Recept: Perfect Protein Shakes pro běžce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Sacharidy nám potřebnou energii pro cvičení a proteiny jsou základními stavebními kameny svalů, se podílejí na syntéze hormonů a produkci protilátek. Získání bílkoviny z potravy může být celá řada způsobů, ale dnes jsem se rozhodl zastavit na jedné z nejchutnější - domov proteinových koktejlů.
Chutné, jednoduché a ne příliš drahé. ;)
Banán, jogurt a arašídové máslo
Složení:
- 1 banán;
- 150 ml odtučněného přírodní jogurt nebo sóji;
- 100 ml mléka s nízkým procentem tuku;
- 1 lžíce arašídové máslo;
- 1 polévková lžíce chia semen (volitelně);
- skořice podle chuti.
Příprava. Smíchejte všechny přísady v mixéru a bič. Pokud nechcete pít vypadal velmi sladký, můžete přidat trochu medu nebo agáve sirup.
Kokos-banán chvění
Složení:
- 2 šálky kokosové mléko;
- 4 velké nasekané odpeckovaných datlí;
- 1/2 lžíce vanilka protein šarže (volitelně);
- 1 malý banán (může být mražené);
- 1/2 čajové lžičky skořice;
- 2/1 šálku drceného ledu;
- 1/3 šálku pomerančové šťávy.
Příprava. Všechny složky jsou posílání do mixéru a směs do hladka.
Berry-proteinové směsi
Složení:
- 2 šálky své oblíbené plodů (čerstvé nebo mražené);
- 1 šálek měkký tofu;
- 1/4 šálku džus z granátových jablek;
- 2-3 lžíce medu;
- 2 lžíce semen lnu;
- 1 lžička strouhaného na jemném strouhaný zázvor.
Příprava. Všechny složky jsou posílání do mixéru a směs do hladka. Pokud není žádná sladkost, přidat trochu medu na chuť.
Lemon krém shake
Složení:
- Část 1 kávová lžička vanilkové protein (volitelně);
- 1/2 šálku bez tuku jogurt;
- 2-3 lžičky strouhané citronové kůry;
- 1-2 lžíce citrónové šťávy (nebo citrónové šťávy 1/2);
- několik kapek vanilkového extraktu, vanilin nebo způsobit sevření;
- 5-10 kostky ledu;
- 1 / 2-1 sklenice vody;
- med podle chuti.
Příprava. Smíchejte všechny složky v mixéru a směs až krémové.
shake Berry-protein s účinkem detox
Složení:
- 1/2 šálku mražené borůvky;
- 1/2 šálku zmrazené nebo čerstvé brusinky (ale je lepší jej poslat do mrazáku po dobu nejméně půl hodiny);
- 1/4 s citrónovou kůrou (nepovinné);
- 1 lžíce mandlové nebo arašídové máslo;
- 1 lžíce dýňových semen;
- 2 nasekané vlašské ořechy;
- 1/4 avokádo;
- 1/2 lžíce kokosového oleje (volitelná, ale přednostní);
- 1/2 šálku neslazené mandlové mléko nebo sója;
- 1/2 šálku vody.
Příprava. Smíchejte všechny složky v mixéru a směs do hladka.
V mnoha receptů tam, protože led je téměř nedílnou součástí krku, ale osobně se domnívám, že je možné obejít bez něj, prostě tím, že přidá trochu vody, mléka, džusu nebo jogurtu (v závislosti na složení předpis). Pak se zase do krčních krémů, ale to neznamená, že je méně užitečné a chutné. ;)
Dobrou chuť a mít dobrý víkend!