Osobní zkušenost: jako administrativní pracovník ztratil na váze od 110 do 86 kilo za 3 měsíce
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Alexander Anochin
Advertising Specialist. On má rád bojová umění, gastronomii a historie.
Při pohledu na tyto obrázky se může zdát, že oni jsou různí lidé: 40-letý malý muž s pivním břichem a sportovní chlap 25 let. Slyšel jsem to od většiny lidí, kteří vykazují tuto koláž. Je těžké uvěřit, ale fotky jsem zachytil, a rozdíl mezi nimi - 5 měsíců. Teď řeknu, co se stalo během této doby. :)
Jak jsem klesl na takový život?
Nelze říci, že jsem vášnivý sportovec, ale pro mé 29 let, mám čas od času vykonává různé druhy sportů. Byly vzpírání, boxu a kickboxu.
Stalo se, že před asi 3 roky, jsem si našel dobrou práci ve velkém městě a přestěhoval se tam. Práce přináší dobrý příjem s velmi flexibilním plánováním a spoustu volného času. Mohlo by se zdát, že všechno je v pohodě, můžeme žít a užívat (to, co jsem udělal), a zde příliš líní, aby mě porazil. V práci, všechno šlo dobře, ale já důkladně bušil o sportu a zdraví. Alkohol, rychlé občerstvení, nedostatek režimů, a příliš líní dělat svou práci - výsledek je zřejmý.
Začal jsem si vážit 110 kg u výšky 175 cm. Dušnost, přetrvávající pálení žáhy, bolesti kloubů, otlaky a jiné lidi tuku mě mučili. Myslel jsem si, je-li takový problém, v 28 letech, co bude v 38? A v období 48 měsíců? Musím žít vůbec před tímto věkem s takovým způsobem života? V tomto bodě bylo rozhodnuto udělat pevné rozhodnutí.
Minus 24 kg, po dobu 3 měsíců
Vše v pořádku. První věc, kterou začnu - je motivace a disciplína. Nebudu žvýkat tyto pojmy a jít do psychologie. Řeknu vám, jak to funguje u mě.
1. Disciplína a motivace
Motivace - jasnou představu o cíli a pro kterou máte tohoto cíle dosaženo.
Můj příklad
Cílem - odstranit břišní tuk a váží 85-87 kg.
Za to, co dělám:
- být v dobrém zdravotním stavu;
- být tónovaný;
- vypadat dobře;
- opět stala atraktivní pro dívky.
Disciplína - to denně kroky směrem k cíli bez ohledu na to, co. Opustit dort, když opravdu chci; Není ránu na párty, když všude kolem a nabídnout něco k pití; zhasnout joggingKdyž na ulici dešti nebo mrazu; chodit do posilovny po práci, a to i v případě, unavený, a tak dále.
2. jídlo
Druhou nejvýznamnější položkou. Stravování - 70% úspěšnost.
I vyloučit ze svého jídelníčku všechen tuk, mouku, pečené na másle, slané, sladké, jakékoliv nezdravé potraviny a alkohol.
Můj denní strava vypadá.
8:00 - 150-200 g vařené pohanka nebo ovesné vločky (ve vodě, bez soli, oleje, cukr - jen prázdné kaše).
11:00 - 150 g pohanky nebo ovesných vloček + 150 g zeleniny (zelenina může být jakýkoliv jiný než brambory, a co je důležité - bez oleje a soli).
14:30 - 100-150 g potraviny protein (kuřecí prsa, libové ryby, libové hovězí maso) + 100 gramů zeleniny.
18:00 - 100 až 150 g + 100 g bílkovin zelenina.
21:00–22:00 (Po tréninku a před spaním) - 200 g odtučněného tvarohu.
Pro takové nabídce nevyžaduje vážné kulinářské dovednosti. Je to velmi jednoduché a netrvá déle než 20 minut denně.
Také bych chtěl poznamenat, že hmotnost každého části k dispozici z regálu. Hmotnosti I používají velmi zřídka a berou vše v oku již zvykli.
Také jsem pít hodně vody, o objemu 3,5 litrů za den. Čaj, káva a jiné nápoje nepočítají - jen čistou vodu. To urychluje spalování tuků procesu. Snažím se jíst ve stejnou dobu.
Tak jsem se jíst 6 dní v týdnu. Jeden den v týdnu jsem si dovolit jíst žádné jídlo. Můžete udělat totéž, ale hlavní věc - bez fanatismu. :)
Alkohol je lepší nepít vůbec, ale pokud silně chci to ne častěji než jednou za měsíc vám!
Sportovní výživy, já používám BCAA (aminokyseliny), L-karnitin (urychluje spalování tuků), vitamíny, adaptogeny. Nedoporučuji kupovat celou řadu nejbližšího obchodu sportpita nejprve konzultovat s odborníkem.
3. sport
Sport by měl být přítomen. To nám pomáhá spalovat přebytečné kalorie, které se proměnily v tukových záhybů.
Je důležité, aby si trénink, takže vybrat ten, co se vám líbí. Dělám MMA a koktejly, někdy běh v dopoledních hodinách.
Školení by mělo být alespoň třikrát týdně, přednostně pět, ale je důležité, aby se poradil s lékařem a poslouchat své tělo.
Přepracování a rozbít samo o sobě není nutné, ale nemůžete líto sebe.
Pokud líní chodit do posilovny, denní jog po dobu 40 minut - skvělá volba.
Nejlepší ze všeho je - najít dobrého trenéra, který vám pomůže vybrat tréninkový program. Vyberte si ten nejlepší trenér na výsledky svých studentů. Například jsem na trenazhorki a výživy rozhovoru se dvěma trenéry, z nichž každá má více než 20 let zkušeností a stovky úspěšně vyškolených sportovci. Byl jsem dělat bojová umění kluci, kteří se ve své době prokázaly vynikající výsledky v oblasti sportu a jak úspěšně trénoval své učedníky.
Cítím se dobře, aby se zapojily do MMA 3krát týdně a 2krát v posilovně. Někdy to unaví, v tomto případě, udělám přestávku na 2-3 dny a pak se vrátit.
4. snít
Při hubnutí je důležité získat dostatek spánku. Musíte spát 7-8 hodin, nejlépe každý den chodit spát a vstávat ve stejnou dobu. Tělo zvykne a po chvíli začnete probudit bez budík. Chodím spát v 23: 00-00: 00, jsem se vzbudil na 7: 00-8: 00.
5. sledování výsledků
Během obtížného cestě k cíli je třeba pochopit, jak jste šli a kolik zbývá. I měřit dva parametry: hmotnost a objem pasu. Když jsem začala moje váha byla 110 kg a objem v pase - cca 150 cm. Nyní - 86 kg a 96 cm. Vážila jsem před každým tréninkem a po něm, měřím pas jednou týdně. Výsledky opravit prostřednictvím poznámky v telefonu.
Také jsem fotografoval před zrcadlem asi jednou za měsíc. Také zde jsou výsledky viditelné.
Když vidíte i malé pozitivní změny, je to opravdu zábavné a ještě více motivováni k posunu směrem k cíli.
Podléhají pravidlům všech výše uvedených položek změny jsou nevyhnutelné.
6. okolí
Důležitým bodem. Když všechno kolem vás udržet, cesta k cíli se stává snadnější.
I mluvit s lidmi, kteří již dosáhli podobných výsledků s trenéry a sportovce. Když jste v takovém get-společně, ty jsou impregnovány s touto energií a myslí stále méně a méně myšlenky na přeskakování cvičení nebo kus pizzy. :)
Většina mých přátel, příbuzných a přátel radovat mé úspěchy. Tím se výrazně nabíjí.
Výsledek
jsem dosáhl cíle a nyní váží 86 kg. Začal jsem se dívat ještě o něco mladší než jeho letech, a necítil 29 a 22-23 let. Opět, můj oblíbený outfit byl velký, množství pozornosti od opačného pohlaví, se výrazně zvýšil. Je příjemné slyšet komplimenty, že druhých o tom, jak jsem se změnil. To vše je bezpochyby těší.
Zjistil jsem, že jak zhubnout, je ve skutečnosti není tak těžké.
Nejvíce obtížné udržet v kondici a nebere pozice.
Nyní pracuji na: dalšího vzdělávání, držet dietu a dodržovat všechny zásady uvedené.
Jediná věc, která mi umožní sám - to je nejvíce relaxační občerstvení (dvakrát týdně namísto jednoho), a dokonce mírně snížit množství školení (5-6 až 3-4 krát týdně). Zde je hlavní věc - držet krok a změny monitoru. Pokud jsou výsledky abnormální, už vím, co mám dělat.
Pokud budete zvědaví, jak přijít mé zadržení věci dosaženo, pak jsem rád, že ti o tom v dalším článku.