Výhody dálkový běh
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Již jsme se dotkli tématu dlouhodobém horizontu a považovali jej za především zmírnění utrpení zažívají netrénovaný běžec během prvních jízd. Nicméně, to se stává, že běžci zkušený dlouhé vzdálenosti není moc líbí. Proto budeme mluvit o dnes je, že dává dlouhý běh a proto je třeba je zahrnout do svého cvičebního plánu, bez ohledu na to, zda se připravujeme na 5 km a maratón.
Tak proč jsme stále nutné občas uspořádat běh na dlouhé vzdálenosti? To, co nám dává?
Jak jsme již řekli, vytrvalostní běh by měla zahrnovat i ty jednoduchý plán běží 5 km, a to i „long distance“ se bude rovnat 10 km (mimochodem, je skvělá volba pro první jogging). Maria Simone (Maria Simone), certifikovaný trenér triatlonu, říká, že běh na dlouhé vzdálenosti z nás dělá silnější, odolnější a učí vyrovnat se s únavou.
Výhodou № 1. Maratónský běžec a běží trenér Kevin Beck (Kevin Beck) se domnívá, že přidání kilometrů standardních spouští vzdálenosti tělo je dlouhodobé fyzické změny. Například zvýšení počtu kapilár ve svalech zvyšuje úroveň dodávky kyslíku, což má pozitivní vliv na výkon.
Výhodou № 2. Počet a velikost mitochondrií, aerobic výkon naše buňky, jsou také zvyšuje. To pomáhá našemu tělu rychle doplnit a udržovat rezervní energii potřebnou pro funkci svalů.
Výhodou № 3. Naše svaly začínají dělat velké částky glykogenu. To vám umožní zbavit pocitu únavy či dokonce odebere tento nepříjemný okamžik.
mitochondrie (Z řečtiny. μίτος - nitě a χόνδρος - zrna, zrna) - dvumembranny kulovité nebo elipsoidní organoidní průměr je typicky asi 1 mikrometr. Power rostlinné buňky; Hlavní funkcí - oxidace organických sloučenin a jejich použití se uvolňuje při rozkladu energie pro generování elektrického potenciálu, syntézu ATP a termogeneze. Tyto tři procesy jsou prováděny v důsledku pohybu elektronů elektronového transportního řetězce vnitřních membránových proteinů. Počtu mitochondrií v buňkách různých organismů se výrazně liší. Ve specializovaných buňkách těl zvířat obsahují stovky nebo dokonce tisíce mitochondrií (mozek, srdce, svaly).
glykogen - (C6H10O5) n, polysacharidové vytvořené glukosových zbytků spojeny α-1 → 4 vazby (α-1 → 6 větvící body); hlavní rezervní sacharidové zvířata. Glykogen je hlavní zásobní formou glukózy v živočišných buňkách. Uložen ve formě granulí v cytoplazmě v mnoha typů buněk (hlavně v játrech a svalů). Glykogen vytváří zásobu energie, která může být rychle uvolněny, aby zaplnil náhlý nedostatek glukózy podle potřeby. Sval glykogenu je přeměněn na glukózu výlučně pro místní spotřebu a hromadí se v mnohem menší koncentrace (méně než 1% z celkové svalové hmoty), přičemž jeho celková svalová zdroj může být vyšší než přívod získaly hepatocyty.
Výhodou № 4. Při běhu na dlouhé vzdálenosti ve svalových vláknech začnou produkovat více myoglobinu. Myoglobin mohou být ve srovnání s hemoglobinem v krvi, se přenáší kyslík z buněčných membrán do mitochondrií. Více myoglobin → více kyslíku je dodána do mitochondrií → více energie pro svaly.
Výhodou № 5. Naše svaly jsou tvořeny ze dvou typů vláken - za „pomalé“ a „rychle“. Tento poměr je geneticky naprogramován a nemění se v průběhu života. Čím vyšší je procento „pomalu“ vláken v našich svalů, tím snazší je kladen na dlouhé vzdálenosti běhu. Ale svalová vlákna jsou schopni napodobit nás správnou volbou, a během dlouhých jízd „fast“ vlákna získávají vlastnosti „pomalé“. Prostřednictvím tohoto mechanismu, rychlí běžci (Sprinters) jsou schopné běžet maratón s poměrně dobrými výsledky.
Výhodou № 6. Vytrvalostní běh nám pomáhá pracovat na svém psychickém stavu. To zvyšuje naši psychickou odolnost, stejně jako generálka před konkurencí, můžete vyzkoušet jiný psychologický zábavních možností (nebo rozptýlení - někoho podobně) a vybrat kousky pro závod, který bude spuštěn v konkrétním případě je lepší all.
Zábava začíná, když budete procházet všemi fázemi utrpení a začít opravdu užít velké vzdálenosti! Není k tomu, že tento proces bude rychlá a snadná, ale to, co vás baví - dokázaný fakt miliony běžců. Dokonce i když je to vaše dlouhé vzdálenosti pouhých 10 km. ;)