První den v posilovně, jak udělat správnou věc

Layfhaker byla již plná Výcvikový program pro začátečníky, kteří mají v úmyslu být v záběru bez trenéra. Tento článek bude projednán další aspekty využívání tělocvičny: jak se oblékat, co přinese a co ne dělat lépe, aby nedošlo k narušení nevyslovené pravidla etikety.

Jak se oblékat

studovatEnclothed poznávání. Je prokázáno, že oblečení má přímý vliv na psychologické procesy. Věci se mohou nastavit si na pravé postavení, zvýšit pozornost a vyrovnanost.

Není nutné nosit do posilovny věci, které nejsou určeny pro sport, a to i pokud se cítíte pohodlně v nich. Koupit sportovní oblečení, to nestojí moc. Ne nutně vybrat drahé věci ze slavných značek, ale pokud chcete, aby se v sále Nike nebo Adidas, zkontrolujte diskontních centra: mohou koupit levné oblečení z velikánů sportovní módy.

pro ženy: Sportovní dres nebo košile ze syntetických tkanin, legíny nebo šortky, sportovní podprsenku, tenisky. Můžete to udělat a právě toto téma sportovní, bez košile. Ale nezapomeňte, že pokud to uděláte Burpee, bude muset ležet nahý na břiše na podlaze.

pro muže: Sportovní trička, šortky, legíny nebo kalhoty, boty. Někteří věří, že muži by měli nosit kompresní punčochy s kraťasy na vrcholu.

Ale samozřejmě, taková pravidla neexistují, takže pokud chcete nosit punčocháče bez trenýrek a prostě ignorovat odsuzující pohledy na některé návštěvníky trenazhorki.

Další tipy, jak si vybrat sportovní věci, najdete v tento článek.

Co s sebou

1. ručník

Některé fitness kluby ručníky jsou k dispozici na recepci, ale ne ve všech. Z tohoto důvodu, jen v případě, vzít s sebou na prvním tréninku. Ručník šikovný otřít pot a podložka pod ním na lavici pro hygienu.

2. Šálek vody

Nyní, téměř každý sportovní klub existuje chladiče s vodou, ale pít z plastových kelímků není příliš pohodlné. Carry sportovní kluby mnohem pohodlnější - a těžší hodit vodu na telefonech svůj vlastní nebo druhých, rozprostře na obrubník, police a parapetů.

3. Ready Workout Plan

Záznam v notebooku nebo v komentáři k telefonu tréninkový plán: rozcvička s počtem sad a opakování, strečink. Podívejte se na video s správné techniky vybraných cvičení. Takže jste přišel do místnosti a nebude připraven k zavěšení od trenéra s trenéry, nevěděl, co má dělat.

Jak se chovat

Položte zařízení na svém místě

To je jeden z charakteristických znaků dobrého vkusu: rozebírat baru a získat všechny palačinky na svém místě, dal činky na stojanu, odstraňte na jóga mat.

Jestliže se všichni házet zařízení, kde dokončení sledování a mají dlouhou čas podívat se po místnosti požadovanou činka nebo lano.

Proto, aby nedošlo ke zhoršení onemocnění, a ne přistihnete rozhořčené pohledy, odstranit místo vše, co se k tréninku.

Zabývající se vhodným zóně

Tělocvičny jsou rozděleny do zón, které jsou totožné téměř ve všech orgánech:

• cardio zóna, kde je běžecký pás, rotoped, elipsa;
• uplatňovat oblast s činkami - vedle recepce s činky;
• prostor pro protahování a relaxaci - tam jsou masážní válečky a míče, žíněnky, expandéry;
• plošina, které vykonávají zvedák cvičení;
• zóny pro skupinových lekcí - obvykle jsou oddělené místnosti se zrcadly.

Snažte se cvičit v oblastech, které jsou určeny pro tento účel. Máte-li sedět v úseku pásma, kde jsou lidé v záběru s činkami, budete zastavit a podívat se odd.

podíl zařízení

Je-li člověk čeká na simulátoru nebo činka, s kým děláte, můžete ho vyzvat k tomu cvičení mezi svém přístupu a zároveň si odpočinout. Je to běžná praxe, a to zejména ve špičkách, kdy jsou trenéři neustále obsazeno.

Nenechávejte za sebou louži potu

Když lavice je stále pool potu po minulosti člověka, je to prostě hrůza, jak nechutné. Proto, pokud máte nadměrné pocení, vždy místo ručník na lavičce, nebo alespoň otřít pot za - mnoho pokojů má ubrousky.

Vždy praní prádla po tréninku

Voní - to lze přičíst na pravidla etikety v posilovně, ale přesto moderní hygieny, tam jsou vždy ti, kteří poruší toto pravidlo.

Pokud dáte na oblečení do praxe, hodit ho do pračky ihned po návratu domů - bez ohledu na to, jak intenzivní byla zátěž, se potíte hodně, nebo „dost“.

Mimochodem, to je další důvod, proč koupit normální sportovní věci: Na rozdíl od bavlněná trička a šortky, které nevyblednou a netáhnou časté praní.

---

To je všechno. Neporušují pravidla etikety, být zdvořilý a neváhejte se zeptat sportovce a trenéry, jak se vypořádat s simulátory, kde získat potřebné vybavení a ujistěte se, že správně provést nějaké cvičení - mnozí budou rádi pomohou vy.