Planck-street workout - nový komplex pro vývoj svalů v těle

Není nic jednoduššího, než se na pásu. A není nic těžší toto cvičení, pokud stopky ruka blíží rekordní. Nová sada cvičení, s nimiž chceme představit na základě těchto vlastností barových.

Každý člověk ví, že aby si užil krásný a silný tlak je nutno provést up tělo v poloze na břiše. Nicméně, je to opravdu nejúčinnější cvičení pro břišní svaly?

Odpověď je - no. Ve skutečnosti je to cvičení zaměřené pouze na malé ploše svalů a může vést k problémům zad. Mnohem silnější a bezpečnější způsob, jak přijít na tělo svaly (téměř všechny, ne jen břišní svaly) je pás.

lať - univerzální cvičení, které má dopad na těchto svalových skupin:

• rectus;
• vnitřní a vnější šikmé;
• příčný břišní svaly;
• svaly na nohou;
• zádových svalů;
• hýždě.

V baru je možné provádět prakticky kdekoliv, a to nevyžaduje žádné vybavení. Můžete zvýšit zatížení pouhým zvýšením čas nebo počet opakování, který dělá v baru ideální cvičení pro začátečníky i zkušené sportovce.

Nezapomeňte, že bar je jedním z nejbezpečnějších cvičení. To může být celá řada různých provedeních, a to i mimo ně celý trénink! Níže si můžete prohlédnout video demonstrující jednu z těchto komplexů.

Tento soubor cvičení velmi jednoduché a prakticky nevyžaduje žádnou další popis. Ale to určitě odstranit všechny potenciální problémy, chceme vyjasnit některé důležité body pro vás.

Jak dlouho by měl provádět každý cvičení?

Tak dlouho, jak budete chtít! Kouzlo popruh je, že i v krátké době si můžete zacvičit všechny velké svaly. Samozřejmě, že čím déle provedení jednotlivých cvičení, tím větší zatížení, takže doba trvání každého cvičení závisí na vašich přání a pohody.

Kolikrát je nutné opakovat tento komplex?

Spustit najednou, ale v budoucnu, můžete opakovat celý cvičení dvakrát nebo třikrát. Při provádění tohoto komplexu je téměř nemožné se dostat zranění, takže se nemusíte o nic starat.

Co když jsem nedostal jeden ze cvičení?

To se často stává u začátečníků, kteří mají potíže udržet rovnováhu. Jen chybí problematické bar a přesunout na další. Postupem času, budete moci provádět celou řadu, a to bez výjimky.

Mohu změnit pořadí cvičení?

Ale to by nemělo být provedeno. Cviky na tento komplex se volí podle principu „od jednoduchých až po složité“, tedy porušení pořadí jejich provedení pouze bude vytvářet další potíže.

Jak často je třeba provést komplexní?

Mějte na paměti, že i když tato cvičení a ovlivnit mnoho svalových skupin, ale ne všechny. Z tohoto důvodu doporučujeme použít tento komplex jako doplněk ke svému základnímu výcviku. Je žádoucí, aby zahřát před odchodem dobře, například pro jogging.