Supershort interval jogging 30-20-10

Dánští vědci navrhli taktiku pro běžce na základě mechanismu intervalového tréninku. Zvýšit rychlost a nálada může snížit denní výkon až 30 minut. Jak to udělat správně, přečtěte si tento článek.

No, koncept je vhodný pro ty, kteří se připravují na běh na 5 km. Ale obecně platí, že metoda je použitelná pro všechny, kteří patří ve svém tréninku krátkodobém horizontu.

studovat To bylo jen krátké trvání, ale výsledky ukazují, že za týden běžci zlepšila svoji výkonnost na vzdálenost 1,5 a 5 km přes trénink trvá jen 30 minut.

Ve skutečnosti to je variace intervalový trénink.

Každá minuta je rozdělena do tří částí:

• 30 sekund při nízké rychlosti spuštění;
• 20 sekund při střední rychlosti chodu;
• 10 sekund běží na plné obrátky.

Podle tohoto režimu by měl běžet po dobu 5 minut, a pak udělat přestávku dvouminutové (krok nebo lehký průběh).

Během jednoho tréninku, můžete si 3-4 blok 5 minut intervalového chodu a 2 minuty odpočinku.

Vypadá to docela jednoduché, ne? Ano, a to vyžaduje trochu času. Navíc je tento přístup vhodný pro běžce s jakéhokoliv vzdělání, neboť nabízí poměr rychlosti - vybrat ty, které jsou pohodlné pro vás osobně.

Kromě zvýšení produktivity, experiment také ukázal snížení ukazatelů, jako je cholesterol a systolický krevní tlak, který nebyl pozorován u kontrolní skupiny běžci nadále konvenční výcvik.

Důležité je, že účastníci studie všiml euforie. Snadné uvěřit, protože se na běh při vysoké rychlosti zde tvoří pouze 10 sekund. Zkuste to!

10-20-30 Running Concept může zvýšit výkon v kratším čase