Na druhé straně jsou stovky: Alexej Orlov dokázal zhubnout od 103 do 78 kilogramů
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Kromě čtení o zneužití jiných lidí, v komentáři, můžete klást otázky týkající se zveřejnění hrdiny dobivshemusya takových působivé výsledky. Články v sérii „za stovky“ budeme pravidelně psát po dobu několika měsíců. Naučte se dosáhnout nemožného, a položit otázku k našim hrdinům. A oni odpoví, slib. ;)
Seznamte se s první hrdina - profesionální fotograf Alexej Orlov.
Alexey Orlov
Člen „Trilayf“ dokončil v triatlonu na polovinu (1,9 - 90 - 21), příprava pro další stejné soutěži.
1. Jaká byla vaše maximální hmotnost a kdy to bylo?
Maximální hmotnost byla 103 kg ve výšce 180 cm. košile Velikost - XXL (Teď M). Bylo to v únoru 2014. Ale v té době jsem vážil jen zřídka, takže možná v některých momentech to bylo i více.
Prvních pár dní, se snaží počítat kalorie tak přesně, jak je to možné, je to důležité.
2. V jakém okamžiku jste se rozhodli, že je třeba něco změnit?
Pochopení toho, co je třeba něco změnit, to bylo už dávno, ale bylo to těžké se rozhodnout, a vážně zabírají případ. Nebylo jisté, zda to bude stačit
vůle. Kromě toho mám několikrát se snaží zhubnout, ale v obou případech byla rozbita do poloviny.Hlavním impulsem bylo poznání, že jsem v takovém žalostném fyzické kondici, je to jen škoda: schody těžko šplhat do mé něco starého. Kromě vyrůstal dceru a chci ukázat správný příklad.
Každé ráno vstávat na váhu. Always. Pokud nechcete sledovat každý den, okamžitě ztratil kontrolu a relaxovat. Je prokázáno věc.
3. Proč jsi začal? Jak zhubnout? To, co vám pomohlo dosáhnout svého cíle?
Pak jsem se rozhodl dvě věci. První z nich - je, jak zhubnout rychle. Navzdory skutečnosti, že většina z nich není doporučeno, aby tak učinily, věděla jsem, že to dlouhá a únavná hubnutí nemusí být dost vůle. Navíc, když se zhubnout rychle, můžete vidět výsledky, a to je další motivace. A přesto jsem se rozhodla, že nebude následovat žádnou dietu. Pouze jedna zásada - utratit více, než budete konzumovat.
V aktivní fázi, zatímco hubnutí najít fyzickou aktivitu, která na jedné straně, o kterou máte zájem, a na druhé - vysoké intenzitě. To pomůže udržet záporný zůstatek kalorií a urychlit metabolismus. Může to být cokoliv: tenis, trampolining, hokej, badminton - jen kdyby to bylo zajímavé. Jediné, co mi radí opatrní nejprve spustit. Ten vyvolává začátečníky k záznamům, a okamžitě jít zranění, Zejména s ohledem na váhu navíc. Pak, když shodit příliš mnoho, běh je skvělá volba, ale je lepší zkusit něco jiného.
Během několika dnů počítání kalorií, pak jsem pochopil, o kolik můžete sníst. začal jsem chodit do fitness klubu. Většinou v boxu a MMA. Tento vysoce intenzivní trénink s nimi jen plížit pryč - to se mi líbí. Běh a Triathlon objevily později. Obecně platí, že jsem vytvořil poměrně velký energetický deficit. Jak jsem pochopil, tělo dělá zásoby přežít těžké časy, a že dal k němu.
A také jsem se udělat jednu věc, že já osobně jsem byl velmi užitečný: Malované v kalendáři Google, hubnutí plánu. Myslel jsem, takže chci zhubnout až 80, to znamená, že 23 kg, a každý týden napsal plánované vztaženo k tomu, že jsem se zhubnout v průměru 1 kg za týden. Ukázalo se, že značka bude 80 na začátku července. A každý týden v blízkosti plánované zadal aktuální váhu. V červenci byl již 78 kg. Od té doby, a platí, plus nebo minus. Ale to není možné uvolnit, musíme se o sebe postarat.
4. Jaká byla reakce na ostatní, aby se objevily na vás změní?
Mark zasténal a zalapal po dechu, že příliš. Pro některé, kteří mě neviděli, jeho poklesla čelist na zem, a některé z nich jsem ani nepoznal. Hlavní věc je, že milovaná žena spokojený sám se sebou. Je to zatraceně dobrý pocit - vědět, co to je, co mohla. To samé se stalo, když jsem přestal kouřit, po 12 letech služby.
Kromě měřítek, sledování pokroku s páskou. Rychle klesající objemy bude dále potěší.
5. Co se změnilo ve svém životě poté, co ztratil na váze?
Ve skutečnosti se mnoho změnilo. Spolu s zhubnout zcela změnilo můj životní styl. Dříve, hlavní zábava popíjel pivo s různými občerstvení a sledování telenovel. Na něco jiného prostě nemá sílu. Teď jsem začal dělat mnoho různých druhů sportů - stokrát lepší pocit.
To se stalo mnohem jednodušší práce s. Kdysi jsem po dni stráveném na nohou zhroutí, stop bzučení. Nyní, zejména proto, že oba začali běžet dílo nezdá závažné stresu. Mimochodem, jsem přestal bolet záda, co se stalo předtím.
Alkohol narušuje velmi tenký, ani v malých množstvích. Přesně tak.
A další důležitý bod. Dříve často sleduje tuto tísnivou myšlenku, no, zbujněli jako prase, je třeba zhubnout, začnu zítra, ďábla, zase zítra a tak dále. Pokaždé, když se podívám do zrcadla, a nálada je zkažený. Teď je to pryč. As čipem na mém rameni skutečnosti.
6. Kolik vážíte teď? Co pomáhá udržovat v kondici?
Hmotnost je nyní 78 kg. Chci hodit až 75, ale tam je již mnohem těžší děje. Pomoci udržet oba objem tréninku a umírněnost v jídle. Aniž by to dělá teď.
Udělejte si dietní plán. Přímo v kalendáři se uvádí: Právě tento týden jsem váží tolik na to - tolik. Například, že chcete zhubnout od 100 do 80 kg za pět měsíců. To je naprosto reálný výsledek. Ukazuje se, že do 4 kg za měsíc, tedy zhruba řečeno, na 1 kg za týden. Zvolit libovolný den, například v pondělí, a vstoupit v kalendáři sestupně 100, 99, 98 a tak dále. To hodně pomáhá.
7. Co můžete poradit těm, kteří jsou nyní na počátku?
Moje rada zní. Neočekávejte, že se zhubnout bude snadné. Nebuďte. Bude velmi chtějí jíst. Musíme vydržet. Je v lidských silách. Pak bude na sebe hrdý.
Pocit hladu může být zmírněn. Například jsem pomohl zelený čajPil jsem to po dobu čtyř měsíců nádrže. Můžete si najít něco jiného. Být konzistentní, a mít jistotu, jak to udělat. A v přátelském duchu, že je potřeba změnit způsob života, jinak se výsledek nebude trvat dlouho. Ale stojí to za to.
Mnohem hezčí ráno vesele vyskočit z postele, lézt pomalu než držet hlavu pacienta. Před osmi měsíci, sotva jsem běžel 200 metrů a celý udýchaný, a překonal první půlmaraton v poslední době. Dovedu si představit, to si nedokázal představit dřív.
Požádat o radu, podělit se o své úspěchy, nebo se ptát Alexey otázka může v níže uvedených připomínek. Zveme všechny k účasti v diskusi!