Vladimir Degtyarev zprávu o účasti v Half Ironman Austria

Můj mentor, Vladimir Degtyarev konečně splnil svůj ochraňoval sen - účastnit se soutěží Half Ironman Austria. A teď má nový cíl - plný Ironman (3,8 km plavání, 180 km na kole a 42 běh)! Ale bude to příběh pro příští rok)

I upozornit zprávu Vova o jeho přípravy, účasti a pocity po soutěži.

PŘÍPRAVA

Všechno to začalo před rokem, kdy se během dovolené května, jsem narazil na knihu „Iron Man je v každé“ nakladatelstvím Mann, Ivanov a Ferber. Byl jsem zotavuje z vážného Achillovy šlachy úsek (volejbal po dobrém běžeckém pásu cvičení), a já jsem se zajímal a triatlon jako celek, a soutěž o velmi dlouhé vzdálenosti, a schopnost měnit zatížení bez přetížení jako v běhu, pouze jeden Nohy.

Pak to bylo jednodušší: trenér nalezeno (ani více, ani méně - několikanásobný vítěz Ironman), v létě jsem se zúčastnila pár flash sprint-triatlon, několik soutěží cross-country a na podzim si dala za cíl spustit Kyjev marathon. Protože aktivní letní trénink byl hlavně jogging, maraton běžel 3:38, zvýšení na 22 minut váš poslední výsledek a mrazí v nejistotě - to, co dělat dál.

instagram viewer

Pro radu určena Michail Ivanov, který právě vydal knihu, „Iron Man ...“. Zavolal mi a pro společnost začít v Rakousku, ve vzdálenosti půl Ironman (1,9 km plavání, 90 jít, 21 běh). Myslel jsem, že dlouhá a 31 prosince 2011 byla zapsána na „napůl“. Výcvik sám začal o něco dříve, v listopadu. Podrobnosti nepůjde, ale byl kladen důraz na rychlost v zimě a na útěku. Běh s běžícím klubu v Kyjevě maraton v uzavřené aréně, soustružení pedál na balkoně na velostanke, plavali v dopoledních hodinách v 50-m bazénu. Začal s denní vzdělávání a 6-denní tréninkového týdne, postupně přidávat čas a množství tréninku jsem se podílel na většině zimní a jarní závodní Soutěž na krátké vzdálenosti - 400 metrů na půlmaratonu, cross-kantriynoy cyklistiku atd Od března začal pracovat na technice plavání s trenérem - rekordman v Evropě a na Ukrajině, který strávil spoustu času ve vodě vedle mě, opravuje drobné i velké nedostatky, které jsem jel do paměti svalu po celá léta self-cvičit. Začátkem letošního roku přišlo nové kolo - krásné a jednoduché roadies namísto hybridu, kde jsem ujížděl předtím. Postupně se počet „čistých“ tréninkových hodin dosáhl 9-12 a tréninky týdně - 8-9. 5 týdnů dcera Zoe (senioři, Egor, brzy bude 5 let), narozen před startem, a úkoly v oblasti obchodu To nebyl zrušen, takže jsem musel vážně přehodnotit časový plán a zbavit se některých jedlíky Čas. Nicméně, spánek není ještě zcela obrátila.

POPLATKY

Chystáte se změnit svět: Andrei dal jestřábi jejich osobní startu kola a pomohl demontáž a zabalit na kole, Julia Yastrebova okřídlený závod na jídlo a prášky licence Nikolai Hawks vydaného triatlonu federace.

Let do Vídně, transfer do Senkt Pölten, vypořádání prošel rychle a tiše. Smontované kolo, toulal jsem se kolem Expo, koupil velkou lahev s vodou (jak se ukázalo, marně - ve výchozím balíku ležela stejná), dostal do rukou sadu účastníka náramku a šel do těstovin-party. Fed srdečně, chutné a jiná těstoviny, zároveň provedli rychlou poradu, oznámila cesta změny ve srovnání s předchozím rokem. Pak pomalu šel do hotelu s Brity, telefonoval a setkal se jen letecky převezen Misha Ivanov a Max Zhurilo.

V sobotu ráno začala s návštěvou mechanik na EXPO - ukázalo se, že nemám adaptér pro přední kolo. Musel jsem změnit sluchátko, současně kontrolovat záda - a šel s Maximem a Michaelem přestávce v příběhy a vidět na silnici. Silnice byla hladká a rychlá. Po obědě jsme se šli podívat Denis Markov veloetapa stopu, pak - Registrace a dodávku kol a věci na prvním a druhém tranzitním buňky. Bez ohledu na to, jak ospale do večera, ale já jsem musel dělat společnost na Misha, který byl nemocný, zda Chelsea, nebo pro Němce, ale přesto všechno se hovořilo o závodě.

Ráno v den závodu: vzestup ve 4., snídaně, doprava na místo startu, poslední testovací zařízení - a těšit na koupání. Účastníci vlny zahájené podle věkových skupin tak, že mezi mnou a profesionální mezera byla 40 minut. Není Wetsuits a vytáhl pomalu vlezl do vody - start byl hloubka. Vylezl, ale ne všechny - většina účastníků čekal na startu na pláži a dokonce pak uspěchat. Poté, co se naučil ze zkušeností jiných lidí, vylezl jsem do první řady ve vodě - a to z dobrého důvodu. Ačkoli nejrychlejší a posílá trochu, ale neobdržel moc do hlavy nebo jiných částí těla, ale to bylo vždy tím, kdo lpí. NBA Návrh nefungoval, ale i vizuální kontakt s řadou plavby pomohly udržet tempo. Prvních pár minut, když lisovaný oblek, někdo tlačil, a házel na nohou, a voda byla studená a bez chuti, snadno začali panikařit a myšlení - „Proč jsem sem lezl a budu na dalších 40 minut vydržet?“

Ale po 200 metrech se tempo ustálilo, a já dokonce začal nyní proces. Plavání se konala ve dvou jezerech: okruh po 1 km na jednu potřeboval se dostat na břeh, spusťte 200-300 metrů podél mostu a asfaltu a ponořit se do jiného jezera. Tranzitní prostor - velká a dlouhá, šíření věci kolem na kole zakázán - to vše v číslovaných pytlů a oblékání v jednotlivých stanech. Obě tranzitní buňka mi bylo 5 minut - příliš dlouhý. Plachtění čas, s přihlédnutím k perebeganiya mezi jezery - 37:03, ve věkové skupině - 154.

BIKE

Jízda na kole Stage 90 kilometrů začíná 20 km dlouhé a hladké dálnici, mírně z kopce, a na to jsme byli druhy - chtěli, aby snadno a rychle řídit. Bohužel, kvůli protivětru jsem to udělal, aby rychlost na maximálně 32-33. Velice brzy jsme začali předjíždět účastníky příští vlně, která začala po nás. Cyklus Stage I obrátil nejslabší - řekl pozdní start do sezóny a malé provozní dobu na horské dráze. Po 20 kilometrech, „Lafayette“ je u konce, začal první ze dvou vleklých stoupání. Z dálky jsem skóroval na síle s akciových - a energetické tyčinky a gely. Ukázalo se, že marně přetáhli barech - pokud se ještě podařilo strávit v oblasti vzdělávání, v aeropozitsii cyklistických a načíst tělo odmítl vzít tuhou stravu. Takže jsem okamžitě šel do gelů: každý 10 km jedli polovinu trubky a pil vodu. Vedle permanentní make-up, to dalo i psychickou úlevu - Jel jsem ne 90 km, stejně jako doba 10 km, z gelu do gelu. Tři hodiny letěl, trať byla úžasně krásné, jasné slunce, podpora obyvatel malých obcí a měst... dokonce i členové neustále předjíždění není příliš rozrušený. Pulse Snažil jsem se udržet ani vyšší ani nižší než 150, pouze sklony (druhý, 6-7 km dlouhá, se objevila zvláště složité), se zvýší na 180 ° C. Time - 03:03, ve věku - 200.

RUN

Běžecký pás fáze proběhla v rozmezí od 2 do 10-lichá kilometrů na městské části Senkt Polt, podél kanálu. Každý 2 km stojící elektrárna: hbité deset dobrovolníků, houby s vodou, pitná voda, izotonické a ovoce. Vzhledem k tomu, svícení. V plánu bylo běžet po dobu 5 minut na kilometr, takže se to stalo - a to ani trochu krotit sám, když jsem viděl, tempo na Garmin 4:30. V této fázi se ukázalo, že běhání - přesně moje silná stránka. Beja je snadné, hodně předjíždění, cítil, že bych mohl dodat - ale bál jsem se, že se náhle „kryt“, protože nespěchal. Na které se nevztahuje, ale vnitřní nespokojenost zůstává, že „chybné“. Po dojezdu, náhle popadla křeč svalu pod lopatkami a stejně rychle „pustit.“ doba běhu 1:43, ve věkové skupině - 164. Celkový čas 5:35.

PO

Získat medaili, finišeru tričko, pít pivo, jíst pizzu, vyzvednout kola a věci ze všech fázích - to vše trvalo další dvě hodiny. Ve večerních hodinách jsme se vrátili na slavnostní udílení cen a gala večeře, s vítězi nafotografirovalis hvězd triatlon, podíval se na vítěze ve věkových skupinách a šel se setkat - všichni šli domů druhý den někdo kde.

Závěr

Již sedí na letišti ve Vídni, cítil jsem, že jsem byl pokrývající známý „poslestartovaya“ deprese. Kam se obrátit, když je dosaženo cíle? Nejzajímavější věc, která je někde v týdnech před startem, cítil jsem, že trochu „chlazený“ k tomu, projíždějících vzdálenost. Proces dosažení cíle bylo mnohem zajímavější a informativní než další „tick“ v plánu na rok. Při přípravě na tuto startu jsem se setkal desítky zajímavých lidí, s nimiž stěží překročil life „na triatlon“: jak profesionální sportovci world-class, a stejné jako fanoušci i. Tyto kontakty a komunikaci mají za následek několik podnikatelských projektů moje kancelář byla PR-partner v Kyjevě maratonu, další dlouholetého Pro našeho významného klienta, Fujifilm Ukrajině, jsme ve stejné maratonu realizován zajímavý projekt, několik podnikatelské nápady jsou nyní ve finále etapa. Triathlon je dobré pro to, že se otevřely dveře do několika prvků sportů: jízda na kole, běhání a plavání.

Chci "make" plný Ironman - 3,8 km plavání, 180 km na kole a 42 běhu? Pravděpodobně ano, ale v příštím roce. Zatím je tato vzdálenost vyžaduje velkou úctou a velmi dlouhou dobu na přípravu - od 12-15 hodin týdně minimální. Vzhledem k tomu, zatímco plány na léto '12 - pár začíná na kratší vzdálenosti, možná - ještě další „půl“ blíží ke konci léta a aktivní příprava na podzim Marathon Nice-Cannes v listopadu. Tento maraton bych rád „run out“ 3:15 (ale tajný sen, samozřejmě, ještě 3 hodiny). Musíme pracovat na technice plavání a spousta cestování na dlouhé velostarty skupiny.

POWER

Vova vše je podrobně popsán ve svém blogu, že jsem neměl žádné další otázky, kromě vypínače. Četl jsem docela málo článků, které říká, že správná výživa hraje důležitou roli při přípravě na velkých soutěžích.

To je to, co jsem řekl Vova.

Nechápu to, ale za rok klesl o 10 kg (musely měnit všechny kostýmy a házet polgarderoba). Mám podezření, že intervalový trénink s dlouhými pomohl. Po dobu několika měsíců, musím vzít jeden den půstu jednou za čtrnáct dní (Ekadashi), jsou obecně, pocity, upustil poslední jeden nebo dva liber. Více informací o Ékádaší a její vliv lze nalézt v blog Yuri Belonoschenko, Další amatérský triatlonista. Vliv půstu mám docela odložen - poté, co začal vnímat chuť ostřejší, nechcete, aby strčit pikantní / smažené / mastnou a porce se staly menší. Na ranní ovesné vločky / obilovin, a salátů Večer jsem šel loni na podzim, tělo požádal, když se aktivně připravuje na poslední maratonu. Detail kalorií strávil a jedl neodečítá. To se stalo hodně pít méně alkoholu: za prvé, je tělo těžké se dostat nahoru na ranní cvičení po určité dávce, a za druhé, že je třeba zmizel sebe „brzda“ alkohol uměle end den. To je blíže k soutěži začíná trochu konkrétnější potravin, takzvané „sacharidy vykládání-loading“, ale pokud se rozhodnete dělat dlouhé vzdálenosti Běh / triatlon, budete mít čas zkoumat to sami.

tréninkový plán

Fotografie z akcí

(via)