Výcvik společně: parní jóga
Sport A Fitness / / December 19, 2019
jógy spolu s partnerem, může dosáhnout lepšího účinku klasických ásan. Ale nejen! Společné cvičení zlepší vzájemné porozumění a naučit se cítit jako partnera a důvěřovat mu. Chcete-li být v souladu nejen se sebou, ale také s okolním světem, snažte se svými blízkými (blízké, přátele, děti), tyto spárovaných ásan.
Důležitým ve čtyřhře ásany je zaměřit se na partnera. Musíte se stát jedním. Během cvičení nutných pro udržení kontaktu, mluví znovu lepší pozici. Nedělají prudké pohyby, varují před změnou držení těla.
Držet v poloze 1-2 minut. Pak prohloubit ásany. Partner vám pomůže překonat omezení flexibility a bude poskytovat další opěrný bod a bude také více než pobídka pro trénink.
1. Pose tanec Shiva
ohnisko: Koordinace a rovnováha.
Stojan proti sobě. Hands připojit sami. Zvedněte ohnutou nohu v koleni a přes to s partnerskou nohou. Druhá noha trochu ohnout v koleně. Dýchejte klidně a vzájemně si pomáhat udržovat rovnováhu.
Jakmile dosáhnete rovnováhy, pohled se jeden druhému do očí a úsměv.
Udělat asana navazující na druhou nohu.
účinek: Zvýšení koncentrace a odstranění nervové napětí.
2. Sklon nohou
ohnisko: Protahování zádové svaly stehen a zadní části páteře.
Postavit zády k sobě. Zvedněte ruce, a pak při výdechu oblouk svou až k nohám. Objímala kolena navzájem. Usilovat o to, aby přijali navzájem ramena.
účinek: Tónování vnitřních orgánů, relaxovat v pase.
3. strom Pose
ohnisko: Koordinace a rovnováha.
Stojan bočně vedle sebe. Přesunout svou váhu na jedné noze. Druhý ohyb a tlačit nohu na nosné noze. Vytáhněte koleno co nejvíce do strany. hand partner bude dále oporu. Druhou stranu, můžete si dát na vyvýšeném koleno, nebo se spojit s partnerskou ruku.
Potom změnit místo a učinit „strom“ na druhé straně.
účinek: Zlepšení držení těla, zvýšením koncentrace.
4. Společně ve člunu
ohnisko: Posílení břišní svaly, záda a boky.
Pohodlně se proti sobě s nohama ohnuté. Držet za ruce. Zvedněte jednu nohu a připojit nohu. Zvedněte druhou nohu. K dosažení harmonie v této pozici, musíte dýchat unisono.
účinek: Zlepšení trávení, úleva od bolesti zad.
5. Sklon nohou
ohnisko: Protahování zad a stehenních svalů.
Sedět proti sobě, dotýká nohy. Poslat ponožky. Nenechte hrbit, předklonit a uchopí. Pokud nedostane ke kamarádovi, pokrčte kolena. V ideálním případě, naklonit hlavu na pravou nohu. Ale zpět ve stejné době by měla být přímka.
účinek: Zlepšení trávení a vylučování sklonit.
6. butterfly Pose
ohnisko: Protahování svaly na nohou a páteře trakci.
Sedět spolu. Pokrčte nohy a posunutím na nohy. Podrážku a spojily. Položte si ruce na boky partnera, a přesunout svoji váhu na ně. Tažením koruny nahoru. Tlačit na partnera na záda a vychutnat pocit, že jsou blízko k lidem v okolí.
účinek: Posilování pánevních orgánů, prevence křečových žil.
Pro více pokročilé úrovni (jóga a vztahy) se snaží držení těla akroyogiKterý vám dá speciální úrovně důvěry a lehkostí.