Škodlivá ups tělo a jak tak, aby byly v bezpečí
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Up tělo od polohy na břichu zdát jako jednoduché cvičení, ale ani oni nemohou správně fungovat. Místo toho získat těsný žaludek není zdravotní problém, ujistěte se, že techniku.
Slabé břišní svaly dělat cvičení nebezpečné
Hlavním problémem při výkonu záběry bydlení - slabý rectus abdominis. Aby to bylo snazší pochopit příčinu, můžeme rozdělit výkon do dvou fází:
- kroucení, když hop nad podlahou horní část těla a spodní části zad zůstává stlačená na zem;
- zvedací body, když odtrhněte spodní části zad z podlahy a přestěhovat se do sedu.
V prvním snížení fázové přímý sval břišní vás táhne dopředu.
Když je spodní část páteře nad podlahou je práce zahrnovala svaly, hip flexors: iliopsoas sval, přímý sval stehna (čtyřhlavého jedna hlavice), Sartorius a tensor fascia lata. Kvůli nim, tělo je ohnutá v kyčli, a jdete do sedu.
Silné břišní svaly zpřísnit pánev zvednout fáze bydlení, takže zatížení bederní páteře se odstraní a cvičení se stává bezpečná.
Co se stane, když slabé břišní svaly? Po fázi kroucení vás nemůže udržet tělo na úkor rectus svaly břicha a pokusit se dostat nahoru pomocí ohybače svalů stehna. Pánev se pohybuje zpět, pas ohyby, a je vytvořen stlačením obratlů. Iliopsoas sval táhne obratle dopředu, lámání neutrální postavení páteře, které je škodlivé pro jeho zdraví.
Ve skutečnosti, správné a nesprávné postupy vypadat takto:
Pokud jste správně řídit několik přístupů můžete cítit bolest v oblasti bederní páteře. A pokud již máte problémy se zády, budete jen zhoršit situaci.
Jak to opravit
Vyměnit okna nebo torzní tyč
Namísto ups tělo dělá kroucení, aby vaše dolní části zad z podlahy. To bude chránit před zraněním páteře a posílí rectus abdominis.
Nicméně, v kroucení má svá úskalí. V tomto okamžiku hovoříme o napětí v oblasti krční páteře. Někteří začátečníci silně předklonil krk. Několik opakování tohoto cvičení, plus práce na počítači s konstantním napětí v krku - a trénink může vést k bolesti. Ale je tu řešení.
Při provádění drtí, se snaží udržet svůj krk uvolněně, netahejte bradu k hrudníku.
Můžete také nahradit pouzdro na UPS lať nebo tahání kolena k hrudníku do svěráku na baru.
Proveďte up tělo pomalu
Máte-li zpomalit hodně opakování, prostě nechápu dát se na úkor hip flexor svalů. Kromě toho pomalé stoupání body - skvělé pro práci ven z lisu. Takže on napryazhotsya mnohem víc, než při rychlém nebo náhlé pohyby.
Tam je zajímavá variace tohoto cvičení - pomalý kroucení s rukama nad hlavou a nohy rovně. Lehněte si na záda, narovnat nohy, natáhnout ruce nad hlavu a začít vlnit a zvedání těla. Úkol - dělat cvičení co nejpomaleji. Po rovnání začne klesat příliš pomalu a Linger, pokud možno v místě, kde se vaše svaly cítit největší stres.
To je všechno. Cvičit správně, a budete chránit před zraněním v posilovně a při Domácí cvičení.