Pouze 2 cvičení vás připraví na těžký silový trénink

Gumové expandéry mají téměř v každé posilovně: pohled na barevné gumové pásy nebo požádejte instruktora.

Warm-up cvičení na pomoc:

• vypracovat správnou pohybovat bez velkého stresu a nebezpečí úrazu;
• připravit cílené svalové skupiny a klouby k vážným stresem;
• trvat velkou váhu a lepší svalovou pumpu na hlavní tréninku.

Činili hned po společném lehké kardio a tréninku.

Rumunský mrtvý tah s expandéry

Hnutí bude spolupracovat s svahu rovnými zády pro mrtvý tah, zahřát na zadní straně stehen, hýždí a zad extensors.

• Stojan na pásma expandéru, šířka nohy ramen nebo o něco užší.
• Mírně pokrčte kolena, zatáčky s rovnými zády a držet expandéru smyček. Můžete je kříž jako na videu. V nejnižším bodě ruky s expandéry by měla být v polovině-tele nebo těsně nad.
• Zcela natáhněte bok.
• Rozevírací do výchozí pozice a opakujte.
• Proveďte 2-4 sad 10-20 opakováních.

Expander úder do žaludku ve svahu

Cvičení ohřívá latissimus dorsi, střední a dolní část lichoběžníku a ramenní bicepsu. skvělý rozcvičení před cvičením horní část těla.

• Stojí na středu expander, šířka nohy ramen nebo o něco užší.
• Lean s rovnými zády, drží expandéru smyček, mírně pokrčte kolena.
• Beze změny polohy těla, utáhněte kleště na opasek, aby se vaše lokty blízko u těla.
• Proveďte 2-4 sad 10-20 opakováních.

Pokud máte rádi cvičení s expandéry, a pokusit se další možnosti pro ohřev a čerpání celé tělo.

viz také

• Proč zahřát před cvičením a jak to dělat správně →
• 3 provedení zahřátí před běhu →
• 50 cvičení protáhnout svaly v těle →

Natáčení probíhalo v tělocvičně, „Tabata Drive“.