Běží bez výmluv: tipy pro ty, kteří je obtížné zahájit

„Všechno! Basta! Začít nový život v pondělí! Hned první den! Od nového roku! „Mnozí z vás vědí, právě tyto emoce. A i když máte čas na opětovné spuštění, pak máte dost po dobu maximálně dvou měsíců. Vzhledem k tomu, že se stane vážná, že je naléhavě případ, rohlíky lenost V každém případě, že se rozhodnete, že běží - to není vaše. Ale proč se to stalo? S největší pravděpodobností, protože začnete dělat několik chyb. Zkrátka a dobře, na začátek a skončit pobíhají je třeba vyřešit dva problémy: motivovat sami sebe, že To umožňuje spustit a ne projít a řádně trénovat, aby nedocházelo ke zranění a pokroku. Všechno. V tomto článku se budeme uvažovat číslo problému jeden - jak začít.

Co brání nám od začátku

Skutečnost, že jsme podvědomě si dobře vzpomínám, jak to bylo ve škole nebo vysoké škole, když ne normální trénink, jsme občas museli projít předpisů - běží 1,5 až 3 kilometrů Čas. A čas má přímý vliv na výslednou vyhodnocování kontaktů. A co budeme dělat? Letěli jsme na základě svého vlastního tenisky na chodníku, rozptyl chodce a psy a plašení své červené tváře, hlasité dýchání a vypouklé oči.

Je dobře, že se mladý organismus byl trávením náhlému aktivity a obnovit poměrně snadno a rychle, ale na podvědomé úrovni zaznamenané informaci: „Byl to závod. Běh - je to těžké. " A i když jste mladý muž ještě neuplynula normy pro tělesnou výchovu, je to ve vašem podvědomí sedí logický řetězec: „Běh - je to sport. Sport -. Je to těžké " Kde? Ano, a to iz televize! A být jisti, že teprve nyní při zmínce o slovo „běží“ vaše podvědomí z nejvíce dobře míněné, pokoušet, aby vás před přetížením, to vám dává tisíce dobrých důvodů, proč se závod - to není o vy.

Rezervován - je varován

Takže, tam je dobrá zpráva: Výše ​​uvedené nastavení je nesprávné, a to může být opravena. Bude to v pořádku: „Běh - je to sport. Sportovní s přiměřeným přístupem - je to zábava. " Pro všechny, bez výjimky, a kontraindikace. Zeptejte se kteréhokoliv běžec amatér - nikdo nebude říkat, že je mu líto, o svém koníčku. A stejně jako nikdo nebude říkat, že na začátku to bylo snadné a ukázalo se, vše najednou.

Hlavní myšlenkou následoval držet se přesvědčit vaše podvědomí zní asi takto: „Jsem nový. Jsem v žádném spěchu. A nepotřebuji, aby se specifikací na útěku na chvíli. I pravidelně běhat pro osobní péči o tělo i duši. "

No, jako všechno, co je jasné, s tělem, říkáte, ale kde jsou duše? Jste si jisti, pochopit v pravý čas, když vedete davem kolemjdoucích procházky v parku nebo na nábřeží, ale nebude cítit jako součást hmoty.

Naprosto potřeboval půlhodinu denní jogging, můžu mlčet a být sám se sebou - to je v souladu s jedním z nejdůležitějších duševní hygieny.

Haruki Murakami

Jak vyrobit sami

Nespadají do mdlob. To opět vaše podvědomí se snaží chránit. Nebudete muset běžet každý den po dobu půl hodiny. Soudruh Murakami běží již více než 20 let, takže by to mohlo dobře ho dovolit. Také bude chtít začít s jen dvě nebo tři běhy týdně po dobu 20-30 minut. A držel po dobu dvou měsíců, běží velmi hladce zvýšení objemu na úroveň tří až čtyř běží týden na 40-50 minut. A ta nejdůležitější věc v tomto ne rychlost a ne vzdálenost. Nejdůležitější věc - konzistence: spustit podle plánu, bez přestávek a ústupky. Za dva měsíce je zaručeno ve zvyku běží. Jen se mnou souhlasit, že tehdy, pokud chcete přestat kouřit, ale tyto dva měsíce nepřijdete o žádnou naplánovanou běh.

Pravděpodobně již sklizeno spoustu otázek. Kam utéct? Je-li běh? Jak spustit? Jak dýchat?

K čertu s perfekcionismus! Start! Nejdůležitější věc na cesty - první krok a nechat jít. Na internetu je mnoho článků a diskusí, které nedávají jasnou odpověď na všechny vaše dotazy. Na ulici nebo na běžícím pásu? Ráno nebo večer? Na paty nebo špičky? Úst nebo nosu? To vše je sekundární, a považujeme za nejdůležitější podrobnosti v dalším článku. Ale hlavní otázka, kterou byste měli dát odpověď je právě teď, „Proč?“.

Proč chcete spustit v pravidelných intervalech? Na příští rok běžet maratón? Chcete-li zhubnout v létě do 10 kilogramů? Chcete-li dát do pořádku a posílit zdraví srdce? Nebo možná budete muset něco udělat, jak se zbavit připoutanosti k alkoholu? To vše je správná odpověď, ale vy byste měli sami rozhodnout, jaký je váš hlavní cíl, a pamatovat si jej. Pak to bude mnohem jednodušší zvednout se z gauče a vyhnat na běh v téměř každém počasí.

Kde najít čas

Samozřejmě, pokud jste nebyl tak zaneprázdněný, jste již zlomené všechny záznamy pro provoz alespoň na místní úrovni. Ale, bohužel, v den není guma, a nemají absolutně žádné tuto 25. hodinou na vzdělávání, tak ať běžící komunita nějak si bez tebe počala.

Další výmluva. Jen si představte, že cesta z domova do práce nyní trvá půl hodiny víc. Office přesunuta nebo jste změnit zaměstnání, ale teď sem a žádný jiný. Tak co? Hodíte? Nesouhlasíte jít o dobrý plat? Ne. Budete prostě vzít měnící se okolnosti, jako je nevyhnutelná a bude rychle naučit probudit v dopoledních hodinách o něco dříve, jít do domu ve večerních hodinách o něco později, a stále mít čas.

Vezměte spustit stejným způsobem. Myslet na pravidelné běhání za investici do sebe, do svého zdraví, vaše děti, i když tam bude sám. Vše ve vaší hlavě. Takový je zaměření.

Další tajemství

Obecně platí, že v zájmu začít běžet, nic zvláštního, až na běžecké boty, to není nutné. Chcete-li zachovat statistiky, můžeme dodat jakékoliv běžící aplikace na smartphonu a užívat si života a Laika přáteli v sociálních sítích. Tepové frekvence žádoucí, ale poprvé, co je možné dělat bez něj. Nemluvím o multisport hodinek a komprese módní oblečení - hodně vážně cvičit amatérů i profesionálů. Pokud jste právě začínáte, nespěchejte, to je vše, co doposud.

Takže když to je lepší začít s? Podle statistik, většina iniciativ, které lidé jsou vázány na pondělí, první číslo nebo nový rok, nefungují. Nevím, co je důvod, proč, ale je to mnohem bezpečnější, aby neměly být vázány na žádné konkrétní data nebo události. Iniciativa, které je plánováno jen na zítřek, soboty 18.prosince, má mnohem větší šanci na úspěch ve srovnání s odložena do 1. ledna, protože tam je nový rok, nový život a tak dále.

Se jen rozhodnout a začít. Zítra. Nebo dnes.

Stále jste jen chcete, ale nelze spustit? Pak paměti slova slavného přítele, je to můj poslední argument, který by měl určitě fungovat:

Jak motivovat sami něco udělat? Ano způsobem. Pobyt v zadku.

Artemy Lebedev

Ve skutečnosti, já nevím, kdo má nejvíce: ti, kteří nelze spustit, nebo ti, kteří začínají a hází. Proto popíšeme v dalším článku, jak spustit, aby nedošlo k vzdát po měsíci.