Ráno jóga nastartovat den

Morning udává tón pro celý den, a pokud se dostanete až na špatnou nohou, celý další den je nepravděpodobné, že bude příjemná a veselá. Nabízíme vám tři sady ásan ráno na 10, 20 a 30 minut, což pomůže, aby svůj den svěží a pozitivní!

10 minut

1. začínat představovat kočku.

Opakovat několikrát.

2. Pak jít do vyvážení představovat stůl.

Sledovat ji na každé straně.

3. dále utahuje dostat do nosu.

Dělat cvičení na každou nohu.

4. Existuje jen velmi málo! Nyní přišla řada Převráceno postures psí čenich dolů. :)

Stojí v póze psí čenich dolů a učinit převrácenou verzi jako první na jedné straně, návrat do původní polohy a opakujte na druhé straně již.

5. Konečná poloha - boční lišta.

Jakmile jste zpátky v tlamě psa dolní poloze, výstup z něj v postranním panelu na první jednou rukou, pak se vrátí do držení psa čenichu dolů a opakujte na druhé straně.

20 minut

Pokud máte trochu více času na předešlých pěti pozic přidejte následující šest možností.

6. lať

Planck také z držení těla psa čenichu dolů.

7. Chaturanga dandasana nebo postoj personálu

To se provádí z předchozího prkna představovat. Držte jej po dobu několika dechů.

8. Pose pes náhubek up

Vyrobeno z zaměstnanci představují.

9. Představovat čenich psí dolů

Přihlásit do ní z předchozího držení těla.

10. Crescent držení těla, nízká výpad

Aniž by museli opustit hlaveň psem představují dolů levou nohou ohýbal v koleni, mezi oběma rukama a zlehka výtahu. Dále se snaží dělat všechno tak, jak je uvedeno ve videu. Poté, co jste udělal to na jedné noze, opakujte na druhé straně.

11. Crescent Pose s kroucením

Přihlásit do ní z předchozího držení těla a pauza po dobu několika dechů.

30 minut

Máte-li 30 minut, aby ušetřil, si můžete vyzkoušet celou řadu, čímž se jedenácti ásan dalších šest nových pozicích.

12. Kolena k loktům

Bohužel jsem nenašel video, ale toto cvičení je dost jednoduché, takže můžete popsat slovy.

Takže, pro přechod z předchozí pozici lehce ukončit kroucení a položte ruce na zem (zaměření na prsty). Pak se během 2 minut moje nohy na skok: první levé nohy na levé koleno a pravou rukou zatáhne do výpadu, pak změny v skok a má pravou nohu s pravého lokte a levá je odtáhla do výpadu. Uděláte takovou jednoduchou změnu v poměrně rychlém tempu po dobu 2 minut nebo 20-24 dechů.

13. Setu Bandha Sarvangasana nebo poloviny můstku představovat

Držte jej po dobu 5-6 dechů a 30 sekund a opakujte třikrát.

14. Urdhva Dhanurasana nebo můstek držení těla (pozice cibule)

Zadejte polohu můstku half-bridge pózy a držet jej po dobu 5-6 dechů a 30 sekund a opakujte třikrát.

15. Supta baddha Konasana nebo držení motýl ležící

Držet ji na 20-24 dýchání nebo 2 minuty.

16. Ananda babasana nebo představovat dítě obsahu

Držet ji na 20-24 dýchání nebo 2 minuty.

17. Savasana

Držte jej po dobu 4 minut, dech musí být hluboká, tělo je úplně uvolnila.

(via)