Zkouškou pevnosti kůry svaly z zdraví mužů
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Vysuší a úleva tělo nezaručuje, že jeho majitel je opravdu silná. Zkontrolujte skutečnou sílu svých svalů může kůra se speciálním testu vypracovaného šedé Cook (Gray Cook), autor funkčních pohybových systémů. Dobře, pojďme to zkusit?
Tento test - jednoduchý způsob, jak zjistit, jak silný sval kůra. Pravidelné cvičení pro tisk nezaručuje absolvování testu.
Co dělat
volba 1
Lehněte si na břicho, nohy spočívat na podlaze ponožky, paže ohnuté v loktech a leží v přední části hlavy, palce dotknout čelo. Zředí ramena tak, aby se úhel lokty byl o něco méně než 90 stupňů. tisknout lokty vzhůru, nikdy brát rukama nad podlahou z této pozice, zmáčknout zadek a pokusit se zvednout tělo.
Pokud se během tohoto cvičení, vaše ramena nad podlahou před boky, takže svaly nejsou dostatečně silná kůrka. Představte si, že vaše kotníky jsou na stejné straně řeky, jen ruce - na jiném, a vaše tělo - to je mostem. Takže, když se ohýbá vpravo dole uprostřed.
možnost 2
Opět platí, že leží na břiše, ale tentokrát dej ruce před sebe tak, aby palce dotýkat klíční kost. Lokty vytisknout až utáhněte hýždě a tlačit dolů na zem. Pokud nemůžete zvednout ramena a boky ve stejné době, takže se přivádí svaly jádra. Je potřeba lépe pracovat s nimi s cílem posílit záda a minimalizovat riziko zranění (ve spodní části zad - slabinu). Také to bude výrazně zlepšit svou techniku
push-up.Pokud nemůžete projít touto zkouškou, pak je třeba přidat do cvičení déle Různé cvičení a pracovat nejen na tisk, ale také svaly kůře jako celku.