Běh: Klady a zápory
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Nikdo nemůže říci s naprostou jistotou, že běh ovlivňuje naše tělo výhradně v pozitivním způsobem, stejně jako nebylo prokázáno na sto procent poškození. V běhu, jak je ve všem, co se děje v našem životě, tam jsou pozitivní i negativní stránky. To vše závisí na vašem zdravotním stavu, jakož i na počtu a intenzity tréninku.
Začněme s pozitivními aspekty.
pro
Skutečnost, № 1. Lidé, kteří provozují více než 35 mil (56 km) za týden, 54% méně pravděpodobné, že trpí ztrátou zraku ve stáří než ti, kteří jezdí až 10 mil (16 km) za týden.
Skutečnost, № 2. Kluzné členy, které probíhají alespoň 10 mil (16 km) za týden, 39% méně používané léky na vysoký krevní tlak a na 34% méně v nouzi léků, snižujících hladinu cholesterolu v krvi, na rozdíl od těch, kteří právě běží přes 3 míle (4,8 km).
Skutečnost, № 3. Muži, kteří spalují další 3000 kcal týdně (ekvivalent pěti hodin v provozu) 83% snižuje pravděpodobnost problémů s erekcí.
Skutečnost, № 4. Vědci z University of Missouri v Studie zjistila, že běhání posiluje kosti mnohem lepší než jakýkoli jiný aerobní aktivity. Srovnávali kosti běžců a cyklistů: 63% cyklistů mají nižší hustotu kostní tkáně páteře a kyčle, a pouze 19% z běžců měl podobné problémy.
Skutečnost, № 5. Aby bylo možné zjistit, jak spustit ovlivňuje produktivitu a soustředění, to byl průzkum mezi britskými pracovníky. Výsledky ukázaly, že v tréninkových dnech udělali mnohem méně chyb a byli více opatrní než ve dnech pracovního klidu.
Skutečnost, № 6. Studie provedená v časopise American Society geriatrie, ukázala, že ženy, které se v mládí vedl aktivní život, je mnohem méně pravděpodobné, že k rozvoji demence ve stáří.
Skutečnost, № 7. Lidé s problémy se spánkem usnout po dobu 17 minut pod tekoucí dnů ve srovnání se 38 minut v non-tréninkových dnů. Také v tréninkových dnech jejich spánek byl ještě dlouho spali hodinu déle.
Skutečnost, № 8. Podle studie provedené ve Švédsku, lidé, kteří se cvičení alespoň hodinu denně, 18% méně pravděpodobné, že trpí nemocí horních cest dýchacích.
Skutečnost, № 9. Při výzkumech astmatici provádějí dva běžící a silový trénink v týdnu. Po třech měsících takový tréninkový plán byl zaznamenán pokles sípání a dušnost.
Skutečnost, № 10. Přezkum 22 studií ukázala, že lidé, kteří cvičení alespoň 2,5 hodiny týdně, což je o 19% nižší riziko předčasné smrti. Další samostatné studie ukázala, že lidé, kteří vedou aktivní životní styl snižuje riziko předčasného úmrtí o 50%.
Skutečnost, № 11. Běžci, kteří se zabývají v 75. minutě týdnu intenzivního tréninku, což je ekvivalent 4.5-7.5 běh na míli, snížit svá rizika, aby kardiovaskulární choroby o 40%.
proti
Skutečnost, № 1. Studie provedená v roce 2000 vydání časopisu Journal of Sports Medicine a tělovýchovy, zjistil, že běhání za vytrvalost (jogging dlouhé vzdálenosti, pevně příprava harmonogramu půlmaratonu či Marathon) může vést k katabolické efekt není příliš dobrá rozum. Příliš mnoho stresu vede ke zvýšené produkci kortizolu a testosteronu úrovní klesat. V důsledku toho - vaše tělo začne spalovat vlastní svalovou hmotu. Avšak ihned po takovém oslabujícím běží tělo obsahuje vratný mechanismus - anabolické - s správné výživy a svalů obnovit.
Skutečnost, № 2. Podle Mojžíše Cone Family Medicine Center v Severní Karolíně v roce 2010, o 40-50% běžců je zraněno každý rok. Základní provozní zranění: bolest kolene, bolest ve svalech přední části dolní končetiny ( „nasekané stehno „), Achilles šlach, plantární fasciitis a ilio-holenní syndrom cest (ITBS).
Skutečnost, № 3. Nadměrné zatížení běží může nepříznivě ovlivnit stav vašeho srdce. Vědci z Mid America Heart Institute provedl řadu studií v roce 2012, jehož výsledky ukázaly, že extrémně vysoké jízdní zatížení po dobu několika let může vést k vyšší šance, aby se problémy se srdcem, včetně kalcifikace věnčitých tepen, diastolické dysfunkce a zvýšení tuhosti stěn velkých tepna. Jiné studie provedené australských a belgických vědců v tomto roce ukázala, že velké množství běh může vést k problémům s pravé komory srdce.
Skutečnost, № 4. Ve studii publikované v časopise Journal of American College of Cardiology, řekl, že ti, kteří běží příliš zkrátit svůj způsob života, stejně jako ti, kteří vedou neaktivní image life.
Jak můžete vidět, že těží z běhu a všeobecné pohybové aktivity mnohem víc, než ze strany negativní. Nejdůležitější věc v tomto oboru - vědět, kdy přestat, a pak se nutně bude všechno v naprostém pořádku a ještě lépe. ;)