Super-rychlé cvičení, které lze provést, zatímco kartáčování
Sport A Fitness / / December 19, 2019
často důvodem nedostatek školení časovým omezením. Tři minuty, když si čistíte zuby, to může být vynaloženy na některé jednoduché cviky. Provádět jejich ráno a večer, a za pár týdnů se budete cítit, že vaše svaly se více tónovaný.
Na jedné cvičení bude činit asi 25 sekund, takže ideální, pokud děláte komplex rychlým tempem. Alternativa - zvolit pro dva-minutové cvičení je jedním z cvičení každý den a změnit jej.
1. Up na prsty u nohou
Výchozí stav: nohy šířku ramen od sebe, prsty vypadají rovně.
Co funguje: kaviár.
Postupně zvyšovat na ponožky, rovnání nohy co nejvíce a napínal jeho tele. Padat na paty mohou být bez problémů a může být prudce další vibrace zlepšuje krevní oběh, krev se získává na síle k pohybu směrem nahoru.
2. sumo
Výchozí stav: nohy širší než ramena, prsty se obrátil směrem ven.
Co funguje: vnitřní stehna, hýždě, svaly kůry.
Posunout dolů, pauza po dobu několika sekund. Na vzestupu utáhnout loket na úpatí stejnojmenné.
3. Běh na místě
Výchozí stav: nohy šířku ramen od sebe, prsty vypadají rovně.
Co funguje: hýždě, nohy.
Je to jednoduché: mírně naklonit své tělo dopředu a rychle se začnou dotýkat nohy.
4. Olověné nohy zpět
Výchozí stav: nohy k sobě, prsty vypadají rovně.
Co funguje: hýždě, zadní straně stehen.
Vytáhnout nohu nohu zpět, a to bez zvyšování příliš vysoké. Vraťte do výchozí polohy. Opakujte 10x na každou nohu.
5. Masáž nohou míč
Sedět na židli nebo opřít o zeď, noha nebyla napjatá. Stiskněte kouli klenbu chodidla a jezdit. Udělat to samé s druhou nohou.
Bonus: vysoká stolička
Pět dynamická cvičení denně může být nahrazen statické, což přinese tělo v tónu. „Stolička“ na účinky podobné laťPracoval pouze na dolní části těla.
Lean se zády ke zdi, a aniž vzhlédl od svých lopatkami, posunout dolů, jako sedět na židli. Držte tuto pozici tak dlouho, jak je to možné. Zpočátku, můžete tak učinit toto cvičení v různých přístupech, postupně zvyšuje dobu. Brzy budete moci zůstat v něm po dobu 2 minut.
Hlavní věc, v této malé cvičení - pravidelně.
viz také
- 50 cvičení protáhnout svaly v těle →
- Jak udělat dokonalý systém pro nabíjení cvičení →
- Tabata: 4 minuty cvičení, které spalovat tuk lepší chod →