Spárované cvičení pro silné svaly kůry
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Pokud jste unaveni z dělat obvyklé kroucení nebo dlouhodobě udržet laťku, zkuste cvičení na rozvoj svaly v páru kůry. Tato možnost cvičení není o nic méně účinný a mnohem zajímavější.
vyvinutá svalovina kůra je důležitý pro rovnováhu a správné držení těla a aby se zabránilo zranění v tréninku. Napevno zpět odolává silám, které se snaží, aby páteř v neutrální poloze. Jako výsledek, můžete zvednout větší váhu, aniž by byla ohrožena páteř.
Existuje mnoho cvičení, které se vyvíjejí svaly kůry, jako jsou všechny známé kroucení k tisku, různé možnosti laťFunctional cvičení, jako je push-up a mrtvý tah. Ale pokud hledáte něco nového a zajímavějším, zkuste cvičení na stabilizaci těla se svým partnerem.
cvičení 1
dát vám vaše nohy šířku ramen od sebe, mírně pokrčte kolena na stabilnější pozici, tahat ruce před sebe na úrovni hrudníku a uchopí.
Váš partner dostane do přední a flick tlačí své ruce na pravé a levé straně. Váš úkol - držet pozici, napínal svaly jádra. Pokud váš partner podaří přesunout své ruce pryč, rychle vrátit zpět.
Můžete přidat prvek překvapení: partner dramaticky změní směr, takže nebudete schopni připravit pro nárazy a nebudou vědět, kde to půjde doleva nebo doprava.
cvičení 2
Ležíte na zádech, pokrčte kolena a tlačí nohy na podlahu. Ruce vytáhnout před vámi, stejně jako v předchozím cvičení.
Nyní váš partner bude tlačit nejen ruce, ale i nohy - v opačných směrech. Výzvou zůstává stejný: udržet pozici, a to navzdory nárazu nebo tlaku.
Díky tomuto cvičení stabilizovat páteř, posilování svalů kůry a jen mít radost z pohybu.
Souhlasíte s tím, v párech, a to zejména s prvky překvapení je mnohem zajímavější než pouhé zadržování popruhem na pár minut.