Krátká cvičení pro dovolenou: mužské verze
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Takže poté, co ženská verze krátké školení, které pomohou udržovat v kondici v průběhu prázdnin, nabízíme vám krátký, ale intenzivní trénink pro muže!
Vlak № 1
Toto cvičení je pro muže se skládá ze tří částí: skoky, sedí-up a push-up. Provedením každého cvičení po dobu 5-10 sekund, poté okamžitě - bez zastávky - přejít na další. A tak 2-3 minut - to je jeden přístup. Následuje 1 minutu odpočinku a nové kolo. Minimální počet přístupů - pět let, pokud je to možné, pak 10.
Vlak № 2
Vlak № 3
Vlak № 4
Proveďte jednu push-up, a pomocí rukou se pohybovat na pohovku, křeslo nebo cokoliv budete chtít použít jako podporu, jak je znázorněno na videu. Živé push-up z podpory a zase zpět do své původní polohy. To je jeden z opakování. Předvádění, stejně jako je to možné.
Můžete uspořádat něco jako rekreační Challenge: provést určitý počet kliků na konci vánočních svátků. Začněte tím, že se snaží kliky maximální počet opakování, poznamenejte si toto číslo a pokusit se dvojité výsledek (poločas také přijít dolů).
Zobrazit tento příspěvek na Instagram
#WorkoutWednesday SICK OF ta samá pushup tréninku? Pak zkuste tento směr nahoru-dolů Pushup CHALLENGE z našeho fitness režiséra BJ Gaddour (@bjgaddour)! Do 1. patro pushup pak pěšky ruce nahoru k lavičce nebo krabice, jak je uvedeno ve videu a udělat jednu praktickou zvýšené pushup. Nyní se vraťte do výchozí polohy. To je jedna rep. Dělat tolik opakování, jak můžete bez zastavení nebo připojte tento pohyb do celého těla #MetCon okruhu jako jádra nebo horní části těla Push tah uděláte čas. Ty budou zcela zatloukat své abs, hrudník, lat a triceps. DOUBLE-TAP pokud ji kopat a označit některé #Swolemates kteří mají rádi jim nějaké „bříško čas!“ Vezměte prosím na vědomí, že video se zrychlil, aby se vešly do 15 sekund. #Abs #Chest #Core #Pushups #Bodyweight #BodyweightTraining #BodyweightExercises #Fitness #TheBetterManProject #MHFit # 💪
Post sdílí Pánské Zdraví (@Menshealthmag) na
Vlak № 5
Poslední za dnešní videu zdraví mužů, ve které jsou dvě naprosto vrah cvičení 5 minut protokol smrtící ďábelský protokol.
V prvním případě budete muset provést při každém cvičení od 1 do 5 minut bez odpočinku. Druhá možnost - můžete spojit dva různé cviky na jedné megadvizhenie! To může výrazně zvýšit růst svalů a tím spaluje obrovské množství kalorií - přesně to, co potřebujete po rekreačních svátků!
Toto cvičení je fúze dvou možností, to znamená, že budete kombinovat dvě cvičení do jednoho a implementovat ji po dobu 1 minuty bez odpočinku.
Ve skutečnosti je tento výcvik je určen pro 30 minut, ale nejprve si můžete vyzkoušet každá sada na jednom přístupu, a pak zvýší počet přístupů v závislosti na jejich úspěch.