Rychlost cvičení pro začátečníky
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Závod je nejen rozvoj vytrvalosti, ale také zlepšují vlastnosti rychlosti. Arthur Lydiard ve své knize uvádí, že všichni běžci kvůli povaze fyzické struktury náchylný buď na sprintu nebo maratonu. Záleží na tom, jaký druh svalových vláken převažují: červená nebo bílá. Ale to neznamená, že sprinteři nemusí vyvinout odolnost a maratón - urychlit.
Pokud jde o první a druhé varianty vyvinula obrovské množství tréninkových plánů pro začátečníky i profesionály. V této publikaci vám nabízejí možnosti rychlostní trénink pro začátečníky, kteří jsou spíš hra než tréninku. Vážnější trénink na rychlosti - to je velmi obtížné, a to i ostřílení běžci někdy těžko striktně držet malované plán trenér, takže tyto herní formáty pomůže neodradí spustit. ;)
„Pro začátek,“ neznamená „pro ty, kteří mají právě začal běžet.“ Rychlosti výcvik by měl začít alespoň 2-3 měsíců po standardních běhů. Například, můžete začít, aby se tréninkový plán pro jeho První 5 kmA po dokončení prací na zvýšení rychlosti.
Zrychlení skluzu
Pro prvních 10 minutách zahřívání běh jogging. Pak začnou zrychlí během příštích 10 stupňů, a pokusit se udržet maximálně 10-20 více stupních. Zpomalit a jít pěšky po dobu 1 minuty. Tento postup opakujte dvakrát nebo třikrát. Na konci každého týdne, přidat více jednoho přístupu nebo zvýšit vzdálenost, kterou lze spustit při maximální rychlosti.
Kočku a myš
Tato high-speed cvičení se nejlépe provádí v párech nebo s několika přáteli. Spustit běhání prvních 5 minut hřát. Poté, co že je na čase začít hrát. Vůdce zrychleném tempu změn a způsobu, jakým chce, ale jeho pronásledovatelé by se měl snažit být tak blízko, jak je to možné. Po 3-5 minut, jog, vrátit se a vzít si přestávku po dobu několika minut. Pak se obrátil.
kwacha
Toto cvičení je poněkud podobný tomu předchozímu, pouze v případě, že má „kočka“, jak udržet vzdálenost mezi sebou a „myš“, pak vůdce úkol - uniknout z pronásledovatele. jogging krok se ptá, kdo chytá. Chaser je udržet vysokou tempo běží po dobu 20 sekund, pak další minutu chůze jako ostatní, a pak změnit.
iniciativa odposlech
Toto cvičení se nejlépe provádí ve skupině běžců. První spuštění běhání po dobu 1 minuty. Poslední běžec vede kolem celé skupiny zaujmout vedoucí postavení a ujmout se vedení na tempo pro další minutu. Tato minuta je rozdělena do několika sekcí: prvních 20 sekund běží rychlým tempem, pak světla běhání pro obnovu a změnu vůdce.
(via)