Vlak jako Rocky! Full trénink průvodce Rocky Balboa
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Chcete se stát silným a rychle? Například, jako Rocky Balboa? Pak je tento článek právě pro vás. Koneckonců, je to shromážděny Rocky školení z pěti dílů filmu!
Téměř veškerý výcvik Rocky jsou buď slumech nebo v přírodě. Proto se doporučuje, aby si někde v červeném čelo zvířete, najít šedé tepláky (nejlépe s dírou v koleně), kteří neměli házet škoda té doby, a jít do babička v Obec jako u cvičení tam štípání dříví, úklid loděnice sněhu (a můžete odstranit kameny ze zahrady nebo vykořenit pařezy) a kácení stromů, takže zároveň na farmě help.
Ale vážně, téměř všechny cviky mohou být prováděny v místnosti (s výjimkou pro běh). Máte-li cvičení venku, pak můžete jednoduše otrhaný místo standardních protokolů sportovního vybavení nebo kameny. Počet opakování a přístupů, jakož i další hmotnost samostatně nastavitelné a rozumně.
Rocky (1976)
vlak:
- Běží.
- Běží po schodech nahoru (Rocky bylo 72 kroků až k muzeu umění Philadelphia).
- Rychlost práce s boxovací pytel.
- Push-up na jedné straně.
- Push-up s claps.
- Press, zvedání trupu ( "Roman židle").
- Boksirovanie s velkým hrušky.
- Sprint.
Denní vzdálenost, která provozovala Rocky byla 48 kilometrů. Vážně. Časopis „Philadelphia“ dělat speciální výpočty, podle kterého Rocky ucházel o scénu ve filmu asi 48 kilometrů, plus schodech do muzea. :)
Rychlost práce s boxovací pytel
Press, zvedání trupu ( "Roman židle")
Soundtrack k tréninku: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky II (1979)
vlak:
- Push-up na jedné straně.
- Cvičení s kladivem a pneumatiky.
- Tahem na jednom rameni.
- Press, zvedání trupu ( "Roman židle").
- Rychlost práce s boxovací pytel.
- Zápasení.
- s twist medbolom.
- A trochu více push-up na jedné straně.
- Rozvod činky v ruce (soudě podle toho, že ten chlap křičí poblíž, Rocky provést 50 opakování).
- Bench press činku nad hlavu (střídavě stiskněte na hrudi a lavice, protože hlavy).
- Squat výpad v extra hmotnost a husí kroku (walking squatting). Pro začátek můžete zkusit husí krok s žádnou váhu s rukama za hlavou v zámku.
- Boksirovanie s velkým hrušky.
- Double skákání přes švihadlo.
Cvičení s kladivem a pneumatiky
Double skákání přes švihadlo
Soundtrack k tréninku: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky III (1982)
vlak:
- Běží na písku.
- Dvojitý úder na malou hrušky.
- Raketoplán a přist krok.
- Ještě více sprinty na pláži.
- Rychlost práce s boxovací pytel.
- Plavání volným způsobem a motýl.
- Zápasení.
- "Shadowboxing".
- Double skákání přes švihadlo.
Cvičení „shadow box“
Práce na nohou: raketoplán a přist krok
Soundtrack k tréninku: Bill Conti - Going the Distance.
Rocky IV (1985)
Vlak № 1:
- Běží v zasněžených horách.
- Rychlost práce s boxovací pytel.
- Pořez kulatiny.
- Strana s točivým medbolom.
- Touha po hmotnost ve speciálních sáňkovat.
- Široký grip pull-up.
- Útoky s vyšším zatížením.
- "Shadowboxing".
- Štípal dříví.
váhy pro trakci na speciální saních
Vlak № 2
- Běh na sněhu, s výhodou vyšší nad hladinou moře.
- Double skákání přes švihadlo.
- Press, zvedání trupu ( "Roman židle").
- Zápasení.
- Sekání dříví.
- Rychlost práce s boxovací pytel.
- hmotnost tah na laně zezadu do hlavy.
- stiskněte tlačítko "drak vlajka».
- Neutrální stiskněte činky přes hlavu.
- Rolls z nohy na nohu v poluprisede s háky.
- Kroucení kryt s stojící přídavné závaží (váha kladen na bedra skříně a sledovat ohyby ze strany na stranu).
- Bench press Činka nad hlavou na hrudi.
hmotnost tah na laně z hlavy
Neutrální tiskové činky přes hlavu
Rolls nohy
zvedák
Soundtrack k tréninku: John Cafferty - Hearts On Fire.
Rocky Balboa (2006)
Zde budeme chybět „Rocky V», protože v této části má malý trénink.
vlak:
- Jogging. Máte-li pesVezměte si jej s sebou!
- Vytáhnout ruku v neutrální poloze.
- Bench press.
- Bench press závaží přes hlavu s jednou rukou.
- Squat zpět.
- Zvedání ramena před ním s řetězy (můžeš činka).
- Hrudník Press, ležící na svahu lavičce.
- Kliky s medbolom.
- Cvičení s kladivem a pneumatiky.
- Medbola hodí na zem.
- Ještě před více dřepy.
- Práce s těžkým hrušky.
- Závěr činky před sebou oběma rukama.
- Pull-up.
Bench press závaží přes hlavu s jednou rukou
před dřepy
Zdvihacích činka před
Hrudník Press, ležící na svahu lavičce
Medbola hodí na podlahu
Závěr činky před sebou oběma rukama
Soundtrack k tréninku: Bill Conti - Going the Distance.