Power Extreme - nová úroveň silový trénink

Power Extreme - je sport, ve kterém pevnost cvičení provádí s nestandardním munice: velkými pneumatikami, je silný krk, betonových koulí, stojany nebo rámů s palačinkami.

Tento sport je vhodný pro ty, kteří jsou unaveni z obvyklých silový trénink, chci zkusit něco nového, napadat sám. Také při zapnutí extrému se vyplatí věnovat pozornost sportovciZtroskotal na tréninkové plošině.

Výkon Power Extreme vám pomůže:

• zvýšení svalové hmoty;
• zvýšení tolerance bolesti;
• zesílí;
• čerpadlo vytrvalost;
• přestávku od rutiny.

Tip: Najít někoho, kdo bude trénovat s vámi. Je důležité, aby byl silnější než vy, a díváte se na něj ty, neustále se snažil rozšířit hranice svých možností.

Nové cvičení extrémní výkon v kombinaci s konkurenčním prvkem vám pomůže překonat plošinu a dosáhnout nové úrovně výcviku.

Základní cvičení pro začátečníky

Jak již bylo zmíněno výše, v jednom výkon extrémní cvičení obvykle zahrnují použití speciálních granátů: obrovské pneumatiky, kulatiny, školení sáně, trap-supi. Nicméně, můžete také začít s obvyklými i činkami, a dále, v případě extrémní síla bude mít vám líbí, najít vhodný prostor.

Níže jsou cvičení a školení pro začátečníky v silném extrému, již obeznámeni s tyče a vzpírání cvičení. Pokud jste ještě nikdy zapojen do silové sporty, jako první by se měli naučit správnou techniku ​​základních cviků (v ideálním případě - s trenérem) a zkuste napájení extrému.

1. Užívání na prsou a stojící vzpěračská činka bench-press

Pokud je vaše tělocvična má silný krk, použijte ji, pokud ne, vhodné i konvenční. Tlustý krk bezpečnější pro předloktí a zápěstí, a navíc, trénoval přilnavost.

Vyberte si váhu, která můžete provést 5 opakování v každé sadě, z warm-up až do konce. Ještě vzít na hrudi a stiskněte tlačítko nahoru nebo tlačnou tyčí.

Toto cvičení zlepší krevní oběh, zahřát svaly a centrální nervový systém se připravit na další trénink.

Zde je video s technikou odběru na prsou.

Po dokončení zachytávání a bar byl na ramena, bez ohledu na to, jak ho zvýšit nad hlavou. Můžete tvořit tiskové, stisk, stejně jako v níže uvedeném videu, nebo zasunout nůžky - vyberte, jak si přejete.

Pokud jste schopni provést trhnutím tyč, a to prostřednictvím školení jej střídat s trhnutím. Následovat stejný - 5 opakování.

Po tomto cvičení, jste opravdu unavená. Možná dokonce vidíte plovoucí skvrny před očima. To je normální. Trochu odpočinout a přejít k dalšímu cvičení.

2. mrtvý tah

To je jeden z nejdůležitějších cvičení v silném extrému. Tah v té či oné podobě, ať už zvedání závaží, stroje, tlustý krk, rám s palačinkami, tam je téměř žádné soutěže.

V extrémní síla je důležitá nejen zvedat velkou váhu, a to již mnohokrát. Pokusit se zvýšit 80% svého odnopovtornogo maxima (1RM), tolikrát, kolikrát, jak můžete za 60 sekund. V tomto případě zvolte silný krk a nepoužívají pásy pro trakci.

Zde jsou dva zajímavé způsoby, jak provést toto cvičení.

kruhový přístup

Tato metoda je vhodná pro vás, pokud jste zapojeni ve skupině nebo vedly k několika přáteli. Zpočátku vše warm up a pokusit se dělat cvičení s vybraným hmotnosti. Obvykle se jedná o 80% průměr ve skupině 1RM. Pak se jeden každý z vás přijde do baru a udělat jednu opakování. Me, dokud jeden bude dělat 10 opakování.

Kruhový přístup snižuje dobu odpočinku a podpoří vaši motivaci: nebudete moci odpočinout po dlouhou dobu, protože po celé fronty lidí čekajících když konečně sledovat jejich opakování.

Pokud děláte sami, prostě 10krát a snaží zkrátit odpočinek mezi opakováními na minimum.

Mnoho opakování s větší hmotností

Trvat 75-80% vašeho 1RM a provést 10 opakování bez odpočinku. Jste-li příliš těžká, můžete zjednodušit svůj úkol trochu, dát ji pod barem 20-kilogram palačinek. Takže si snížit cestu k baru několik centimetrů.

3. Nesoucí trap-krk

Trap-krční (krk diamant) lze nalézt i v běžném tělocvičně. Pověste ho některé palačinky - a jít na procházku.

Specifická hmotnost závisí na vaší fyzické kondici. Trvat méně než 90% z 1RM mrtvý tah. Když se zvednout, aby se vaše záda rovně a tvrdé, napjaté stehna.

Cílem je projít nejméně 15 metrů, která nepoužívají pásy pro trakci. V případě, že krk vyklouznout z ruky, použití oxidu hořečnatého.

Toto cvičení vlaky rukojeti pumpy sval kůra a nohy. Navíc, chůze s Trap razítkem dobrá zatížení trapezius svaly a předloktí.

4. Držet na chvíli

Vydrž, zatímco užitečné ze dvou důvodů:

• zvyšuje pevnost;
• zvyšuje toleranci k bolesti.

K měření času pomocí stopek, časovač není - a soutěžit s přáteli. Máte-li nastavit časovač s odpočítáváním, víte přesně, kdy to bude možné uvolnit projektil, a zastaví svůj pokrok. Použijete-li stopky, a soutěžit se svými přáteli, touha být lepší než vás nutí držet až do konce.

Zde je několik možností na retenčního času.

drží činky

Vyberte si činky, že nemůžete držet více než jednu minutu. Můžete si také zakoupit speciální obložení pro činkyKteré jsou umístěny na rukojeti a učinit je méně příjemný na dotek. Pokud váš posilovny nemají činky, které by bylo obtížné udržet déle než jednu minutu, budou tyto kryty pomohou komplikovat cvičení.

retenční front

Vezměte činka, natáhnout ruce před sebe a držet tak dlouho, jak to půjde. Můžete také držet činka ve svých rukou nataženou do stran. Snažte se udržet váhu každý týden o něco déle.

Udržování prsty

Pak se činka na jednom konci tak, že jeho ruka byla na vnější straně zahušťování. Držte činka ve spuštěné ruce, stejně jako je to možné. Zkuste každý týden, aby činka o něco déle.

5. Cvičení zařízení pro napájení Extreme

otáčky pneumatik

Velké pneumatiky traktoru lze nalézt ve speciálně vybavených tělocvičnách nebo pokud pneumatiky auta - v létě si můžete vyzkoušet na ulici.

Nesnažte se zvednout pneumatiku kvůli biceps - to skončí roztrhané svaly. Chcete-li začít, sedět co nejníže vedle pneumatiky, uchopte rukou nad jejím spodním okrajem a umístit své ruce na horní hraně. Rukojeť může být cokoliv: hlavní věc, která se budete cítit pohodlně a ruce byly téměř rovné.

Teď budete muset tahat těžké na ramenou pneumatik a celé tělo, počínaje nohama podlahy. Při spuštění pneumatik roste, i nadále stisknuté a pomocí kolena a setrvačnost počáteční impuls, dal pneumatiku. Zatlačte jej a začít znovu.

Zde je video s technikou.

Můžete tlačit pneumatiku v určité vzdálenosti před nebo přesunout tam a zpět. Můžete také provést kruhový přístup se svými přáteli.

Převod nebo hold soudek

Najít používá pivní soudek, naplňte ji s pískem, voda nebo víc než cokoli jiného, ​​a máte hotový plášť pro extrémní sílu, hmotnost, která může být nastavena na úkor obsahu.

V podstatě KEG carry. Můžete si vzít jednu ruku na horní a druhý - pro sudy dně a pohybovat s posunem k jedné straně. Nebo můžete sepnout ruce a přesunout soudek na prsou. Video níže ukazuje extrémní sportovec energie jsou dva způsoby, jak provádět toto cvičení.

Předávání a uchovávání těžkých břemen

Stačí se podívat na těžké předměty, které jsou obtížně proveditelné v jejich rukou, protože tvar a přesunout je. Ty mohou být kameny, motor auta, těžké klády nebo vaše přítelkyně. Jen vaše představivost a rozhlížím se.

Výcvikový program

Zde je ukázka cvičení na napájecím extrému. Hmotnost je indikován jako procento maximální odnopovtornogo.

1. Užívání hrudi zhimom nahoru nebo stisknutím: teplý-razítkem - 5 krát, 45% - 5 krát, 55% - 5 krát, 65% - 5 krát, 75% - 5 krát, 80% - 5 krát, 85% - 5 čas.
2. Deadlift s podstavcem: 45% - 5 krát, 55% - 5krát, 75% - 5krát, 85% - tolikrát, kolikrát můžete za 60 sekund.
3. Přenos Trap-krk (hmotnostní procento 1RM mrtvý tah): 65% 15 m 75% 15 m 90% 15 m.
4. Držte činky s prsty: Držte činky na 10 kilogramů na 60 sekund.
5. Rolling pneumatiky. Tolikrát, kolikrát, jak můžete za 60 sekund. Pokud nechcete pneumatiky nahradit položku na jiné polyartikulárními cvičení, jako je pull-up nebo tahu činka na prsou ve svahu.

principy Power Extreme jsou jednoduché: grab těžký předmět trapné tvar a pohybuje dále a rychleji nebo zvednout víckrát, než chlap vedle vás. Nicméně, toto Zní to jednoduše jen.

Výcvik na napájecím extrému, s největší pravděpodobností bude trvat déle, než vaše běžné tréninků a bude jistě mnohem obtížnější. No, pokud budete držet jim alespoň jednou týdně - to bude stačit.

Pokud jste správně zvedne náklad, můžete odstranit psychologické bariéry před nové váhy, Poskytují tělu nezvyklou zátěž a rychle překonat tréninkový plošinu.