Ideální kombinace silový trénink běhu

Silový trénink je důležité pro závodníky i pro běh a moc berou nic méně. Aby bylo možné kombinovat tyto dva druhy činností, a získat od něj maximální užitek, musíte vědět, jak silový trénink ovlivňuje vaši schopnost běžet po určité době. V současné době máme referenční časový interval - šest, tři typy silový trénink a studium australských vědců. :)

Dodatečné silový trénink je užitečné zejména pro lidi, kteří začali běžet na zralém věku a nevedly aktivní životní styl. Pravidelné cvičení jógy pomáhal odstraňovat nerovnováhy, která se vyskytuje ve svalech kvůli monotónní běžecké zátěže, a pracuje na slabiny.

Cross trénink rozvíjí kardiovaskulární systém, srdce dělá více práce s menším úsilím, a krev protéká žilách rychlejší, což znamená, že svaly jsou lépe zásobovány kyslíkem a zvyšuje účinnost tréninku. Silový trénink budovat svalovou hmotu a aby nás silnější. Běžci přidávat je do svých vzdělávacích plánů pro získání větší síly. Vzpěrači jsou spuštěny, aby se stal tvrdší a sušení jako běh jim pomáhá zbavit tuku v oblasti břicha.

Za účelem silový trénink není unavený, ale spíše doplňují a činí nás silnější, je třeba řádně připravit tréninkový plán. Nedávná studie provedená v Austrálii, říká tréninkový plán, který vám bude silnější a rychlejší.

Během experimentu běžci 15 s velmi velkým běhu měřítku bylo prováděno týdenní další jiný silový trénink ve třech provedeních:

• trénink s vysokou intenzitou pro celé tělo;
• trénink s vysokou intenzitou pouze pro nohy;
• cvičení s nízkou intenzitou o celé tělo.

Šest hodin po každém tréninku, které prošly testem na běžeckém pásu 10 minut běžet v lehkém warm-up sazby (70% ANSP), potom dalších 10 minut při mírným tempem (90% ANSP) a potom, jak jen je možné, aby v síle 110% mezní rychlosti. Stejný test byl proveden před zahájením studie k určení možnost účastníků, neboť byly dosud unavený. Výsledky byly považovány za referenční, to znamená, že data získaná v průběhu experimentu v porovnání s prvním testu.

Vysoce intenzivní trénink pro celé tělo mělo dopad na snížení rychlosti běžce na poslední úsek běžícího testu, kdy bylo nutné spustit na maximální úroveň jejich schopností. Průměrné výsledky benchmarku - pět minut při 110 procent kapacity. Po každém času silový trénink vysoké intenzity byl snížen téměř o jednu minutu. Tedy schopnost udržet vysoké tempo běžce po takovém tréninku výrazně snížena.

Dr. Kenji dům, vedoucí výzkumný pracovník univerzity Jamese Cooka, řekl, že díky těmto testům, může dát praktické rady na kombinaci silový trénink s tekoucí pomáhat běžce dosažení optimálních výsledků ve svých výcvik.

za prvéA je zřejmé, že dům radí neplánuje vážné závody v průběhu dne po silový trénink. Doba minimální zlomu, v souladu s údaji získanými během šetření, - šest hodin.

za druhé, Silový trénink nebude mít negativní vliv na chod mírným tempem. To znamená, že můžete bez obav kombinovat silový trénink se svým standardním jogging mírným tempem. Ve dnech takového výcviku je žádoucí, aby vypracovala plán tak, že nejprve šel zaběhat, a pak, a silový trénink. Ideální varianta: ráno - běhání ve večerních hodinách - silový trénink pro spodní silový trénink tělo nebo střední intenzity.

Vědět to vše je možné provést optimální tréninkový plán. Mnoho trenérů doporučujeme střídat lehký a těžký trénink.