Běžící technika: optimální kadence

Nedávno jsme psali o tom, jak ovládání rychlosti běhu s hudbou určité tempo. Pokračující toto téma, chci vidět trochu víc tempo běh, nebo přesněji řečeno, frekvence kroků, nebo vědecky, kadence.

Jak asi víte, kadence měří počet kroků za minutu pro jednu nebo dvě nohy. To znamená, že například 90 až 180 stop, nebo jeden až dva - jeden a stejnou hodnotu.

Motoristé mohou vědět, že určité rychlosti vozidla přispívá k nejnižší spotřebou paliva a opotřebení motoru, s touto rychlostí není 1 km / h a 5 km / h, a je obecně poměrně velké (např., 90 km / h). Podobně existuje optimální kadence, a to je považováno za rovnou 180 (nebo 90).

S kadencí provozuje většinu profesionálních sportovců. Předpokládá se, že tímto tempem, běh produkoval nejlepší techniku ​​a šetří zdroje organismu. Také běh s poměrně vysokou kadencí snižuje zátěž na klouby - stop stráví méně času ve vzduchu, a tudíž méně dopadl na zem.

Mimochodem, pro cyklisty tento koncept také dává smysl. Není těžké uhodnout počet otáček za minutu šlapání. Optimální kadence pro cyklistiku, závisí na mnoha parametrech, jako je sportovec na velikosti, cyklistické vzory, jako jsou pedály a další věci, ale v „zprůměrované“ případě, že je v rozmezí 80-110 ot./min.

Po návratu do běhu, chci dodat, že odborníci považují za nutné dodržet optimální kadence při jakékoliv rychlosti. To znamená, že pokud jste stále těžké běhat s obvyklou šířkou kroku, ale s velkou mírou „stimulační“, se snaží zmenšit šířku hřišti zvyknout na „správné“ ceny.

zobrazit: Shutterstock