyseliny mléčné ze svalů.

Výjimka: když se připravujete na triatlon nebo Závod na 10 km, Jogging by mělo být provedeno na prvním místě, zatímco vy jste stále plný energie.

Vaším cílem - získat maximální potěšení

Vaše volba - kardio. Více endorfiny jej uvolní během kardio.

Během silový trénink, aby se stejné množství endorfinů, budete mít méně odpočinku mezi sériemi.

Váš cíl - efektivně budovat svalovou

Vaše volba - kombinace lehkého a těžkého silový trénink. Malá hmotnost umožňuje provádět více opakování, svaly jsou více pomalé škubnutí vlákna jsou využívány. Great hmotnost přispívají k aktivaci fast-škubnutí svalových vláken. Proto, aby se dokončit studii o svalech, v ideálním případě byste měli kombinovat lehký a těžký silový trénink. Například, jeden den v týdnu pracovat při nižší hmotnosti, tím více opakování a 1-2 dnů - s větší hmotností a menším počtem opakování. A můžete zahrnout ty a další typy cvičení každý tréninkový den.

Vaším úkolem - aby se ušetřil čas

Vaše volba - CrossFit. Pokud máte omezený čas, a pak dát přednost cvičení síly. Ale mezi sériemi nejen chodit v kruhu a provést plyometric cvičení (jako jsou dřepy skoky). Nebo žádný odpočinek vůbec, ale přeskočit na další cvičení (ve skutečnosti je to CrossFit). Takové zatížení s vysokou intenzitou je ještě větší účinek než dlouhodobě při normálním tempem.