Modifikace standardních cvičení pro ty, kteří se zotavuje ze zranění
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Někdy čekat na úplné zotavení z poranění a vynechat trénink nefunguje (například z důvodu přípravy na soutěž). A je-li součástí cvičení nesouvisí s zraněné místo, to může být provedeno bezpečně, s problémovými oblastmi to nebude fungovat, a izolovat je zcela nemožné. Co dělat? Používat modifikace standardních cvičení, které můžete provádět bez rizika pro zdraví.
standard sportovní úrazy projevující se bolestmi v kolenou a zády. Někdy se jedná o problém z „minulého života“, které byly získány před aktivní sport. Nicméně, bez ohledu na povahu zranění lidé chtějí zůstat aktivní a pokračovat v jejich vzdělávání. V takových případech je úspora modifikace standardních cvičení, které sníží zátěž na problémové partie těla.
Modifikace 1 a 2. klín
První možnost: namísto zvyšování kolena skok do výšky, skok z jedné nohy na druhou, prostě pochodovat na místě, zvedat kolena maxima.
Druhou možností: standardní „Jumping Jack“ nahradit krok stranou. Vyšli jsme na jedné straně snadné skočit zpět do své původní polohy, a pak už jen vstoupil do jiného nohy a vrátil se do své původní polohy. Nezapomeňte pokračovat v práci s rukama, stejně jako v případě standardních cvičení.
modifikacea 3 a 4. klín
První provedení: Místo provedení dřepu squat standardně používá nosná stěna.
Druhá možnost: namísto dřepů s vyskočit nahoru dřepu, ruce dotknout ponožky a vrátí se do výchozí polohy.
Modifikace 5. Ramena a horní části těla
Standardní push-up může být nahrazena push-up s kolen, kliky na kopci (stepu, lavice, židle a tak dále) a pokud je velmi těžké, push-up od stěny. Při cvičení se membrána zatažen sestupovat celé tělo spolu s pánví (některé z nich jsou lisované pouze prsa, takže zadek nahoře) a bez ohýbání v pase. Také je potřeba dávat pozor na hlavu a pokusit se udržet rovně, ne zase až moc, a ne tahat za nos a čelo na podlahu.
Změna 6. klín
Běžící ležící opěrné (horolezci) může být nahrazen několika modifikacích. První varianta (pomalé horolezci): jen pomalu kráčel střídavě tahání kolena lokty v baru.
Druhá možnost (posuvné horolezce): umístí pod nohy ručníkem nebo speciální kola a posuňte nohy po lokty, stál u baru.
Změna 7. nadváha
Pokud jste v pořádku s koleny a bez zranění, ale existují nadváhaSe kterými těžké postavit se do baru, nebo provádět stejné run-up, ležící, můžete použít pohovku nebo lavičku, aby se usnadnilo provádění těchto cvičení. Může to být jakýkoli jiný kopec. Hlavní věc, v tomto případě - na odstranění přebytečné stresu na tělo a tím snížit riziko zranění.
Změna 8. Zad a biceps
Pokud nemůžete dělat shybů kvůli dočasným problémům se zády a rameny, vyzkoušejte lehké možnosti: vyberte Nízký povrch, například na stůl, a vytáhněte se na to, odpočívá nohy na podlaze, nebo umístěte tyč mezi dvěma židlemi, je-li takový k dispozici.
Samozřejmě, že tyto modifikace standardních cvičení jsou lehké verzi a dát méně stresu, ale je to pořád lepší než postrádají školení.