Silový trénink pro běžce: posílení zad
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Běžet rychle a bez zranění, musíte trénovat nejen nohy, ale i celé tělo. Budeme i nadále shromažďovat pro silový trénink, a nabízejí dnes pět videa s cvičení pro záda a tělo.
Nemáme neunaví opakovat, že běžci jsou nejen silné nohy, ale silné tělo. Výcvik by měl být vyvážený, běží by měly být nahrazeny silový trénink a flexibilita cvičení. Dnes jsme pro vás připravili výběr cvičení na posílení zad.
Vzpomínám si, jak bolet záda po prvním kole na kopci. Pak jsem nevěděl, že problém není jen to, že v závodě přes kopce má svá vlastní pravidla, ale také v tom, že jsem měl velmi slabé záda. Na druhý den po spuštění při pokusu o spuštění znovu spodní části zad jsem začal kňučet a odpadávat. Bylo to velmi nepříjemné. Ale bolest ušetřil protahování. Měl vážně dělat silový trénink a zpět, když byl můj největší slabinou.
Obecně platí, že silná záda je důležité nejen pro závodní účely, ale také pro vaše celkové zdraví, jak mizí klipy a bolesti v různých částech těla, které způsobují. Jediná věc, ale je to velmi velké ALE - velmi komplexní cvičení, které mají být prováděny pouze pod dohledem trenér as problémy se zády (i když stejně jako u všech ostatních částí těla) - jedná se o velmi vážně.
Video číslo 1
Během provádění tohoto jednoduchého cvičení pozor na záda a svaly. Zvláštní pozornost by měla být věnována svaly mezi lopatkami. A pamatujte, že místo toho by měl fungovat na zádové svaly, svaly paží)
Video číslo 2
Vynikající cvičení pro dolní části zad na trenéry MMA (Mixed Martial Arts - Mixed Martial Arts)!
V prvním cvičení (Superman), pozorovat, že hlava nebyla až Zadran. Během tohoto cvičení, budete muset hledat celou cestu dolů.
Video číslo 3
Toto video ukazuje cvičení uvolnit záda a vykonává ji posilovat. Ne nutně provádět všechny. Vyzkoušet a vybrat si, co se vám líbí a obleky. Pečlivě přečtěte si popis a ne začít trénovat bez konzultace s trenérem, pokud máte problémy se zády, protože některé z uváděných cvičení dost náročné.
Video číslo 4
Na začátku klipu hodně mluví, tak přetočil do 2:39 a dívat se na cvičení.
Video číslo 5
Poslední videa pro dnešní den - cvičení s činkami. Dívky se lehčí.
A ještě jednou chci vám připomenout, že práce s back - to je velmi vážná. Pokud máte nějaký problém nebo zranění v žádném případě neprovádějte cvičení bez konzultace s lékařem! volné hmotnosti cvičení lze provést sami (není tam žádný zvláštní zvraty). Ale pokud jste nikdy nebyl, a rozhodl se zvednout činku nebo speciální zařízení (například TRX), lepší než během prvních tréninků konaných pod dohledem trenéra.
Produktivní jste cvičení!