Co kardio pro vás to pravé

Tento materiál viz naše čtenáře Alexander. My ji publikovat bez izmemeniya.

Pokud jde o zdravý životní styl, hubnutí, cvičení, první věc, každý si pamatuje o běhání. Jistě, běh je jedním z nejaktivnějších zábavy pro své zdraví, ale jen část sportovního zatížení současně.

Všechny sporty zatížení v závislosti na intenzitě dvou typů - aerobní a anaerobní. Hlavní rozdíl mezi těmito namáhání je k nasycení těla kyslíkem během okupace. Uvažujme další aerobní cvičení. Nejčastěji k nim patří činnosti, jako je běh, cyklistika, plavání, hraní různých sportů. Přemýšlejte o svých pocitech, když děláte něco z toho: dýchání nestačí, srdce buší, Zdá se, že další dech, dech nestačí - to vše jsou příznaky nedostatku kyslíku do Tělo. Je s těmito zatížení spojené hubnutí a zlepšenou odolnost těla.

Jak tedy vidí aerobní cvičení je lepší dělat? Máte velký výběr. Máte-li rádi čerstvý vzduch - můžete si vybrat běžící venku, na kole, nebo zastávku v obrovské množství kolektivních sportů, zda je fotbal, basketbal, tenis, atd... Pokud dáváte přednost cvičení doma, něco speciálně pro vás ve všech velkých sportovních halách vytvořil tzv kardio.

Jednoduše řečeno, kardio - je součástí sportovního areálu, ve kterém existují různé aerobní cvičenců nebo kardio. Jak jsem již řekl, Cardio existují prakticky ve všech sportovních areálů. Ale pokud jste smůlu a vaše posilovny nemají stejný prostor, je pravděpodobné, že několik simulátorů jako je běžeckém pásu nebo rotopedu vás orbitrek přesně tam.

Výše uvedená oblast obsahuje několik základních typů simulátorů: posilovny, rotopedy, eliptické trenažéry (společné - orbitrek) a steppers. A tam je rozumná otázka: jaký je rozdíl mezi těmito dvěma simulátory? Koneckonců, ve skutečnosti jsou všechny zaměřeny na posílit náš kardiovaskulární systém a tuku ztratit, protože bez něj. Níže se budu snažit upozornit hlavních rozdílů je.

běžecká stopa

Nejpopulárnější cvičební stroj v každém tělocvičně. Ne, vážně, já osobně ve svém pokoji nikdy viděl, že všechny stopy byly prázdné ve stejnou dobu. Někdo je vždy na něm běží ke svému cíli. A to není náhoda, že se stal №1 běžecký pás se udržovat v kondici. Hlavním účinkem, abyste tento simulátor je aktivní body v přepravním prostoru. Společné - běh. To je důvod, proč tělo potřebuje zvýšený průtok kyslíku. Snad nejvíce vysoce intenzivní běžecký pás, který si můžete vybrat, ale existuje celá řada nevýhod. Zejména při spuštění nesprávně šoku zatížení na kolena a klouby dostávají nohu, a je také zátěž na zádech. Proto je lepší začít běžet od instruktora, nebo alespoň pohled na některé materiály o správném složení nohy při běhu.

rotoped

To je také velmi běžné a populární. Není těžké uhodnout z názvu, tento simulátor vám bude simulovat jízdu na kole, ale ne jako zábavu a zábavné jako venku. Stres na klouby v porovnání s dráhou - je minimální, můžete také zvýšit intenzitu zátěže o přepínání režimů, tím více režim, tím těžší pro pedál. Ale nemáme odpočinku pocházejí?

eliptické trenažéry

Zde máte elipsu pochopit, proč se jim říká.

Jak se ukázalo, eliptický trenažér je volána ze skutečnosti, že se noha během okupace, který popisuje elipsu nebo oválný cestu. Tento simulátor má také své výhody a nevýhody. Mezi výhody patří skutečnost, že existuje velké stehenní svaly pracují tvrději: čtyřhlavý sval, hamstringy a gluteus maximus (dívek v poznámce), tam je také žádný šok na klouby a téměř vždy v konstrukci poskytují rukojeť, myslet si, že můžete připojit ještě dále a horní část těla, jmenovitě zbraně, ramena, hrudníku. K dispozici je režim nastavení, což komplikuje práci. Tento přístroj je také velmi efektivní, pokud jde o spalování kalorií.

stepper

Krokový (z angl. krok - krok) simuluje chůzi do schodů. Tento simulátor stejně jako eliptický stále jedná o velké svaly stehna, s důrazem na čtyřhlavého svalu a předního stehna. Mezi hlavní výhody patří minimální šance traumatický, na nedostatky - nepříliš Aktivní povaha cvičení, ale široká škála režimů nebude vám nudí.

Jiné typy simulátorů

Je to velmi vzácné a typy specifických kardio patří manuální ergometr, veslovací trenažér, atd klimber.

Hand ergometr simuluje jízda na kole, s jedním malým rozdílem - pojedete ruce, ne nohy. Tam je tento stroj pro lidi, kteří z důvodu jakéhokoliv zranění nemůže zapojují do posilovny, které zahrnují svaly na nohou a zad.

Veslovací trenažér je skvělý nástroj pro posilování celého těla. Práce zahrnují svaly dolních končetin, zad a ramen. Veslování stroj simuluje kajak. Ale jeho hlavní nevýhodou je silný tah na zadní straně, takže lidé s zranění zad a páteře, je lepší, aby upustily od dělání toto cvičení.

Klimber (z angl. stoupání - stoupání, splh) - simulátor, který simuluje horolezectví. Myslím, že pro nikoho není tajemstvím, že klimber předpokládá existenci tělesné výchovy, jakož i není příliš pohodlné pro dlouhé kardio, protože je velmi vyčerpávající pro horních ramenních svalů opasek.

závěr

Shrneme-li, můžeme říci, že každý z těchto druhů činností má své výhody i nevýhody a je třeba zvolit kardio v souvislosti s účelem, který vás Chcete-li dosáhnout, ale nezapomeňte, že sport - to je jen část vaší práce pro zdraví a ideální tvar těla a jít dál, nebo ne již vyřešen vy.