OFFICE ulice cvičení: cvičení, aniž by došlo k odchýlení od pracoviště
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Nám chybí vynikající praktické pokyny od Yuri Balabanov (a taky víme), ale dnes náš guru symbióza života a sportu potěší nás s novou ohromující textu. Proč ohromující? Velmi jednoduše, sedíme příliš mnoho, skoro jsme mísil s kancelářskou židli, a tento průvodce vám řekne, jak proměnit tuto věc do křesla efektivní simulátoru!
Připomeňme si slova pošta „Jak jsem v kombinaci tento zkurvený rutinu s ním a jeho cíle.“
Kolik hodin denně je třeba se vypořádat s pouliční tréninku? Tato otázka je nesmyslná, protože se spojil se světem kolem vás, vy najednou zjistíte, že každou minutu svého života je „street trénink“: ať už sedí na židli v přední části počítačů; Do brikety uhelné vytáhnout každý; Ať už stojíte ve frontě před pokladnou v supermarketu; Ať už ležel na gauči před televizí; Má závodní běžecké boty „Stezka zdraví“.
V rámci tohoto příběhu Yuri slíbil nám říci o počítače (kancelářské) židle, které mohou být trénovat kolena, kliky, pomocí područek, jako prkno a houpání tisku, aniž by vzhlédl od obrazovky monitorovat. Slib pořád. Read, zapamatovat, snažíme. Pojďme.
Jedna, dva, tři - Freeze! STATIC - je také SPORT
Nedávno jsem narazil na článek v LayfhakereVe kterém lékař holubice říká, proč je tak důležité, aby sedět u počítače s rovnými zády. Článek kontroverzní, protože rovný hřbet - něco zcela nepřirozené. Tak jsem se rozhodl podělit se o zkušenosti, jak sedím u počítače, jak používat křeslo s područkami - nezáleží na tom, že je zahradní židle nebo kancelářská židle, a jak se mi podaří do práce po dobu šesti hodin, aniž by opustil v řadě monitorovat.
Během šesti hodin „right“ není usidish: příliš mnoho zátěž na páteř, nohy necitlivé a nejnebezpečnější - narušil proces mízní tok, což způsobuje bolesti hlavy a oteklé obličej. Opuchlý obličej - o „Bryl“ do čtyřiceti let, ne-li dříve.
Je zde možnost - „průmyslové gymnastiky“ každých třicet minut vstát od stolu a dělat No, pokud se nemůžete odtrhnout od textu, se bát ztráty myšlenku? Nebo je-li každý výstup z pracovního prostoru se promění v reálném přestávky cigarety s cigaretou v puse? Tak nutit sebe do práce, ošíval na pátém místě, a kreslení v nohou, jako školák na prodlonke. Mimochodem, orzanie a „neusidka“ - normální reakce zdravém těle k nepřirozené držení těla pro muže „který seděl v křesle.“ Ale je možné okamžité nápravě situace, otočil židli v sportovního vybavení. A to vše - aniž by museli opustit svůj počítač, a pokračovat v práci.
Mám-li se posadit na dlouhou pracovního úvazku, každých 30 minut, dělám složené cvičení „Operations ulice trénink.“ Takže, sedavý způsob práce může být dobré zahřát po dobu šesti hodin! Tento komplex je nejen rozptylovat vás z rutiny a pobavit své kolegy (pokud pracujete v kanceláři, ne home), ale také posílit svaly zad, paží, nohou, břišní a dotáhnout krční svaly a normalizuje průtok lymfy. Tato cvičení ve spojení s plnohodnotnou sportu, vám umožní nemá žádné vrásky na krku a obličeje, aby na naše prsty do padesáti let a dále. Vím to, protože na fotografiích, že jsem třiapadesát.
Mimochodem, ty fotky jsem udělal v neutrálním místě. Připojíte-li fantazii, ve svých prázdných bílé tabulky představitelné knihy, desky s papíry, notebooku nebo monitoru počítače; a místo toho, zahradní židle, aby jakákoliv jiná, zejména na kancelářské židli.
Opět: Operations street cvičení není náhradou za aktivní sport. To je jen o soubor opatření, která mají pomoci v případě, že pro toho či onoho důvodu je nemožné odtrhnout se od práce.
To znamená,
1. Opíráme se o opěradla křesla, jako desky pro push-up, uzavřít pátý bod měkké sedačky a dát ji na noze sedadla (pata oddělena od „země“). A nechat lidi, jejichž hmotnost překračuje přes osmdesát kilo, neříkejte, že nemohou dělat to. Jen držet pevně v rukou a nohou střídavě místo - první a pak na druhou, a všechno bude zase ven.
Teď sedíte na svých hýždích a zároveň nadále spoléhat na ramenech, a tedy odstranění přebytečného napětí až ke kolenům. Sportovci v hmotnostní kategorii nad osmdesát kilogramů se může stát v této poloze i nadále trestat textu z obrazovky. Ti, kteří jsou sebevědomí, aby vaše ruce z opěrek a současně zvedl knězi nespočívá v patě. Záda se narovnal a Palmové rostliny do hlavy. Vezměte prosím na vědomí, že mé podpatky oddělena od „země“: I zůstatku na prsty.
Blahopřejeme. Jste si vzali slavnou statickou polohu, ve které nikdo z gymnastky nepřežije déle než čtvrt hodiny. Zkuste to, možná budete schopni vydržet déle - a pak se dostat do Guinessovy knihy rekordů. Ale ke zvýšení tónu je víc než dost a tři minuty.
V tomto cvičení, stejně jako ve všech ostatních, ciferník. Obličejové svaly by měly být zcela uvolnil, S otevřenými ústy, čelist a v žádném případě nejsou komprimovány na „skřípění zubů.“ Skutečnost, že statické elektřiny ze všech svalů těla vede k nedobrovolné zvedacích svalů obličeje a krku. Naším úkolem - nezasahovat do jeho mimiky, že přírodní „facelift“.
2. Nyní jsme opět vynechat paže opřené o loketní opěrky a „pátý bod“ - na paty. Sportovci v hmotnostní kategorii nad osmdesát nově připojených na tomto procesu. Rozšiřte své kolena a narovnejte záda. Tele a stehenní svaly jsou velmi napjatá. Tato póza posiluje menisků a chrání je před poškozením zraněným meniskem, ne proto, že musíme skočit a běh, a protože při seskoku a jakéhokoli startu, slabé svaly a vazy nemají kolenního kloubu, vytváření koleno clearance. Meniskus - mají podšívku, ve spárách mezi kostmi - „in“ a „holeň“. Mezera kolena umožňuje stehenní kost „otočil“ klovat na podložku. Samozřejmě, to znamená, že po tom všem, natržení nebo trhliny! To je důvod, proč meniskus pořádek statická, nepohybuje. Ale! Nedělejte toto cvičení, pokud vaše menisku již zraněn. Informace o tom, jak obnovit zraněné meniskus, řeknu sebe.
Mimochodem, na mé pravé koleno viditelné stopy po operaci. Levé koleno, které byly také poškozeny meniskus, zachránil jsem bez chirurgického zákroku. Doktora řekl, že sedět, nemohu vůbec.
Nezapomeňte si kreslit ruce na opěradla křesla, tedy odstranění nadměrného zatížení na kolena. V tomto „racku“ příliš, mohou pokračovat ve své činnosti. Například zpráva text z obrazovky.
3. Jemně sednout na paty, a pak vytáhněte dopředu volnou nohu. Nezapomeňte odstranit nadměrnou zátěž na koleno, opíraje se o rameny židli s rukama! Pořádáme pózu tak dlouho, jak je to možné. Můj přítel, poněkud korpulentní žena, drží tuto pozici po dobu dvou minut bez jakýchkoli potíží. Tlustí lidé mají často fenomenální flexibilitu a odolnost.
4. Následující cvičení je pro „pokročilé“. Navíc k tomu všemu to vyžaduje plnou podporu na židli. Vzhledem k tomu zkušenost z mých přátel již několik let zabývá kancelářské ulice tréninku, područkami firmy, ne „odešel“, kancelářské židle vydrží váhu 80 kilogramů. V každém případě, Nedělejte toto cvičení, pokud si nejste jisti, ve své schopnosti, na jejich hmotnosti a na svých židlích!
Takže mírně posouvá židli od stolu, a to zejména pokud se jedná o počítače a ruce na područky, jako desek pro push-up. Nyní se pomalu zvyšovat pátý bod sedadla a odtrhne nohu od podlahy, tahání ohnuté kolena k hrudi. (V tomto okamžiku se budete cítit, že vaše tvář není uvolněná a napjaté kvůli interní statická elektřina). Zbývá jen narovnat kolena tak, že telata jsou rovnoběžné s planchette tabulka:
5. Třicet vteřin později Zvedněte nohy ještě vyšší, téměř odtáhla. Ztratíte rovnováhu - bude podporovat opěradlo židle. Společně tyto dvě cvičení netrvají déle než 40 sekund. Rozvíjet břišní svaly, sílu vůle a smysl pro humor, a to zejména na kolegy z práce.
Po celé řadě vstát ze židle a vyprskla smíchy srdečně a vytáhněte ji zbytky statické elektřiny. Pouze jedna výhrada týkající jakékoliv cvičení:
pohyb těla a dechu - dva zcela samostatné procesy.
Nikdy, za žádných okolností, ne zadržte dech při cvičení na statickém i ve chvílích extrémní zátěži, a ne poslouchat rytmus dýchání rytmus pohybu. V opačném případě je věk padesáti, můžete „vydělat“ mrtvici. Zní to poněkud kysele, ale bohužel, případ.
Samozřejmě, že office-street tréninku se neomezuje pouze na těchto pěti cvičení. Buďte kreativní zdraví, vynalézat něco jiného.
Ti, kteří jsou trpěliví a číst až do tohoto bodu, otevřete nejdůležitější tajemství:
Jakékoli židle nebo stolička - naši nepřátelé, protože on sám sedí v procesu, které byly v minulosti nejsou poskytovány v lidském těle. Ale všechny výše uvedené cvičení - bez ohledu na to, jak daleko jste postupoval v jejich výkonu, dát příležitost, aby se „přátelé“ s židle nebo křesla. Zasahovat do energetického prostoru těchto objektů, my jsme se odhalit jejich podstatu; přestaneme se odkazovat na sedadle, jak banální „záloha pro oslů.“ Jakmile se to stane, aniž by museli odnést svou energii, tyto věci začnou vám pomůže.
Příběh, ve kterém body, které vám dobrý, dobrý lidi, ne fantazie ovoce. Je skutečností, na základě znalostí našich předků energie kravaty muž a věcí. Věc může vás pomalu zabít a může dát sílu a mládí. Je zvláštní, jak to může znít v naší pragmatické době, je velmi důležité, spřátelit se s věcmi, které nás obklopují. V příštích příspěvků budu mluvit o tom, jak se dostat do naladit se některé objekty, v nás teorie okrade vitalitu.
S přáním úspěchu všem - silný a slabý, tenký a úplné, Yuri Balabanov.
Kompilace všech mých článků o Layfhakere zde.