Běžící na běžeckém pásu vs jogging na ulici

Běžci jsou si dobře vědomi, že v hale běžet mnohem příjemnější: ve straně není sekání, krku nevysychá, ne dusit - spustit pro zábavu nejméně 5 km, alespoň 10. Ale musíme jen jít ven, a pak šťastný a lehké šplouchání tisíc kilometrů jen náhle promění mučení. Dnes jsme pochopit, proč se to děje, a zjistit, jak cvičení pomáhá spálit více kalorií.

Porovnáme-li běžící v tělocvičně a běží na ulici, zdá se, že jen málo rozdílů: oba spojené s kardio, svaly zapojené jsou stejné. A jestli to je na dobré cestě se speciální povrchovou úpravou stadion, tím více a povrch je téměř stejná. Ale podrobnější srovnání je, že tam je rozdíl. A výrazně!

počasí

běžecká stopa

Všechny pokoje jsou téměř vždy stejný „počasí“. Někdy je to trochu chladnější nebo teplejší, ale je opraven úpravou nastavení klimatizace. Máte-li problémy s dýcháním: obloukové nosní přepážky, zánět vedlejších nosních dutin a časté záněty vedlejších nosních dutin, nebo často nemocní s bronchitidou, běžecký pás může být vaše spása, jak dýchat při běhu v místnosti mnohem snazší. Je nepravděpodobné, že byste Vyzvednout průdušek při 23 ° C bez protivětru a správným výběrem oblečení.

Chcete-li simulovat odpor vzduchu, zvýšit úhel sklonu běžícího pásu o 1 stupeň.

pouliční

Na ulici má všechno: slunce a větru a vlhkosti a různé teploty. Fyzické pocity - samostatná otázka, jak v sále při konstantní teplotě a vlhkosti, je nepravděpodobné, že začne slzení očí, vysychají nosohltan, nebo naopak, voda poteče z nosu. To vše dělá to trochu a zabraňuje spustit na ulici obtížnější, pokud jde o pocity a stres.

úrazovost

běžecká stopa

Navzdory skutečnosti, že povrch běhounu je plochá a ze správné podstatné újmy se to stalo. Můžete odečíst několika klepnutími tlačítkem tempo, nebo změnit úhel simulátoru, ale neustále opakoval běží stejným tempem a v průběhu roku stejný čas dát tlak na stejné svaly a klouby, jak mu pod nohama nic nemění na krajinu (více o zranění na běžeckém pásu může být číst toto článek).

pouliční

Zranění se vyskytují na ulici z několika důvodů: špatný skluznice (betonové desky nebo asfaltu), nebo banální nepozornost (díry, kořeny, led a tak dále). Ale na druhou stranu, je to neustále se měnící krajina skýtá řadu zatížení na nohou a obecně celého těla. To znamená, že nemusíte mlátit stále na stejných místech, a je neustále mění, a zátěž, a poté, co svaly již zahrnuto v práci.

Počet spálených kalorií

běžecká stopa

Na dráze kolem vás, že meteorologické podmínky (pokud můžete volat místnost a klimatizace) a v zimě i v létě jsou prakticky identické. Topné sezóny se někdy snižuje vlhkost vzduchu, ale to je snadno vyrovnány pomocí zvlhčovače, pokud samozřejmě, běžícího pásu by měl svůj domov.

Mějte na paměti, že počet spálených kalorií, mapovány na displeji vašeho běžícího pásu (stejně jako jiné kardio) mohou být přehnané o 15-20%.

pouliční

Už jsme psali o faktorech, které ovlivňují množství energie vynaložené při cvičení. To je venku zima - budete trávit více energie se snaží zahřát tělo. V tepla a vlhkosti při vysokých teplotách se zvyšuje těla, krev běží na chlazení těla a svalů dostává méně kyslíku, čímž se zvyšuje zatížení. Nebo stejný vítr, který fouká nebo za vámi, pomáhající a nastavení nebo brzdy, fouká přímo ve vaší tváři, a budete muset pracovat tvrději k překonání odporu.

Některé studie naznačují, že běží na ulici, v průměru s popáleninami 5% více kalorií v porovnání s cvičení na běžícím pásu. 6 minut tempem za roste mílovými rozdíl 10%.

běžící technika

běžecká stopa

Spuštěna na simulátoru, nás učí to, aby tyto obecné kroky. Například, jestliže dospělí mohou být instalovány na běžícím pásu svým vlastním tempem, ale pomalejší a pohybovat se jim zkrátí, to znamená, že zvýšení kadence.

Běží na trati v hale není určen k podpoře těla dopředu, protože na trati sám se pohybuje pod nohama. To znamená, že zatížení na čtyřhlavého stehenního svalu mnohem zatížení na hýždě a hamstringy, v důsledku může vést ke svalové dysbalance.

pouliční

Na ulici pod dohledem trenéra může učit jakoukoliv technikou závody, a po několika lekcích - praxe nezávisle. Hlavní věc - zvolit správný skluznici.

rozmanitost

běžecká stopa

Krása rotopedu je, že může myslet na vás. K dispozici je celá řada programů, které vám umožní vybrat si cíl, a pomalu, ale jistě jít na to. Například si můžete vybrat cvičení „běžící v kopcích“ a zeptejte se sami sebe klesnout výšky a úhlu. Žádné překvapení! Nicméně, nepříjemným překvapením jsou také vyloučeny.

pouliční

Na ulici, můžete si vybrat libovolnou trasu a spustit tolik, kolik chcete. Není-li spuštěn v kruhu ve školním stadionu absolvování krajina může být velmi různorodé: od ulicích rodného města, aby tratěmi - to vše závisí na vaší náladě a příležitosti.

Jak vidíte, obě varianty mají jak nevýhody a výhody. Samozřejmě, profesionálové v běhu na ulici mnohem víc, kromě toho, že vyhraje běžecký pás, pokud jde o pohodlí. Ale v každém případě, vybrat, kam utéct, budete mít, a nikdo se neobtěžuje alternativních možností, v závislosti na zdravotním stavu a povětrnostním podmínkám.