Duševní triky, které vám umožní lépe řídit
Sport A Fitness / / December 19, 2019
Dnes bych se rád podělil další zajímavou studii, ale tentokrát cvičení nejsou fyzické, ale psychické. Obvykle říkají vědci o zpětné vazbě - čím více fyzicky aktivní lidé, živější a plasticita mozku (existuje obrovské množství výzkumů na toto téma). Tento článek je o zpětnou vazbu.
Kolikrát zločinec je hlas šeptá vám v průběhu závodu, není nutné jezdit tak rychle, protože nic se stane, když se trochu zpomalit, ne-li úplně zastávka, že jo? To platí zejména pro amatérské běžce, kteří nežádají o ceny a nové světové rekordy. Proč tropit žerty u svého těla, pokud můžete jen dostat pryč a všechno to utrpení bude okamžitě ukončeno. Je to lákavé, je to tak? Démon pokušení je obzvláště silná na konci, když je ani morální, ani fyzickou sílu téměř pryč.
Je vědecky dokázáno, že výkon, když již na ústupu síly, již závisí na naší vytrvalosti nebo fyzickou sílu a emocionální stav.
Myšlení - toto chování, a v zájmu dosažení co nejlepších výsledků, je třeba práci nejen na zařízení se systémem.
Pozitivní afirmace pomoc není vždy a neustálé opakování mantry: „Ano, mohu!“ Nesmí být zdrojem nárůstu síly a smyslem pro absurditu situace. A tady je to, že jste zopakoval, že něco není v pořádku, protože mnoho z těchto manter pomoc, a jak jej vnímají.
Hlavním cílem - k přepnutí do „výsledek orientovaného“ na „Process-orientovaný.“ To znamená, že při spuštění nemusíte myslet stanovených cílů (sakra, zase jsem se otočil, aby dojdou 50 minut pro 10K!), A soustředit se na to, co se děje v tuto chvíli, že je v jeho chodu. PhD a sportovní psycholog Stan Beecham je přesvědčen, že neustále přemýšlí o důsledku toho vyloučit sami z toho, co se děje právě tady právě teď.
Být pozitivní je kritická. Nedávná studie s názvem negativní myšlení jednu z hlavních překážek pro běžce. Silné sportovci jsou silní a to nejen fyzicky, ale i psychicky. Nemají ani dovolit myšlenku, že se něco může pokazit. Oni používají jejich myšlenky a jejich školení s cílem posílit důvěru v sebe a svou sílu.
nástroj focus
Takže první věc, kterou je třeba udělat - jaké nástroje, které vám pomohou zaměřit se na proces spíše než výsledek. Měly by se zaměřit na své slabiny. Většinou se jedná o součinnost psychických a fyzických akcí, které v konečném důsledku mělo vést k požadovaným výsledkům. Zkuste denně 5 minut vizualizaci úspěchu (běžel celou vzdálenost bez zastavení ani jednou nebo nepřetržitě požadovanou rychlost); Každý týden jsou běhání zrychlení v cíli (pokud máte problémy s posledními metry závodu); přehledně sledovat plán, pokud váš hlavní problém - vyhýbá z tréninku.
To je obzvláště důležité vybrat si vlastní ostření nástroje: slovo, frázi, nebo akce, které by mohly přehlušit nežádoucím vibracím a udržet své zaměření na „tady a teď“. V některých zemích to může být meditace na dechu, někdo začne sledovat vaše kroky, někdo - zaměření na srdeční tep, a tak dále. Možná budete muset projít spoustou možností, dokud nenajdete ten, který pracuje ve vašem případě.
kritické myšlení
Je důležité mít na paměti, a připomenout sám pokaždé v době běhu, které nejsou schopny 100% ovládat své tempo běh, ale můžete akci který může zlepšit své výsledky a dosažení požadovaného tempa: vlak těžké, ne ublížit, nezapomeňte si vzít s sebou vodu do soutěže a atd.
ovládání
Někdy těsně před závodem se začnete cítit unavený zrádné. Zdá se, že síly neopustily ani jeden kilometr budete definitivně skončit. To je normální reakce, protože náš mozek dostává od těla chemických a elektrických signálů vysílaných našimi svaly, a vyvodit z toho důsledky - my jsme byli unavení. Nicméně, mnohé studie prokázaly, že naše mysl je schopna překonat fyzickou únavu, jak často Tento stav je výsledkem našeho citového a psychického stavu, a ne výsledek fyzické vyčerpání. To je přesně ten případ, kdy se první příznaky těžké fyzické námaze našeho vnitřního „já“ Začne sténat a přesvědčit nás, aby se vzdal, a lehnout si odpočinout, protože síly nemají nic na left.
Myslete na únavu jako znamení, že budete potřebovat nějakou pozitivní psychologický výztuže.
V roce 2012 byla provedena studie, při které dva dny byla soutěž cyklistů a počítač. Museli absolvovat dva testy. V prvním případě je cyklista řekl, že jeho konkurent se děje stejným tempem jako to udělal ve skutečnosti soupeř jet rychleji. Druhou -, že soupeř bude rychlejší než oni. Když cyklisté myslel před svým soupeřem, házejí své ruce a začali pochybovat o tom, že může vyhrát. Ale když si myslel, že je velká šance, že ukázal své nejlepší výsledky. Tak náš mozek, ne tělo, rozhoduje o tom, co můžeme udělat, a to, co - no.
A na to navrhujeme hrát moderní výzkum. Pokud dříve to bylo věřil, že před výkonem (zejména před dlouhými závody) běžec musí být dobře živené a dobře odpočinul, ale teď tam byl opačný trend. Někteří trenéři radí svým svěřencům, aby cvičení vůle běžet na lačný žaludek a unavené nohy. Takové cvičení stimulovat schopnost našeho těla přizpůsobit, což je v průběhu náročné vytrvalostní závody velmi užitečné.
Zábava a svěžest - to není vždy dobrá věc. Například vojáci se učí pracovat na pokraji psychického vyčerpání, nutit vykonávat vysilující nucené pochody, a to navzdory skutečnosti, že nespal skoro padají k nohám s únavou. Není třeba, aby se do tohoto provedení je fanatik. Pokud jste velmi unavený v práci, nebo jste měli bezesnou noc kvůli nemocnému dítěti, by měl být výkon odložen. Únava v těle by měl být volán pouze pravidelná fyzická aktivita (předchozí cvičení). Ano, výsledky nejsou tak působivá, jak bychom chtěli, a během těchto cvičení budete nenávidět všichni do jednoho, ale v průběhu soutěže bude tento brutální způsob vyplatit v plné výši. A to není vhodné jít za tyto výkony trenér bez dozoru!
Zajímavou variantou cvičení, ne? ;)