Co je lepší: rotoped nebo běžící pás
Sport A Fitness Vzdělávací Program / / December 19, 2019
Layfhaker zjistili, kolik kalorií můžete strávit a jak trenéři vliv na klouby, srdce, plíce a svaly.
Kolik kalorií můžete strávit
Za půl hodiny jogging (8 km / h), osoba vážící 60 kg strávíSpálených kalorií za 30 minut pro lidi ze tří různých hmotností 335 kcal. Máte-li běžet rychleji, při rychlosti 12 km / h, ve stejnou dobu spálit 465 kalorií.
30 minut tréninku na rotopedy v příjemném tempu vás připravit o pouhých 260 kalorií, a intenzivnější trénink spálí 391 kalorií.
Na stopu, kterou stráví 15-20% více kalorií, než na kole s podobnou intenzitou práce.
Ale to neznamená, že vše, co potřebujete, aby zapomenout na hubnutí kola. Často ti, kteří jsou nejvíce potřebují plýtvání kalorií, to je lepší běžet, protože namáhání kloubů.
Jako trenéři vliv na klouby
Když se v průběhu jízdy nohy dotýkat stopu, klouby dostatPOROVNÁNÍ trup a dolní končetiny aktivitu svalů mezi čtyři stacionární zařízení ZAŘÍZENÍ: UPRIGHT BIKE, lehokolo, běžecký pás, A ELLIPTIGO® zátěž dopad. A to se může obrátit zranění. Zvlášť v případě, že index tělesné hmotnosti je mnohem více, než je obvyklé, nebo osoby,
ploché nohy (Plochá noha není schopen uhasit snímku).Na rozdíl od běžícího pásu, rotopedu nevytváří šok na klouby a je proto vhodný pro osoby s jakékoliv hmotnosti.
Mimochodem, rotopedy používány i běžci: pokračovat na vlaku dyhalku a srdce, aniž by zničil kolena.
Co je lepší pro srdce a plic
A běžecký pás, rotoped a zvýšení aerobní kapacity organismu (schopnost spotřebovávat a používat více kyslíku k práci svalů) a posilováníÚčinky cvičení trénink na kardiorespirační fitness a biomarkerů kardiometabolických zdraví: systematický přehled a metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií kardiovaskulární systém. Ale trať je to o něco lepšíFyziologické reakce na běžícím pásu a cyklus cvičení..
Při spuštění, maximální spotřeba kyslíku (VO2max) výšeTukové ceny oxidace jsou vyšší během jízdy v porovnání s cyklování přes široký rozsah intenzit., Rozdíly v příjmu kyslíku, ale rovnocenné výdaje energie mezi krátkém záchvatu na kole a běh.Než se v učebně na rotopedu, srdce bijeBěžecký pás a kol ergometr Cvičení: Cardiovascular srovnání Response častěji. Kromě toho, běžecký pás vyžaduje, aby tempo, zatímco rotopedu umožňuje pohyb v režimu Comfort.
Chcete-li třídu na kolech efektivnější, zkuste vysoké intenzity interval výcvik. zvyšujíÚčinek běží proti cyklistika vysoké intenzity přerušované cvičení na místní okysličení tkání a vnímané vyžití v 18-30-letých sedavé muže VO2max a srdeční frekvence dokonce více než běh intervalka.
Přestávka na kole do několika intervalech s různou intenzitou. Například, 60 sekund šlapání při vysoké rychlosti, a další 60 sekund - v klidném tempu, zotavit. Střídají intervaly 10-30 minut.
Které svaly pracují
Vzhledem k poloze těla a pohyby rukou při běhu prácePOROVNÁNÍ trup a dolní končetiny aktivitu svalů mezi čtyři stacionární zařízení ZAŘÍZENÍ: UPRIGHT BIKE, lehokolo, běžecký pás, A ELLIPTIGO® svaly horní části těla, utáhněte ABS a páteře vzpřimovačích.
Když se pedál, stačí třást nohy.
A poněkud monotónní: zdeRozdíly v noze svalové činnosti při běhu a cyklistiky u lidí. Obecně soustředné kontrakce, když se sval zkrátí pod zatížením.
Běží také obsahuje více excentrické kontrakce. Svaly jsou prodlouženy při stresu, těžce zraněnýCvičení indukované Svalové zranění a ekonomika běhu u lidíA proto rostou rychleji. Nicméně poté, co běžící nohy budou bolet víc, než při jízdě na kole vzdělávání.
To, co musíme si uvědomit,
- Chcete-li zhubnout, aby tón sval kůra a zvýšení kardiorespirační funkce vybírat skladby.
- Pokud máte velkou nadváhu, bytu nebo společných problémů, dávají přednost kola.
- Nejdůležitější kardio - pravidelnost. Tak si vybrat cvičení, které vám přinesou více zábavy.
- Pro zvýšení účinku rotopedu, zkuste alternativní šlapání se bez vysoce intenzivní intervalový trénink. Pomohou trávit více kalorií a zvýšit zatížení srdce.
viz také💪🧐
- Co když se bolesti svalů po cvičení
- Jak zhubnout po dobu 10 minut denně. Infernal intervalový trénink
- Jak spustit: techniku, dechové frekvence kroků
- 30 cvičení pro tvrdou kardio, že opustí vás vyčerpaný
- 3 ideální program pro mladé ženy trénují v tělocvičně