To znamená, že po běhání pro obnovu
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Úplné a zdravé výživy po cvičení pomáhá obnovit sílu a optimalizovat přínosy odvozené od těla během jízdy. To znamená, že jste silnější, rychlejší a lepší kondici.
Perrin Brown postgraduální student a běžec Tufts University, jehož specialitou je stravování, sestavil seznam produktů, které nejlépe pomáhají tělu zotavit se z cross-country výcvik.
Co se děje v lidském těle během cvičení?
Během tréninku v našem těle začíná deformaci a destrukci svalových vláken. Poškozené svalové buňky uvolňují enzym v krvi CK (SC). Úroveň tohoto enzymu v krvi ukazuje, jak moc jsou vaše svaly a kostra jako celek působí v průběhu cvičení. Jsou-li hladiny CK v krvi je vysoká, to znamená, že musíte dávat pozor, aby vaše strava po tréninku.
Zapotřebí baterii po spuštění - velké množství sacharidů. Heavy cvičení tomu, že zásoby glykogenu v těle začne spotřebovávat. A to zase znamená, že vaše tělo nebude mít dostatek energie pro obnovu a růst svalů.
Z tohoto důvodu, v post-tréninku jídlem by měla být velké množství sacharidů do těla byly poskytnuty nezbytné množství energie a svalů byla doba pro oživení a růst. Bez tohoto sacharidů paliva tělo bude mít bílkoviny a tuk z vašich svalů. To znamená, že od této chvíle na oživení těla bude trvat déle.
Poměr sacharidů a bílkovin v post-cvičení vaše strava by měla být 3: 1 nebo 4: 1.Chcete-li opravit poškozený sval vaše tělo potřebuje, a také protein, který se skládá z aminokyselin - základní stavební kameny pro vaše svaly. Proto je obzvláště důležité po takovém cvičení, jako je běh, při kterém si vezete po dlouhou dobu na nohou působivou váha - samy o sobě.
Mnoho sportovců se snaží vyhnout tuku, ale ve skutečnosti jeho nedostatek může bránit zlepšit sportovní výkon. Pokud je váš trénink trvá déle než jednu hodinu, glukózový rezervy na konci a tělo začne spalovat tuk přidělování potřebnou energii. To je věnovat pozornost velmi důležité, aby přesně to, jaký druh tuku, našel ve svých produktech. V případě, že nasycených a trans-tuky vám mohou poškodit, mastné kyseliny obsažené například v některých druhů ryb (zejména mořské) hra velmi důležitou roli při pomoci regeneraci svalů a regulace kyslíku, produkce hormonů „obnova“ z vašeho těla a imunitního systému Celé.
Ale jídlo je také velmi důležitá dostatečná hydratace organismu, jako při cvičení ztratíte hodně tekutin, a spolu s ním základní minerály a vitamíny. Proto mnoho sportovců a trenérů doporučuje pít vodu v malých dávkách v průběhu tréninku. V případě, že příprava trvá déle než hodinu, vaše tělo bude vyžadovat nejen vodu, ale vody nasycené minerály, sodíku je zvláště důležitá.
Si můžete koupit za zvláštní, že sportovní nápoje, které obsahují všechny základní stopové prvky, nebo prostě jen pro uvolnění plynu z minerální vody a vypít během tréninku. Další - směs vody a pomerančový džus koncentrát (do 1 litru vody s 100 ml šťávy), nebo jednoduše mute slanou vodou.
Seznam výrobků
- Sendvič z celozrnného chleba, arašídové máslo, med a banány.
- Libové kuřecí maso s těstovinami z celých zrn.
- Hummus a pita.
- Sušené ovoce a ořechy.
- Tuňáky a pšeničné sušenky.
- Sendvič s vejcem a sýrem.
- Řecký jogurt s ovocem.