Co se stane s našimi těly, pomineme-li protahování po tréninku
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Zahřát a ochladit - povinnou součástí každého tréninku. A v případě, že warm-up, většina z nás hrát, že protažení po cvičení jen málo z nich čas. To je velká chyba, které hrozí vážné problémy.
Anna Munoz (Anna Munoz), přední odborník výrobce lékařských přístrojů a ortopedických výrobků DJO Global, vysvětluje téměř na prstech, co se děje s naším tělem Pomineme-li protažení po tréninku. Jakýkoli výcvik.
Představte si, že gumičku, která je právě leží na stole. Snažíte se to protáhnout, ale vždy se smrští zpět. Nicméně, s každým novým pokusem se vám podaří natáhnout pásku víc a víc. Naše svaly mohou být ve srovnání s gumou. Čím více se snažit ji natáhnout, tím odolnější a silnější se stává.
ztužení zvyšuje rozsah pohybu a flexibility. Ignorování protahování, na druhé straně významně snižují pohyblivost kloubů a svalů, což zvyšuje nebezpečí úrazu. To platí zejména pro běžce, které dávají konstantní těžký náklad na svaly na nohou.
Snížení flexibility v kloubech a svalech vede ke změnám v biomechanice nebo narušení jejich normální fungování. Zvýšení napětí ve šlachách. Například u lidí s tuhými čtyřhlavého svalu vyvine supergenual zánět šlach (zánět patelární šlachy), vzhledem k tomu, že napjaté svaly vytáhnout nástavec šlach na čéšku, čímž se zvýší napětí, zánět a bolest pocit. Budete muset natáhnout čtyřhlavý sval a okolní svaly po dobu nejméně 5 minut po tréninku. Tato prevence bude stačit, aby se zabránilo zánětu.
Vzhledem k takové zapomnění mnoha běžci jsou velmi tuhé kyčelní flexory a hamstringy, což může také vést k bolesti v kolenou. V takových případech, pacienti předepsal cvičení na posílení a natáhnout čtyřhlavý, hip flexors a hamstringy - všechny tyto svaly mají přímý vliv na stav patelární šlachy. Pokud jsou natažené, takže bude tahat a jejich práce bude více škody než užitku. To je důležité zejména v chladném počasí, stejně jako v snižuje teplota sval, stále přísnější, čímž se zvyšuje riziko zranění.
Všechny svaly jsou připojeny. Tuhost jednoho z nich ovlivňuje přilehlé, a oni na oplátku, jejich sousedé, takže řetěz se rozšíří do celého těla.
V důsledku toho, vzhledem k tomu, že jste příliš líní na to vyčlenit 5 minut po tréninku na snadnou úsek, dostanete bolest a utrpení.
Strečink by měla být měkká, bez trhne. V opačném případě může dojít k poškození svalů a šlach, mikrofraktur a vydělávat vážnější zranění. Zjizvená v důsledku takového zranění svalu se stává tvrdá a hrubá. Pak natáhnout to velmi obtížné. Při protahování držení těla držení a Opakujte třikrát každé cvičení na 20-60 sekund.
Hlavní svalové skupiny, které je žádoucí, aby úsek po každém tréninku:
- čtyřhlavý stehenní;
- hamstringy;
- kaviár;
- ilio-holenní traktu;
- svaly bederní;
- hýžďové svaly;
- hip flexors / tříselné svaly;
- piriformis.