VIDEO: 4 cvičení, aby se zabránilo zánět okostice

Zánět okostice - jedním z nejčastějších problémů, s nimiž se setkávají běžci (zejména těch, kteří porušují pravidla bezpečnosti, a domnívá se, že tělo opustí to vše beztrestně). A jeden z nejvíce nepříjemné, protože se zcela zbavit dost obtížné.

V současné době nabízíme čtyři cviky, které pomohou zabránit tomuto zranění, stejně jako dát několik dalších tipů.

Příčiny zánětu okostice

Periostu (okostice) - spojovací fólie obklopující kosti na vnější straně. Je to velmi funkční význam - je zdrojem tvorby kosti v růstu kostí tloušťky u dětí, se podílí na tvorbě kalusu na diafyzárních zlomenin, jakož i v přívodu krve k povrchu vrstvy kosti.

Histologicky v periostu jsou dvě vrstvy: vnější nebo adventicie (vlákna, vláknité) a vnitřní osteoplastické (osteogenní nebo cambium). Výkon je na úkor krevních cév, které pronikají do velkého počtu vnějšího okostice v kompaktním látce kost přes četné výživové otvory a růstu kostí je prováděna na úkor osteoblastů nachází ve vnitřním vrstvu. Kloubní povrch kostí postrádající periostu a jsou pokryty kloubní chrupavky. Na okostice tkané svalů šlach a vazů připojit ke kosti.

Pohmožděniny okostice v místech se vešly na kůži (hřebenu kosti holenní a zadní plochou loketního další), které mají ostrou bolest, otok a krvácení s následnou proliferaci buněk a tvorby kosti látky. Stopy po zranění jsou trvale uloženy ve formě malých nerovností.

Mezi hlavní příčiny: poranění, rychlé zvýšení zatížení na nepřipraveného těla, začínají lekce s nadměrným cvičením bez předchozího Provedli trénink nebo jiný výcvik, svalová slabost, prodloužená důraz na přední části, dlouhé běh do kopce na šikmé povrchem.

příznaky: bolest, otok postižené oblasti okostice.

Obvykle se okostice se neukládá, tak dlouho, jak to začne bolet. Zbavte se bolesti a plně zotavit se rychle nepodaří. Nedávné studie prokázaly, že obnovení trvá v průměru 71 dní. Susan John, doktor tělovýchovného lékařství a rehabilitace, říká, že problémy mohou vzniknout nejen v důsledku nadměrného zatížení, ale také vzhledem k tomu, že některé svaly na nohou může být příliš slabé. Proto i při středním zatížení, můžete získat zánět okostice. Za účelem snížení pravděpodobnosti tohoto zranění, je nutné posílit slabá místa. To lze provést pomocí jednoduchých cvičení. Hlavním kritériem pro úspěch - konzistence!

Způsoby, jak zabránit problémům

cvičení

Masáž s ledem

Zmrazení papírový kelímek s vodou, odtrhovací horní okraj kalíšku a hnací ledu na vnitřní straně holenní kosti 10-15 minut. Doporučuje se nosit po spuštění, aby se minimalizovala zánětu.

supinator

Přidání stélka tak snížení tlaku z horní části holeně. Neustále použijte vložky nebude fungovat, ale oni prostě jsou během exacerbací zapotřebí. Před zakoupením vložky vhodné poradit se s lékařem.

Odpočinek a protahování

Nezapomeňte si odpočinout své nohy. To neznamená, že byste měli přestat vykonávat. Je to dost změnit typ zátěže, jako je cross-školení. A samozřejmě, protahování! To není nutně pouze pro okostice, ale i pro celé tělo jako celek. V případě okostice, věnujte pozornost relaxačních Achillova šlacha a lýtkové svaly.