Sedí skoro stejně škodlivá jako kouření

Populární v posledních letech, myšlenka - pro práci ve stoje, a to i přes kritiky, stále má pozitivní stránku. Stálé rychlost metabolismu je vyšší, než když sedíte: spotřeba kalorií asi jeden a půl krát více. Kromě toho, prodloužené sedí zvyšuje riziko vzniku mnoha nemocí a vede k znecitlivění a svalovou atrofií.

Seat - nová kouření, to je stejně zákeřný!

Mark Hamilton

Možná, že Hamilton byl přehání. Nicméně to je strašný fakt, že mnoho lidí nechat své nohy, a pak se po celém těle, se obrátit na kaši.

Co se stane s nohou při zátěži

Pomocí elektromyografie (EMG) lze analyzovat nohou při různých činnostech: chůze, běh, skoky, výstupy na špičkách. Elektronický kosterní svalová aktivita je zaznamenána v závislosti na rozdílu bioelektrických potenciálů, a je zaznamenána jako křivky, jak se v běžném elektrokardiogramu (EKG). Pokud jde o srdce, s vodorovnou čárou lékaři začínají resuscitaci. U nohou tam je takový řádek, když sedíte. Ale člověk má jen vstát znovu a nohy začínají projevovat známky života.

Můžete se cítit zvláštní únavu, ale když se nohy podporují celou váhu těla, každý sval izometricky snížena. Pár hodin strávil na nohou, což odpovídá Závod na 3 km pro začátečníky.

Jak genetika ovlivňuje délku a objem nohou

K dnešnímu dni se předpokládá, že délka chodidla do značné míry závisí na genetice. Obecně platí, že ženy jsou poněkud dlouhé nohy než muži: průměrná délka nohavic u žen ve věku 18-45 let je o růstu 45%, zatímco u mužů stejné číslo je 44%.

Další věc - objem svalů dolních končetin. Jak půvabné jsou vaše nohy, to záleží nejen na genetice, ale také na tom, jak je každý den použití. ach diety, Cvičení, životní styl, mluvit později. Za prvé, malé exkurze do anatomie nohy.

Mezi svaly nohou jsou čtyři hlavní:

• čtyřhlavý sval - se podílí na rozšíření nohy a flexe kyčle;
• hamstringy - poskytuje flexi a otáčení holenní kosti;
• přední a zadní holenní sval - jsou odpovědné za pohybu nohy;
• bérec sval - gastrocnemius a soleus jsou zodpovědné za ohýbání nohou a těla stabilizace při jízdě.

Ale velikost a složení jednotlivých svalů u lidí.

Ve více lidském těle „nabroušený“ pro práci vyžadující vysokou odolnost, a nikoli rychlost. Důvodem pro toto, podle profesora Daniela Liebermana, evoluční biologie (Daniel Lieberman), spočívá v tom, že u nohou většina z nás dominuje pomalé svalových vláken. Dokonce i nejrychlejší lidí - není nejlepší sprintery světa zvířat. Speed ​​jamajský sprinter Usain Bolt (Usain Bolt) 2,5krát nižší gepardy sazeb.

Zároveň podíl rychle škubnutí vláken čtyřhlavého svalu se může měnit - od 10 do 90%.

Mnoho žen se bojí zvýšení objemu nohou, které se vyhýbají silový trénink vůbec. Ale objemné hip - v prvé řadě důsledkem nadměrného tělesného tuku, nikoliv svalové hmoty. Plus, přebytečný tuk vede k tomu, že ramena stávají slabé a akumulovat ještě více tuku. Je to jako sněhová koule.

Vonda Wright (Vonda Wright)

Problematika ženské nohy

dámské tělo má tendenci se hromadit tukové zásoby v oblasti od pasu ke kolenům. K tomu, příroda má své vlastní důvody: poskytnout tělu rezervu na případné těhotenství. Dokonce i v případě, že typ vaší postavy - není „hruška“.

Kromě toho přebytečného tuku na bocích, mnohé ženy jsou více obeznámeni s jiným problémem. Když se v porušování podkožního tuku vrstvy dochází, nohy stanou podobný pomerančové kůry. Ačkoli je lékařská komunita je ještě žádný konsensus o příčinách rozvoje celulitidy, nezvratný fakt, To je to, že cvičení pro nohy pomoci zlepšit metabolické procesy v tkáních, snížit množství tuku a vnější vzhled nohy jako celek.

Vliv silového tréninku na vnějším vzhledu nohou

Melissa Roth (Melissa Roth), autor původního článku, se rozhodl experimentovat. Navzdory strachu z pumpy nohou jako Schwarzenegger je začlenila do svého vzdělávacího programu pro desítky dřepy a výpady, a stoupá po schodech a veloaerobiku (spřádání). Následně studium nohou ukázaly, že množství tuku ve 4 týdnech se snížil o 10 procent. Po 8 týdnech tréninku a stravy (1500 kcal za den), se snížil objem boků o velikosti.

Hlavní věc je, že výzkum ukázal, - jako výsledek kombinace diety a cvičení nesnížila množství svalové tkáně, jako by to bylo prostředkem k hubnutí dietou.

Dřepy, výpady, stoupá po schodech a veloaerobika vést nejen ke zvýšení objemu nohou, ale také zlepšuje jejich struktury - podíl tuku se snižuje a zvyšuje svalové.

Dalším mýtem mezi ženami: trénink dolní kotníku nohy učiní méně elegantní.

Ve skutečnosti, je oblast mezi kotníků a lýtek - to není sval a Achillova šlacha, Který spojuje dvě části. U některých žen, přechod v této oblasti výraznější, jiné - tele není tak ostré pohyby v kotníku. Ale šlachy se nezvyšuje v důsledku cvičení. Jeho tvar a objem závisí pouze na genetice. Obecně platí, že tloušťka této oblasti - dost subjektivní věc. Podívejte se na modely, jejichž nohy jsou jako tyčinky bez výrazného přechodu ze spodní části nohy v kotníku.

Pokud chcete, aby se stal majitelem jemných nohou, včetně kotníků, dle vlastního výběru - kombinace diety, kardio a silový trénink.

Silné a odolné nohy - cesta k harmonii jako celek: usnadňují všechny druhy fyzické aktivity během dne. Stanete se více mobilní a spálit více kalorií. Studie ukazují, že existuje spojitost mezi odečtení hmotnosti ztracené po diety a silné nohy. A statistiky ukazují, že objem stehen žen se snižuje, pokud vedou aktivní životní styl.

Několik nápadů pro štíhlé nohy

• 100 sit-up pro krásné nohy a napjaté kněží.
• Killer trénink pro nohy.
• Cvičení pro nohy zdraví mužů.
• Beach cvičení pro nohy a tisku.
• Cvičení s masáž nohou válečku.